Jeg er 43 år, veier 66 kilo og måler 159 cm høy. Jeg har Sjörgens syndrom. Jeg vil gjerne gå ned 6 kg og derfor ber jeg om tips. Hva og når skal jeg spise? Hvilke øvelser anbefaler du?
Jeg foreslår at du øker mengden protein (mager ost, magert kjøtt, egg) og reduserer mengden karbohydrater (frukt og frokostblandinger) og fjerner synlig fett (bare en spiseskje olivenolje er igjen i en dag). Et slikt ernæringsregime kan bare utføres i en måned, da det skiller seg fra anbefalingene i matpyramiden.
Jeg foreslår også å dele dagen i 5 måltider. Den første skal spises innen 30 minutter etter at du har våknet, og den siste skal spises 3 timer før du sovner (med mindre du jobber sent, 2 timer før du legger deg). Du spiser bare måltider på bestemte tidspunkter, hver 3. time.
Hvert måltid inkluderer et utvalg av protein: 1 egg / 100 g magert kjøtt / 150 g fisk / 80 g magert ost / 150 g sukkerfri naturlig yoghurt. Du legger til en mengde grønnsaker til hvert måltid, unntatt: kokte rødbeter og gulrøtter, belgfrukter. Vann å drikke. Gjerne et glass hver halvtime. I løpet av denne måneden kan du tilsette salt og bruke favorittkrydderene dine.
Etter denne tiden, i den andre måneden, tilsett en liten frukt som veier ca 80-100 g (uten bananer og druer) og en skive grovbrød til frokost og ettermiddagste. Etter de neste tre ukene kan du legge til 3 flate ss gryn eller 1 potet til middagen.
Fra 2. uke av dietten er det nødvendig å introdusere fysisk aktivitet. Det anbefales en intens 60-minutters spasertur 3 ganger i uken uten å stoppe.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
