Effektiv slanking er en ekte kunst. De fleste av oss har gått gjennom mange dietter og prøvd å gå ned i vekt. Selv om vi var i stand til å gå ned i vekt takket være reduksjonen av forbrukte kalorier, kom vanligvis kiloene som gikk tapt under dietten tilbake. Så hva skal jeg gjøre for å gjøre vekttapet ditt langsiktig? Her er de ti budene som vil gjøre det lettere å miste vekt.
Effektivt vekttap krever litt mer innsats, men resultatene kan overraske deg. Det er verdt å følge anbefalingene nedenfor om de grunnleggende prinsippene for å miste vekt. Kanskje de i begynnelsen vil virke vanskelige å implementere. Imidlertid vil det raskt vise seg at nye vaner blir en annen natur, og du vil ikke kunne forestille deg å gå tilbake til det gamle kostholdet og livsstilen.
Husk: Å miste vekt er bare halvparten av kampen. Når du går ned i vekt, må du venne kroppen til den nye vekten og opprettholde den i flere måneder. På denne måten vil du få vektøkning mye vanskeligere. Husk dette når du i eufori etter å ha gått ned i vekt som viser ønsket antall kilo, vil strekke deg etter noe du ikke har spist mens du bekjemper fett. Her er de 10 budene for effektivt vekttap.
Lær de 10 budene som du effektivt vil miste unødvendige kilo. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
1. Å miste vekt er en prosess som skal planlegges i lang tid
De fleste dietter, spesielt de helt ekstreme, er hovedsakelig basert på vanntap. Etter dem går kroppen raskest tilbake til sin tidligere vekt. De gir bare mening når du må miste noen centimeter i livet i løpet av få dager for å passe inn i favorittkjolen din og se bra ut på det store ballet. Imidlertid, når de brukes for ofte, ødelegger de kroppen din: jojo-effekten får deg til å få mer og mer vekt, og perioder med å ikke spise reduserer stoffskiftet, slik at påfølgende forsøk gir dårligere og dårligere resultater. Derfor er det bedre å ikke snakke om diett, men om å endre dietten, og planlegge hele prosessen i lange måneder: forbered deg på sakte vekttap og perioder når vekten til tross for anstrengelser ikke raser.
2. Å miste vekt vil være effektivt hvis du spiser små porsjoner, men oftere
Det er vitenskapelig bevist at å spise den samme maten i to måltider om dagen kan føre til vektøkning og fem måltider om dagen til vekttap. Dette er på grunn av det faktum at kroppen din, vant med perioder med sult, prøver å fylle opp for den "regnfulle dagen" i form av et fett som du ikke liker så mye. To måltider om dagen er et signal om at matforsyningen din er liten, og det er på tide å forberede seg på fastetiden. På den annen side, ved å spise små porsjoner fire eller fem ganger om dagen, lar du kroppen din vite at det ikke vil være mangel på mat, og at all energi kan brukes trygt til nåværende behov, og til og med for å redusere tidligere akkumulerte forsyninger.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut mer3. Effektivt vekttap er å spise fem måltider om dagen
Å spise lunsj og ettermiddagste i form av små måltider har en stor fordel: det forhindrer større fall i blodsukkernivået, noe som resulterer i sultfølelse. Og fordi du spiser mer sulten, kan middager overskride grensene og hemme vekttap.
4. Å miste vekt vil være gjennomtenkt og effektivt hvis du planlegger måltidene
Å tenke på hva du vil spise i morgen er en fin måte å holde deg på diett og ikke spise fetende ting. Det vil tillate deg å planlegge måltider spist på jobben (og forberede dem på forhånd), lage en handleliste og bli vant til faste måltider. Takket være dette vil du ikke bli tvunget til å spise hurtigmat, fordi du glemte å ta noe med på jobben, og du vil enkelt kunne kontrollere hva og hvor mye du spiser gjennom dagen.
Vil du gå ned i vekt om våren? Finn ut hvordan!
5. Hvis du er på diett, konsentrer deg om å spise
Dette betyr selvfølgelig ikke at måltider skal spises i ensomhet, stillhet og konsentrasjon.Det er imidlertid verdt å trekke seg fra å spise foran TV-en - for mye interesse for programmet kan havne i en mindre synd i form av en påfylling, eller en dessert laget av chips eller søtsaker. Imidlertid ville det være bra å spise måltider på små tallerkener (da vil porsjonen virke større), tygge dem grundig og, veldig viktigere, komponere dem slik at de er velsmakende. Bare mennesker med ekstrem vilje kan bare spise ting som de ikke liker i flere måneder.
Les også: Hvorfor blir du feit?
6. Når du går ned i vekt, drikk omtrent to liter usøtet væske om dagen
Stillvann er selvfølgelig best. Hvorfor? Fett brytes ned med vann og uten vann er det ikke noe vekttap. Selvfølgelig bør du gi opp alle søte drikker, og den lette versjonen, søtet med søtningsmidler. Gitt, disse drikkene er ikke kaloriske, men det løser ikke hele problemet. Søtningsmidler, selv de uten kalorier, får insulin til å vises i kroppen din - mekanismen for sekresjonen er kombinert med den søte smaken. Så blodsukkeret vårt synker, og vi føler oss sultne. Så selv om drikkene i seg selv har lite kalorier, får de deg til å spise mer.
7. Hvis du er på diett, må du lese etikettene til produktene du kjøper nøye
Ikke la deg lure av reklame og produsenters forsikringer om at produktene deres er organiske og sunne. Når du handler, er det verdt å huske at kategorien "lett" ikke er definert nøyaktig og kan bety noe helt annet for hver produsent: et avfettet produkt, med mindre sukker eller lite kaloriinnhold. Så la oss sjekke hva du egentlig spiser. Og husk at skummet mat ofte inneholder så mye karbohydrat at de ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i det hele tatt.
8. Fysisk innsats vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Å forbrenne fett er raskest med moderat innsats. Eksperter snakker om marsjen sakte nok til at du kan snakke uten å gispe under den. Kanskje det er verdt å gå i det minste en del av veien til jobb? 10 000 trinn er kanskje ikke mye, men når det gjentas systematisk, gir det virkelig synlige resultater.
Les også: Hvilke øvelser vil best øke vekttapet ditt?
9. Hvis du går ned i vekt, kan du prøve å stå mer og sitte mindre
Stå i minst ti minutter hver time. Dette er en annen måte å få litt trening på. Viktig for alle de som tilbringer mesteparten av dagen sittende. For å stimulere stoffskiftet er det nok å ikke sitte på trikken eller bussen, snakke mens du står, vente på bussholdeplassen.
10. Når du går ned i vekt, tillat deg selv litt synder
Å miste vekt er en lang prosess. Det er umulig å følge reglene uten unntak. Tross alt er det flotte familiefester, viktige turer eller bare møter med venner. Tillat deg litt galskap innimellom og spis noe fettende. Det kan være ett måltid i uken de første månedene. Bruk denne porten til en festmiddag hos bestemoren din, på en forretningsmiddag, eller bare spis en pizza du har ønsket deg lenge. Ett måltid (men det kan bare være dette!) Vil ikke ødelegge vår innsats, men vil sette oss i godt humør. Og det er sannsynligvis like viktig som riktig ernæring.
Les også:
- Kalorikalkulator
- Ideell vekt - kalkulator
- BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
- Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriinnholdet i et måltid?
Anbefalt artikkel:
7 mest vanlige myter om vekttap
