Hvordan fysisk trening påvirker forventet levealder

Fredag ​​11. januar 2013. - Å løpe moderat et par ganger i uken bidrar til å øke forventet levealder med nesten 6 år til. Et løp på en eller to timer i uken er den tiden det trengs for fysisk aktivitet å ha, I tillegg til de kjente fordelene, har en merverdi: forleng levealderen. Dette funnet gir mange andre som knytter gode livsvaner til økt levetid, spesielt fordi de forhindrer langvarige sykdommer som forårsaker høy dødelighet. Denne artikkelen viser at det å løpe moderat og følge sunne livsstilsvaner hjelper deg å leve lenger og bedre.

En karriere på en eller to timer i uken øker forventet levealder med 6, 2 år for menn og 5, 6 år for kvinner. Dette er dataene fra "Copenhagen City Heart" -studien som nylig ble presentert i Dublin på EuroPrevent 2012-kongressen, fremmet av European Society of Cardiology. Denne undersøkelsen ble initiert i 1976 og har fulgt 20 000 menn og kvinner mellom 20 og 93 år gamle. Som forfatterne hevder, er ikke mye krefter nødvendig for å observere en klar fordel. Denne gangen (time eller to timer) til løpet skal gjøres i et jevnt eller middels tempo, til de er litt utmattet.

Forskerne sammenlignet dødeligheten hos 1116 menn og 762 kvinnelige løpere med ikke-løpere. Resultatene viser at i oppfølgingsperioden (maksimalt 35 år) ble 10 158 dødsfall registrert blant individer som ikke utøvde karriere, og bare 122 blant dem som gjorde det. Analysen viste også at øvelsen av løpet reduserte risikoen for død med 44% hos begge kjønn.

Dødsrisikoen blant løpere ble redusert med 44% hos både menn og kvinner.

Det morsomme er at denne fordelen i lang levetid forekommer hos mennesker som gjør moderat karriere, men ikke hos de som trener på en overdrevet måte. For tiden er det kjent at overdreven fysisk aktivitet fungerer som en pro-oksidant. Dermed må det gjøres i moderasjon. Annen forskning hadde allerede funnet at aerob trening senker aldringsprosessen ved å øke bentettheten.

Fordeler med den moderate helsekarrieren

På kort sikt letter det moderat løp oksygenopptaket, øker insulinfølsomheten, forbedrer lipidprofiler, senker blodtrykket, reduserer blodplateaggregeringen og øker fibrinolytisk aktivitet (hvis funksjon er normal nedbrytning av blodpropp) .

På lang sikt skyldes trolig levetiden summen av andre mer konkrete fordeler. Moderat trening forhindrer langsiktig utvikling av lidelser under alderdom, for eksempel osteoporose. Å opprettholde en tilstrekkelig kroppsvekt favoriserer også forebygging av sykdommer som forårsaker høy dødelighet, for eksempel hjerteplager forårsaket av overvekt eller diabetes. Moderat fysisk aktivitet styrker også immunforsvaret, i motsetning til hva som skjer med ekstrem trening, noe som gir motsatt effekt.

Fysisk trening og andre sunne vaner for å leve lenger

Men det er ikke nok å utføre fysisk aktivitet. Dette er en av konklusjonene som ble oppnådd i en fersk studie publisert i "Plos Medicine" og utført av forskere ved University of Cambridge (Storbritannia) i mer enn et tiår med 20 000 menn og kvinner mellom 45 og 79 år. I følge forfatterne, for optimal nytte, bør trening kombineres med tre andre aktiviteter: moderat alkoholinntak, slutte å røyke og spise et kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Dette kan forlenge levetiden til 14 år. Også å sove ordentlig kan bidra til å forhindre langvarig sykdom. Og en vane så enkel som å pusse tenner er viktig, siden mangelen på tannhygiene er relatert til utviklingen av periodontitt og på sin side har en høyere kardiovaskulær risiko.

Eksperter anbefaler også å ta vare på den psykologiske siden av personen for å forlenge levetiden: å gi mening og formål med livet, danne stabile forhold til familie, venner eller kolleger (sosial isolasjon er en risikofaktor for å utvikle sykdommer), trene hjernen eller kultiver en positiv holdning, blant andre.

På samme måte er hvile viktig for optimal helse. I følge Framingham Heart Study er det mer sannsynlig at kvinner som tar en velfortjent ferie hvert sjette år, utvikler hjertesykdom enn de som gjør det to ganger i året.

Å gå til familielegen regelmessig, ikke hoppe over rutinekontroller, og selv om det virker uviktig, forberedelser til pensjon og pensjon er andre anbefalinger fra spesialister. Selv om det ikke er flertall, er det en gruppe fremtidige pensjonister, ifølge bladet "Annals of psychology", som pensjonering utgjør en pålegg og tap av de høyeste aktivitetsnivåene. Og disse følelsene kan ha en direkte innvirkning på helsen.

GENER, SUNNE HABITS OG LONGEVITY

Ikke alt arbeidet som er gjort så langt sikrer at et sunt liv, basert på vaner som trening, ikke røyke, drikke alkohol moderat eller følge et balansert kosthold, garanterer et langt liv. Dette uttales av forskere fra Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University (USA), som har publisert en studie i "Journal of the American Geriatrics Society" som antyder at genetikk kan være mye viktigere enn stil av livet

Resultatene fra arbeidet som ble utført på nesten 500 personer, viste at individer med eksepsjonell lang levetid ikke hadde sunnere vaner enn forsøkspersonene de ble sammenlignet med i forhold til kroppsmasseindeks, røyking, fysisk aktivitet eller kosthold. Tidligere studier har allerede identifisert genetiske varianter som ser ut til å påvirke levetiden til en mann eller en kvinne direkte. Etter forskernes mening antyder forskning at flere hundre år gamle mennesker kan ha flere gener som hjelper lang levetid og demper de skadelige effektene av en usunn livsstil.

Forfatterne av forskningen understreker imidlertid at selv om "levetidsgener" kan beskytte mot dårlige vaner, er det viktig å leve en sunn livsstil viktig for de fleste av befolkningen.

Kilde: www.DiarioSalud.net