Fôr og hydrat under maraton


  • Å løpe maraton kan forårsake helserisiko, spesielt hos personer uten fysisk trening, hos personer over 40 år eller hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer.
  • Forberedelse til å løpe maraton er viktig for å unngå en ulykke.
  • Vann godt og mate regelmessig i løpet av et maraton, slik at du kan optimalisere innsatsen maksimalt, ha en bedre ytelse og unngå hendelser eller ulykker.

hydrering

  • Det anbefales å drikke små slurker hvert 15. eller 20. minutt gjennom hele maraton.
  • Veksle vann med en energidrikk.
  • Det anbefales å drikke vann i romtemperatur.

mating

  • Mat regelmessig på forsyningsstasjonene, som ligger hver 5 km.
  • Foretrekker tørkede aprikoser, bananer, appelsiner ...
  • Spis kornblanding etter en times kjøring.
  • Forbruk raske karbohydrater hver halvtime eller 45 minutter.

Ikke hopp over forsyningsposter


Drikke og spise på hvert forsyningsstativ gjør det mulig å opprettholde en stabil karbohydratfrekvens, og dermed regulere blodsukkeret, en essensiell betingelse for å opprettholde ytelsen under maraton.
Tags:  Helse Regenerering Ernæring 

Interessante Artikler

add