Venter du en baby? Tren på bekkenbunnsmusklene! Systematisk trening av bekkenbunnsmusklene gjør arbeidet lettere - det blir kortere, mindre stressende og mindre risikabelt for komplikasjoner. Trening vil også hjelpe deg å komme tilbake i form etter graviditet.
I Polen trener kvinner som forbereder seg på moderskap eller som nettopp har fått barn, sjelden bekkenbunnsmusklene. De er ikke klar over viktigheten av disse øvelsene fordi de ofte ikke en gang vet at de eksisterer. Å utvikle en treningsvaner vil gjøre det lettere for deg å tåle fødsel, og du vil også komme i form raskere etter å ha fått en baby.
Hvorfor er trening i bekkenbunnsmuskel viktig under graviditet?
Å utføre bekkenbunnsmuskel trening er en viktig del av forberedelsene til arbeidskraft. - Å tilegne seg under graviditet evnen til å stramme og slappe av musklene i bekkenbunnen og perineum letter og fremskynder arbeidskraft og reduserer risikoen for komplikasjoner - sier prof. Włodzimierz Baranowski fra Institutt for gynekologi og gynekologi onkologi fra Military Medical Institute, ekspert i kampanjen "CoreWellness - indre styrke". - Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør trening gjentas hver dag, spesielt i tredje trimester av svangerskapet, og gå tilbake til den så snart som mulig etter fødselen - understreker prof. Baranowski.
5 grunner til å trene bekkenbunnsmusklene mens du er gravid
- Leveringen vil bli kortere og risikoen for komplikasjoner vil avta.
- Ved å lære å kontrollere kroppen din, kan du takle stressene under graviditet og fødsel lettere.
- Når du er ung mamma, vil trening gjenopprette blærekontrollen og forhindre urinvedlikeholdsproblemer.
- Regelmessig bekkenbunnsmuskeltrening vil forbedre din generelle kondisjon.
- Trening er den beste måten å holde seg i form gjennom hele svangerskapet og komme raskt i form igjen.
Hvordan trener du bekkenbunnsmusklene?
Du kan gjøre det hvor som helst - på jobb, hjemme eller mens du reiser med bil eller buss. Alt du trenger å gjøre er å presse skjede muskler som om du prøvde å stoppe strømmen av urin. Hold musklene i en slik spenning i omtrent 10 sekunder, og slapp dem deretter sakte av. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, hver gang du prøver å spenne musklene enda mer. For enkel bruk kan du forestille deg at musklene dine beveger seg opp heisen som stopper i de neste etasjene og deretter sakte ned.
"CoreWellness - Inner Strength" -kampanje
.jpg)
