Konstruktivt KVARTAL, eller hvordan du kan argumentere med hodet

Det er konflikter i hvert forhold. Selv måten brødet blir kuttet på, kan føre til et ekteskapelig argument. Det er ikke noe galt i det hvis argumentet rydder atmosfæren og problemet blir løst.

Ifølge psykologer er et konstruktivt argument en åpen, åpen diskusjon av mennesker som har en annen oppfatning om et gitt emne, unntatt roping og vold. Høres vakkert ut, men ... hvordan argumentere høflig når negative følelser tar over?

Undertrykket sinne kan eksplodere med fordoblet kraft

Vi blir sinte av mange grunner. På jobben har sjefen nag, barnet fikk en, mannen kastet ikke søpla. Hverdagen bringer tusenvis av situasjoner som vekker dårlige følelser. Sinne er en enorm energi. Når den blir undertrykt, kan den eksplodere med dobbelt kraft i det mest uventede øyeblikket - vanligvis utilstrekkelig i forhold til situasjonen. Hvis det kommer ut av kontroll, er det en stor destruktiv kraft. Men når den blir fanget i riktig øyeblikk og riktig målrettet, kan den ha mange fordeler. Under innflytelse av sinne rengjør vi leiligheten, går på sykkelen, kreative ideer kommer til hjernen vår, vi finner en løsning på livets problemer. Også i forhold trenger ikke sinne å være ødeleggende, så lenge vi vet hvordan vi skal takle det.

Gjør det nødvendigvis

Sinne kan være en pådriver, men det overskytende bidrar ikke til konfliktløsning. Du kan lettere kontrollere negative følelser når du lærer deg avslapningsteknikker.

• I et øyeblikks sinne blir alle muskler automatisk anspent, nivået av noradrenalin i blodet stiger, og du føler at du må gjøre noe for å takle det (f.eks. Skrike). Prøv derfor å slappe av musklene - da vil hjernen motta informasjon om at faren er over.
• Når du kjenner at sinne og spenning begynner å bygge seg opp i deg, må du stoppe, si ingenting, stille tankene som gir drivstoff til ditt sinne. Fortell deretter partneren din at du trenger noen øyeblikk av ro for å kjøle seg ned, og gå tilbake, helst til et annet rom.
• En velprøvd metode for å lindre følelser er membranpusten - for hver innånding skal den avslappede magen stige betydelig, og brystet kan bare forstørres litt. Lær denne teknikken og bruk den i tider med høy spenning. Pust sakte, tell hvert pust (vurder å puste inn og puste ut som ett pust). Når du har talt til fire, begynn på nytt. Du vil snart føle deg rolig overveldet deg.

Sinne uttrykt i et argument er et viktig budskap for den andre parten

Sinne er informativ. Det er et signal til våre pårørende eller kolleger om at noe er galt. Dette kan for eksempel være en melding: "la meg være i fred nå". Hvis partneren din gir disse tegnene, er det bedre å vente til følelsene har avtatt før du prøver å snakke med ham. Hans sinne trenger ikke å bety et nag mot deg. Årsaken kan være situasjonen på jobben eller bare tretthet.

Noen ganger betyr imidlertid å manifestere sinne en krisesituasjon. Partneren informerer da: "det er et problem som vi endelig må løse". Tenk deg en situasjon som denne: Eve forventer at Piotr hjelper henne med shopping, og han har presserende saker igjen. Det skjer en, to, tre ganger. Til slutt eksploderer Ewa en dag: “Du har aldri tid til meg. Jeg må bære nettene selv. Hva slags ekteskap er du?! Se på Andrzej - han hjelper alltid Martha! ”Utbryter han. Evas sinne er et signal for Piotr om at det ikke oppfyller hennes forventninger - dette er et problem som må møtes. Men måten kona uttrykte sin misnøye på, er ydmykende for Peter. Så han biter av å ta ut gamle saker. De begynner å fornærme hverandre. Sinnespiralen dukker opp. Til slutt føler de begge seg såret, og problemet er fortsatt ikke løst.

Undertrykkelse av negative følelser - en vanlig årsak til krangel

Scenariet kan også være annerledes. Ewa kommer tilbake, sliten av shopping, men knuser tennene og sier ingenting. Hennes indre spenning vokser til hun etter noen timer endelig finner et uventet utløp i form av en klage på barnet for ikke å vaske et glass etter seg. Piotr antar ikke engang at han er årsaken til eksplosjonen. Den tredje varianten av denne situasjonen: Ewa blir likegyldig. Hun har bedt mannen sin om hjelp så mange ganger, alltid uten hell, så nå bryr hun seg ikke. Jeg vil ikke krangle. Hun vet at hun ikke kan stole på ham, men det er ingenting, hun takler det selv. Han trekker seg, og dermed skiller ektefellene seg umerkelig fra hverandre. Likevel kunne problemet løses. Å vise sinne til hverandre i vanskelige situasjoner er ikke bare viktig informasjon for partnere om konflikten, men også et tegn på at de ikke er likegyldige overfor hverandre. Viljen til å løse problemet betyr behovet for å være sammen hele tiden, i et positivt, partnerforhold. Av hensyn til et forhold er det sunnere å uttrykke negative følelser enn å undertrykke dem og late som ingenting skjedde. Det er bare det at en smart krangel krever mot, innsats og dyktighet. Så hvordan argumenterer du for å uttrykke det du føler uten å fornærme en annen person?

