Hvordan gå ned i vekt for ferie? Kosthold for en overvektig tenåring

Jeg er 12 år, veier 77 kg med en høyde på 163 cm. Jeg vil gjerne miste 20 kg innen juni-juli. Totalt sett spiser jeg lite, men noen ganger spiser jeg veldig fete ting. I følge legen er jeg "den stillesittende typen". Vær så snill, jeg vil virkelig gå ned i vekt.

Det er viktig at du er interessert i helsen din. Faktisk er vekten din for høy for øyeblikket, men etter min mening er en 20 kg reduksjon for radikal. Spesielt i 6-7 måneder. Sikkert vekttap er 0,5 kg per uke. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du først og fremst jobbe med spisevanene dine. Nøkkelen er ikke å spise klokt. På denne måten vil du øke stoffskiftet, og du vil ikke skade helsen din samtidig. Hvordan gjøre det? Analyser menyen din ved å føre en matdagbok. Hold rede på hva du spiser, hvor mye og på hvilke tidspunkter. Du kan også legge til din følelsesmessige tilstand, sultnivået. Jo mer informasjon jo bedre. Etter noen dager analyserer du menyen. Sjekk om du spiser regelmessig (hver 3-4. Time), om det er grønnsaker i hvert måltid, om du spiser magert kjøtt, fisk, belg, om meieriprodukter er naturlige (f.eks. Kefir, naturlig yoghurt, ikke frukt - i frukt kan du finne ca 7 ts sukker), om frukten ikke spises om kvelden, om du spiser uraffinerte korn av bearbeidet hvetemel (i stedet for kajzerruller, ristet brød, hvitt brød og hvit ris, velg produkter som bokhvete, brun ris, perlebygg, havregryn).

Vurder om du drikker 1,5 liter vann. Unngår du søtsaker, juice, chips, ristede koteletter osv. Hvis du finner noe galt, velg 3 ting og arbeid på dem. Spis alltid frokost (eggerøre, hirse, rugbrødsmørbrød, cottage cheese, grøt). Ta en frukt, sandwich, nøtter eller salat til skolen. Prøv å få halvparten av grønnsakene på tallerkenen din. Spis kokte, bakte og stuvede retter. Velg korn over poteter, ikke hell over det med fett. På kvelden, spis en eggomelett, salat, suppe, cottage cheese. Lykke til!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl