Weight Guardians Diet: å miste vekt i selskap, det vil si styrke i en støttegruppe

Ideen om å gå ned i vekt i selskap ble født i tankene til en husmor fra New York. Dette er et utvidet Weight Keeper Diet-program. Utvidet til å omfatte personer som behandler fedme sammen med deg og oppretter en støttegruppe. Du går ned i vekt og holder en god balanse mellom fiber og kalorier, og du går ikke gjennom denne vanskelige prosessen alene.

Hvordan ble de første gruppene av Weight Watchers dannet? Det er 1963, Queens - New Yorks største bydel. Jean Nidetch, 38, ser i speilet og ser en delikat blondine med storm av blondt hår. Pen utsikt, hvis ikke for de 30 ekstra kilo overvekt. Hun har prøvd mange dietter uten hell hittil. Den eneste effekten var ganske mye kunnskap om sunn mat. Hvorfor kunne hun ikke gå ned i vekt? For hun ble fort motløs! Hun gikk ned noen kilo og gikk tilbake til den gamle spisestilen. Nå som han ser på seg selv i speilet, innser han at å miste vekt alene er til tider vanskelig og kjedelig. Hennes behov for følgesvenn! Jean inviterte noen få mennesker hjem som, i likhet med henne, ønsket å kurere fedmen. De møttes hver uke, delte sine erfaringer og oppmuntret hverandre. Og det fungerer virkelig! De begynte å gå ned i vekt mer effektivt enn noen gang før. Byen har spredt seg om den nye "måten å miste vekt". Det som skjedde videre er som et Hollywood-eventyr. Jean tynnere med 30 kilo kommer ikke av sidene i fargerike magasiner, gir intervjuer. Alle ønsket å gå ned i vekt med henne, så hun grunnla et selskap for å møte interessen. Folk ble tynnere, selskapet vokste (inntektene i 2008 nærmet seg 2 milliarder dollar).

Les også: Hvorfor blir du feit? Glykemisk indeks (IG): TABELL. Hvilke produkter har lav GI? Hvordan blir du feit? Kroppsfettindeks WHR Weight Guards Diet (poengdiett) - vekttap med poeng

Å miste vekt med en støttegruppe

Ernæringsfysiologer og psykologer er enige - for at slanking, dvs. behandling av overvekt eller fedme, skal være veldig effektivt, er det ikke nok å endre dietten alene. Mennesket er ikke en maskin som lett kan omprogrammeres. For at han skal endre spisevanene sine permanent, øker han gradvis sin daglige fysiske innsats, han trenger støtte og ... doping. Det kan være en spesialist, for eksempel en psykoterapeut, diettist, trener, men også andre mennesker som også behandler overvekt eller fedme. For eksempel en kollega fra jobben, fetter, venn - noen som du kan snakke ærlig med, utveksle informasjon, noen som vet hva det vil si å bekjempe fristelse, som vil fortelle deg hvordan du skal takle sult, selvtillit osv. Det kan være en person, selv om det er bedre hvis det er flere. En slik gruppe støtter hverandre, mobiliserer hverandre, men forbedrer også selvtilliten - det hjelper å se på seg selv vennlig. Folk som er overvektige eller overvektige har vanligvis et stort problem med det. Men ved å lytte til andre som er i en lignende situasjon, begynner du å forstå deg selv bedre, og du ser styrkene dine. Du slutter å skylde på deg selv for mangel på viljestyrke fordi du ser andre som har lignende problemer. Så se deg rundt - du vil helt sikkert finne frivillige som du vil opprette din egen Libra Guard-gruppe med.

Bruk sunn fornuft

Selv om du ikke teller kalorier, men poeng mens du implementerer Libra Guard-programmet, overskrider ikke energiinnholdet i 5 måltider om dagen 1800 kcal. Det er nok for deg å begynne å miste unødvendig kroppsvekt. Den gjennomsnittlige daglige energinormen for en kvinne er ca. 2300 kcal, for en mann 3000 kcal - under disse verdiene begynner kroppen å brenne fettreserver.
Her er noen enkle regler som vil hjelpe deg i vekttapsprosessen.
»Kutt ned på fett, spesielt animalsk fett, og spis rikelig med grønnsaker og frukt, fisk og magert meieri.
»Spis 5 måltider om dagen og drikk 2 liter væske (fortsatt mineralvann og fruktte). Måltider bør være regelmessige for å forbrenne overflødig kroppsfett bedre.
»Husk: søtsaker kan ikke overstige 14 poeng på en uke.

Å miste vekt i henhold til Weight Guards dietten

Da Jean Nidetch startet sin virksomhet, brukte hun prinsippene for kosthold trent på seg selv. Hun hadde ikke sitt eget ernæringsprogram - det ble opprettet bare etter noen år, da hun hyret ernæringseksperter og ernæringsteknologer.
Inntil nylig var grunnlaget for Libra Keepers dietten inndelingen av produkter i tre grupper: grønn, gul og rød. Grønt, dvs. frukt og grønnsaker, skal være tilstede i hvert måltid. Den gule gruppen inkluderer magert kjøtt og meieriprodukter, fisk, samt belgfrukter og poteter. De er essensielle, men du kan ikke overspise dem. Den røde gruppen består av kaloribomber som må unngås - søtsaker, søte produkter, fett kjøtt og kjøttpålegg, stekt mat, alkohol. For noen år siden ble denne fargeversjonen endret. I stedet for farger fikk produktene en poengverdi. I løpet av dagen kan du spise et visst antall poeng - f.eks. 18 hvis du veier opptil 70 kg. De fleste poengene er søtsaker og fettete kjøtt (150 g svinekjøtt - 7 poeng, Marsbar - 6 poeng). Representanter for den gamle grønne gruppen har 0 poeng (100 g av produktet), men du kan ikke bare spise dem. Maten må være variert. Poengverdien er jo høyere jo høyere brennverdien til produktet. Og her er det en stor ulempe: det er vanskelig å beregne hvor mange poeng en svinekotelett for eksempel har. Det er kalkulatorer på engelsk (Weight Watchers Points) på Internett, men for å bruke dem, må du vite energiverdien til produktet og mengden fett og ... fiber i det. Det er her Libra Keepers hemmelighet er. Hemmeligheten og samtidig en sjanse til å følge en diett uten å vite den nøyaktige poengverdien til måltider.

Kostfiber er en viktig komponent i kostholdet som letter vekttap

Selv om fiber, som stivelse, er et komplekst sukker, absorberes det ikke av kroppen. Så det er ikke en kilde til verken energi eller næringsstoffer. Så hva kan være fordelene? Fiber har evnen til å absorbere vann - det øker volumet opp til seks ganger. Det skaper en myk, svampete masse i mage og tarm som beskytter mot overspising og forbedrer avføring. Når kostholdet mangler fiber, går maten gjennom fordøyelsessystemet i opptil flere dager. Hvis det er mye av det, reduseres denne tiden til 24–36 timer. Da renser fordøyelsessystemet og regenererer seg raskere. Men viktigst av alt, fiber bremser opptaket av energiprodukter - karbohydrater og fett - fra tynntarmen til blodet. Takket være dette beskytter den mot raske svingninger i glukosenivået og fremmer vekttap. Reduksjons dietter, dvs. dieter med lite kalori, mangler vanligvis denne verdifulle ingrediensen. Men Libra rangers diett verdsetter ham veldig. Tilsetningen av frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter (bønner, linser, erter) - de beste kildene til fiber - reduserer verdien av måltider betydelig.