Prinsipper for konstruktiv krangel

Det er viktig at du under et krangel - når du forteller deg selv (og noen ganger roper) hva som gjør vondt - begynner å lete etter en konstruktiv løsning på tvisten. Det må imidlertid tilfredsstille begge sider. For å starte forhandlinger, må du bli kjent med partnerens følelser, analysere argumentene hans og distansere deg fra situasjonen. Så kan du sammen vurdere hva du er i stand til å gi opp og hva partneren din kan gi opp, hva du kan endre på deg selv og dine forventninger, og hva han kan.

Et smart argument kan føre til bedre forståelse. Men når foreldre krangler, er det alltid en negativ opplevelse for et barn - spesielt hvis argumentet ledsages av å heve stemmen. Barn oppfatter dette som en trussel. De utvikler angst for familien, frykter at foreldrene ikke lenger elsker hverandre.

Sett prioriteringene dine sammen og prøv å forene dem. Da vil hver av dere være fornøyde. Det er en feil at en av sidene gir etter for fred. Det gjør virkelig ingenting. Det avler hovedsakelig frustrasjon og garanterer at argumentet før eller siden vil bryte ut igjen. Husk også at noen ganger når en konflikt er veldig høy, kan den ikke løses med bare en samtale. Da er det verdt å gi slipp og gå tilbake til saken når dere begge kjøler ned.

Barnet skal ikke være vitne til krangel

Unngå derfor krangel foran små vitner. Og hvis det skjer, snakk med barnet ditt umiddelbart. Forklar at voksne, selv om de er veldig glad i hverandre, kan være uenige i en sak. Barnet skal også se at foreldrene klemmer etter krangelen. Han forstår da at det er mulig å vise sinne uten å skade noen. Han lærer også at etter en storm følger fred i hjemmet.

Hvordan argumentere for å oppnå ønsket effekt?

Lær å uttrykke negative følelser i stedet for å late som om de ikke er der. Langvarig undertrykkelse av sinne ødelegger nervesystemet og kan føre til alvorlige sykdommer som nevrose og depresjon. Videre er personer som ikke takler sinne mer utsatt for hjerteinfarkt, oftere lider av arteriell hypertensjon og magesårssykdom. Nyere vitenskapelig forskning har vist at det å være konstant fiendtlig og være tilbøyelig til å reagere med sinne svekker lungene og fremskynder aldringsprosessen. Kronisk sinne påvirker hormonelle og nevrologiske prosesser, noe som svekker kroppens immunsystem.

• Reager umiddelbart og tilstrekkelig på problemet. Frigjør deg fra sinne fortløpende, ikke la det bygge seg opp i deg. Unntaket er når du føler sinne strømme over deg. Da er du ikke i stand til å tenke rasjonelt og argumentere saklig. Et argument kan lett komme ut av hånden og vil ikke løse noe. Bedre enn å gå en halvtimes spasertur. Først når du kjøler deg ned og tenker gjennom ting, kan du starte en samtale.
• Ikke bedøm partnerens oppførsel, bare snakk om følelsene dine. I stedet for å skrike: “Du hjelper meg aldri, du tar meg ikke på alvor, du er egoistisk!” Si, “Jeg beklager. Igjen måtte jeg bære rundt meg selv, jeg føler meg forsømt ”. Prøv å skille personen fra oppførselen. Ikke kritiser ham for det han er, men for det han har gjort.
• Hold deg strengt til emnet for tvisten. Ikke ta bort alle vennens tidligere feil. Ikke gå tilbake til den fjerne fortiden for å bevise poenget ditt. Ikke flytt fra en bestemt situasjon til en generell innvending som "Åh, fordi du alltid ...". Fokuset må være på løsning av konflikten.
• Ikke bruk negative sammenligninger med andre mennesker. For eksempel, "Joannas mann har alltid tid til henne."
• Bruk aldri trusler eller trusler under en krangel. Hvis du sier i sinne: "Jeg har fått nok, vil jeg gå bort," husk at han, også i sinne, kan svare: "Fortsett, fortsett."
• Unngå løgnene. Uærlighet dreper alltid gode forhold mellom mennesker.
• La samtalepartneren uttrykke sine argumenter. Et argument er ikke en monolog, men et forsøk på å forstå den andre personen og finne et kompromiss.
• Vær åpen for unnskyldninger og gjensidig tilgivelse. Etter en krangel kan hver av dere føle seg såret. Fortell deg selv om dette for ikke å "kultivere" en følelse av å bli såret i deg selv.