La oss ta vare på blodkarene våre, og da vil vi ikke bare redusere risikoen for hjerneslag, men også beskytte hjertet mot hjerteinfarkt og holde oss unge lenger. Forebygging av hjerneslag vil det bidra til å senke blodtrykket, gå ned i vekt, trene, redusere rødt kjøtt og alkohol og slutte å røyke.
Hjerneslagforebygging: lavere blodtrykk
Det er en direkte og klar sammenheng mellom hypertensjon og hjerneslag (iskemisk og blødende). Heldigvis kan høyt blodtrykk behandles vellykket. Ofte er det nok å bare endre dietten og begynne å bevege seg.
Vi anbefaler deg: Trykket bør ikke overstige verdien 140/90. Senking av det systoliske (øvre) trykket med 20 mmHg og det diastoliske (nedre) trykket med 10 mmHg, reduserer risikoen for hjerneslag med over 40%. Regelmessig bruk av legemidler som senker blodtrykket kan redusere risikoen med ytterligere 25-30%.
Hjerneslagforebygging: gå ned i vekt
Det er funnet at kvinner med en midjeomkrets på mer enn 81 cm har 60 prosent. større sjanser for å utvikle høyt blodtrykk og dermed øker risikoen for hjerneslag. Det samme gjelder menn med midje over 101 cm.
Vi anbefaler deg: Hvert kilo du mister, bringer deg nærmere helsen. Ikke følg mirakeldiet eller slankepiller, men begrens antall kalorier du spiser. Gi opp hvitt brød og søtsaker. Spis mindre salt og krydret.
Slagforebygging: hold sukker i sjakk
Personer med diabetes har større risiko for hjerneslag fordi selve sykdommen skader blodårene.
Vi anbefaler deg: Moderne metoder for behandling av diabetes holder sukker innenfor det normale området, slik at du kan forhindre alvorlige vaskulære komplikasjoner og unngå hjerneslag.
Hjerneslagforebygging: unngå stress
Vi vet at stress ødelegger kroppen, men vi bekjemper den ikke effektivt. Under påvirkning av stress produseres et overskudd av adrenalin. Dette fører til at mer blod strømmer til musklene, inkludert hjertet. Blodtrykket stiger raskt, og dette - spesielt når det varer lenge - har en veldig dårlig effekt på blodkarene.
Vårt råd: Jo mindre stress, jo mer helse. Lær å bekjempe det effektivt. En tur før sengetid, møte venner eller gå på kino vil hjelpe. Forsvar fritiden din. Først av alt, ikke arbeid på fridager og ta ferie.
Ikke risikere - et hjerneslag lider omtrent 75.000 årlig. Poler. Per 100.000 177 menn og 125 kvinner ble rammet av hjerneslaget. Det oppstår vanligvis etter fylte 65 år. Hjerneslag er i Polen, som i verden, den tredje dødsårsaken og den viktigste årsaken til funksjonshemming hos mennesker over 40 år. Men nylige rapporter sier også at det i økende grad forekommer hos mye yngre mennesker, spesielt de som har svake blodkar på grunn av aterosklerose, høyt blodtrykk, nervøsitet, røyking og mangel på avslapning.
Slagforebygging: drikk alkohol i moderasjon
Legene er enige om at alkoholmisbruk alvorlig øker risikoen for hemorragisk hjerneslag.
Vi anbefaler deg: Hvis kroppen din jobber uten problemer - har du råd (til og med en gang om dagen) en flaske øl, et glass vin eller en drink. Hvis noe er mangelfullt (f.eks. Lever, nyrer), forverres hver dose alkohol den generelle helsen.
Slagforebygging: ikke røyk
Røyking er en direkte årsak til hjerteinfarkt og hjerneslag da den ødelegger veggene i blodårene og øker blodproppene. Nikotin innsnevrer karene, noe som fører til en risiko for hypertensjon. Når vi røyker, binder karbonmonoksidmolekyler til hemoglobinmolekyler (dens rolle er å frakte oksygen rundt i kroppen) og hjernen får mindre oksygen enn den trenger.
