Hei, jeg har et spørsmål: Jeg har en tendens til å legge på meg, hvilket kosthold kan jeg bruke for å gå ned i vekt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, jeg er 164 cm høy og veier 85 kg.
Hei fru Angelika. Siden du har en tendens til å legge på deg, tror jeg at det ikke nytter å bruke kortsiktige dietter, og du trenger bare å prøve å endre dietten permanent. Dette vil forhindre jojo-effekten og få deg til å takle overdreven kilo en gang for alle. Grunnlaget for å ta vare på en sunn kroppsvekt er regelmessigheten til å spise måltider. Det er viktig å spise 4-5 måltider på dagtid med pauser ikke lenger enn 3 timer og de siste 3 timene før sengetid. Det er også viktig å ikke delta i andre aktiviteter mens du spiser, for eksempel å se på TV, jobbe ved datamaskinen eller lese avisen og spise sakte. Bare 15 minutter etter å ha spist et måltid, oppstår følelsen av full metning. Når det gjelder valg av produkter: det er best å velge fullkornprodukter fra frokostblandinger, dvs. mørkt brød (surdeig), tykke gryn - bokhvete, perlebygg, brun eller vill ris, fullkornspasta, naturlige flak fra hvilket som helst korn, kli - fra kjøttprodukter vi bare når ut til de magre, dvs. skinnfritt fjærfe, kalkun, svinekam, biff, kalvekjøtt. Vi velger kun skinke fra påleggene. Vi eliminerer fettpølser, kabanospølser, salami og fettete kjøtt. Når det gjelder meieriprodukter, anbefaler vi gjærede melkedrikker med lite fett, helst naturlige, som yoghurt eller kefir. Vi legger til tilsetningsstoffer i form av frukt, flak eller nøtter. Fra oster velger vi ost med lite fett eller halvfett. Hel ost eller homogenisert ost vil også bli anbefalt. Gul ost, blåmuggost eller bearbeidet ost anbefales ikke. Grønnsaker bør inkluderes i hvert måltid. Det er verdt å huske at grønnsaker inneholder fiber, så de gir oss en følelse av metthet og har lite kalorier. Frukt maksimalt 2 stykker om dagen fordi de har mange enkle sukkerarter. Det er verdt å starte dagen med sitronvann. Husk å drikke minst 2 liter væske om dagen. Det anbefales absolutt å gi opp søte drikker, som er en kilde til store mengder sukker, dvs. "tomme kalorier". For eksempel inneholder en 1,5-liters flaske jordbærsmaksatt vann 18 ts sukker! Fru Angelika, daglig fysisk aktivitet er tilrådelig, minst 30 minutter om dagen og helst 60 minutter. Aktivitetstypen er frivillig. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
