Hei, jeg heter Magda, jeg er 15 år og veier 77 kg. Jeg pleide å gå til en diett, men han skrev bare til meg noen kosttilskudd som hjalp, og så gikk jeg ned 10 kg, men hva med da jeg la ut dem begynte jeg å gå opp i vekt og det jeg gikk ned fikk jeg, og enda mer. Jeg har et stort problem med å gå ned i vekt fordi jeg ikke spiser, jeg liker ikke å spise søtsaker for mye, jeg spiser grønnsaker og i stedet for å gå ned i vekt blir jeg feit. Jeg vil gjerne gå ned i vekt rundt lårene og på magen, selv om han ikke er komplekset mitt fordi han ikke er så ille, er lårene det verste for meg. Jeg ber om hjelp fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal takle det.
Hei Magda, Hvis du har hatt tester og alt i kroppen din er bra, dvs. det er ingen metabolske eller hormonelle forstyrrelser som kan begrense sjansene dine for å gå ned i vekt, er det verdt å se nærmere på maten din. Noen ganger ser det ut til at vi spiser sunt, og i dypere analyser kan du se noen feil. Det ville være bra hvis du lager en dagbok der du vil skrive ned alt du spiser, i hvilke mengder og på hvilke tidspunkter. Dette gir et flott bilde av ernæringen vår. Etter noen dager gjør du den såkalte "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det søtsaker eller ekstra mat mellom måltidene? Merk med en markør hva du mener bør rettes. Vei deg selv etter ca. 7 dager. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om vekten har gått ned. Hvis alt ordner seg, prøv å gradvis implementere følgende regler: Spis 5 måltider hver 2,5-3 time. Det er viktig å tilpasse maten til den daglige timeplanen. Du må planlegge hva du skal spise i morgen hver kveld. Ta alltid den andre frokosten og en flaske vann til skolen. Hvis du har mange skoleaktiviteter, ta minst to snacks. Ikke kjøp dine favorittdelikatesser som kan friste deg, eller kjøp mat til en såkalt "reserve". Prøv å spise så naturlig som mulig, dvs. velg urensede, ufargede og ubehandlede produkter, f.eks.kli, havregryn, amarant, tykke gryn, vilt og brunt surdeigsbrød, naturlige meieriprodukter - kefir, naturlige yoghurt, kjernemelk. Kokt, grillet eller stekt kjøtt - helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (uten skinn). Fisk - ingen brødsmuler, grillet, stekt, bakt i folie, også som et tillegg til salater, smørbrød og selvfølgelig grønnsaker og frukt. Produkter som vi glemmer er søte drikker, hurtigmat, søtsaker, søt frukt yoghurt, iskrem, stekte retter, hvitt og konfektbrød
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
