Fysisk aktivitet etter 50 år: forhindrer tap av autonomi

Eldre har ofte problemer med å motivere seg til å spille idrett regelmessig. På den annen side, deres fysiske evner kommer minst med årene, oppfordrer dem ikke så mye. Men de fleste ser bort fra at fordelene med en vanlig og moderat sportsaktivitet er mange.

Forskere gjennomførte en gjennomgang av litteraturen for å lage en liste over fordelene ved fysisk aktivitet på hjerte-, lokomotoriske, nevrokognitive og immunforsvaret, samt konsekvensene av dem for kvalitet og forventet levealder. De advarer også om risikoen som finnes hos eldre som utøver fysisk aktivitet som er for voldelig eller ikke tilpasset.

Muskler og bein

Alder og nedsatt fysisk aktivitet er årsaken til atrofi i musklene og mindre solid beinstruktur. Regelmessig fysisk aktivitet opprettholder gode muskler og forbedret beinstyrke, noe som gir bedre autonomi, unngå fall og tap av autonomi.

Aldring reduseres

Regelmessig fysisk aktivitet favoriserer reduksjon av virkningene av aldring.

Økt sekresjon av anabole hormoner

Fysisk aktivitet stimulerer sekresjonen av visse hormoner, for eksempel GH, IGF-I, DHEA eller testosteron, som avtar i løpet av aldring. Disse hormonene deltar i velvære og opprettholder muskelmasse.

Roll om betennelse, immunitet og kreft

Aldring forårsaker en kronisk betennelse som utvikler seg uten at vi legger merke til det. Utøvelse av en fysisk aktivitet kan favorisere en reduksjon av denne betennelsen og favorisere moduleringen av den inflammatoriske tilstanden.

Psykisk helse, Alzheimers, neurovegetative sykdommer

Utøvelse av en fysisk aktivitet har en positiv innvirkning på psykisme og mental helse gjennom livet. Men det har også en positiv innflytelse på forebygging av demens, angst og depresjon, som observeres hyppigere i aldring.

Bedre livskvalitet

Fysisk aktivitet forbedrer livskvaliteten til eldre som lider av nedsatt mobilitet eller har en funksjonshemming.

Økt forventet levealder

Tallrike studier fremhevet også den positive effekten av fysisk aktivitet på forventet levealder.

Hjerte- og karsykdommer: fysisk aktivitet er like viktig som medisiner

Flere studier viste at trening hadde flere positive effekter som medisinbehandlinger i kampen mot hjerte- og karsykdommer.

Fallforebygging

Et Inserm-team publisert i The British Medical Journal, resultatene av et program med fysiske øvelser basert på balanse og muskelstyrking på forebygging av fall etterfulgt av brudd eller andre traumer. Denne studien avdekket at risikoen for fall etterfulgt av mer eller mindre alvorlige skader gikk ned med omtrent 20% hos kvinner som gjennomførte 50 minutters balanseøvelser en gang i uken i to år og fulgte råd som tillot dem å trene hjemme. .

Gjør moderat fysisk aktivitet

Det er viktig å overbevise eldre om å utføre regelmessig fysisk aktivitet selv om øvelsene som er utført er mindre intense og mindre lange enn de som vanligvis anbefales. Å trene enda litt er fordelaktig.