Vårt råd: Jo raskere du slutter å røyke, jo bedre er sjansene dine for å unngå sykdom. Å røyke 10 sigaretter om dagen i lang tid øker risikoen for hjerneslag og iskemisk hjertesykdom med ca 100%.
Hjerneslagforebygging: kjærlighetsøvelse
Mennesket blir, i motsetning til maskiner, ikke utslitt mens han beveger seg. Tvert imot - det finnes ingen bedre medisin for ham (for nesten alle plager) enn fysisk aktivitet. Bevegelse forbedrer blodsirkulasjonen, regulerer blodtrykket og gjør karene mer fleksible. Så begynn å trene regelmessig.
Vi anbefaler: For personer med hjerte- og karsykdommer er det best å gå turer, svømme, sykle. Du bør imidlertid definitivt gi opp løfting av last og strekking av fjærene.
Slagforebygging: hold rødt kjøtt på et minimum
Metioninet i det, som forvandles til homocystein i kroppen, skader det vaskulære endotel. Unngå også animalsk fett. Triglyseridene og kolesterolet de inneholder er de viktigste fiendene til blodkarene. De øker blodproppene, noe som fremmer dannelsen av blodpropp. Og kolesterol bygger seg opp på veggene på karene og skader dem.
Vi anbefaler: Hjernen liker umettede fettsyrer, for eksempel omega-3, fordi de har antiaterosklerotiske egenskaper og reduserer blodpropp. Du finner dem i linolje, rapsolje og marin fisk. Oljesyre, avledet av olivenolje og raps, reduserer kolesterolnivået. I tillegg reduserer omega-6-syren i mais, solsikke, soyabønneoljer og i myke margariner blodtrykket. Ikke spar deg for grovt brød, tykke gryn, belgfrukter, grønnsaker og frukt.
Slagforebygging: kompensere for vitamin- og mineralmangel
Mangel på vitaminer øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Antioksidante vitaminer (inkludert C og A) hemmer utviklingen av frie radikaler, som bidrar til mange sykdommer.
Vi anbefaler deg: Spis mat som er rik på vitaminer, spesielt C, B6, B12, E, A og betakaroten. Ikke glem mineraler - kalium forbedrer sirkulasjonssystemets arbeid, og dets mangel påvirker direkte forekomsten av hjerneslag. Natrium (men i begrensede mengder) sammen med kalium fremmer riktig vannhåndtering. Jern er et element takket være at cellene puster effektivt. Magnesium sørger for regelmessig arbeid i hjertet, forhindrer aterosklerose og beskytter hjernen fordi det forbedrer blodtilførselen til organene. Kalsium i samarbeid med magnesium forbedrer også effektiviteten til karene. Selen ble ansett som beskytter av ungdommen fordi det hjelper med å opprettholde elastisiteten i karene, hindrer dem i å herde og akkumuleres på kolesterolveggene.
Hjerneslagforebygging: ikke vær redd for hormonbehandling (HRT)
Etter overgangsalderen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerneslag, kraftig. Den naturlige beskyttelsen av østrogener forsvinner.
Vi anbefaler deg: Bruk av HRT eliminerer ikke bare de plagsomme symptomene forbundet med overgangsalderen, dvs. rikelig nattesvette, hetetokter osv., Men det er også en effektiv beskyttelse mot kardiovaskulær svikt. Be om en aspirin. Regelmessig forbruk av små doser acetylsalisylsyre (i form av Polopyrin, Polocard, Aspirin) reduserer risikoen for hjerteinfarkt ved å tynne blodet. Det er også mye som tyder på at acetylsalisylsyre er effektivt for å beskytte mot hjerneslag. Tips: Jo tynnere blodet ditt er, og jo mindre sannsynlig det er å koagulere, jo lavere er risikoen for blodpropp eller emboli. Så spør legen din om du kan bruke det profylaktisk.
--budowa-funkcje-i-podzia.jpg)
