Havregryn er en mat med flere fordeler. For å hjelpe deg å miste vekt må du imidlertid respektere noen retningslinjer for kostholdet.
Denne frokostblandingen letter også tarmoverføring hos personer med forstoppelse takket være det høye løselige fiberinnholdet.
Havremel er rik på både essensielle aminosyrer (spesielt metionin) og omega-6 umettede fettstoffer, så det hjelper til med å kontrollere LDL (dårlig kolesterol). Disse egenskapene kommer det kardiovaskulære systemet til gode.
Også spiser havregryn forhindrer utbruddet av kreft fordi det inneholder lignaner og fytoøstrogener, to stoffer som hjelper til med å redusere hormonrelaterte kreftformer, for eksempel brystkreft.
Endelig favoriserer denne frokostblandingen produksjonen av nytt vev takket være proteininnholdet.
For det andre må du ta riktig mengde, fordi hvis du tar for mye, vil ikke kroppen kunne bruke all den energien, og den vil bli feit. Den anbefalte delen til frokost eller lunsj er størrelsen på knyttneven vår, omtrent en halv kopp. Hvis det skal tas med vann, er idealet et glass.
Det viktigste er å konsumere havregryn sammen med andre matvarer . Frokosten skal faktisk inkludere mat som tilhører de fire matvaregruppene (gode karbohydrater, protein, godt fett og grønnsaker). Dette betyr at når du drikker et glass havregrynvann før frokosten eller det er inkludert hele i dagens første tallerken, blir den nødvendige delen karbohydrater dekket daglig. Hvis vi, i tillegg til havregryn, tilsetter frukt, melk, yoghurt, brød, toast, vil flere karbohydrater enn nødvendig bli inntatt. Derfor må du supplere frokost eller lunsj med mat fra de tre andre gruppene, slik at kroppen får i seg alle næringsstoffene den trenger for at stoffskiftet skal fungere bedre.
Du skal heller ikke ta hel havremel på tom mage, fordi det på det tidspunktet kroppen trenger mest er næringsstoffer og ikke den løselig fiber av havre. Tarmene vil sende fordøyelsesenzymer for å prøve å fordøye fiberen, bare at fiberen ikke kan fordøyes fordi den ikke er et næringsstoff.
For å dra nytte av alle fordelene, bør denne kornblandingen tas til rett tid, om morgenen eller ved middagstid, til og med noen timer senere. Imidlertid, hvis du ikke trener regelmessig, er det best å konsumere det bare om morgenen. Hvis du trener kan du ta det to ganger om dagen, om morgenen og til kl. Hvis du trener om natten kan du konsumere det omtrent 30 minutter før treningsøkten for energi.
Havremel skal være så naturlig som mulig eller integrert (kornet inneholder alle deler og havremel har ikke blitt raffinert, søtet eller beskyttet med konserveringsmidler).
Nøkkelen til havregryn er å vite hvordan du skal tilberede den. Havregrynskallet i sin naturlige tilstand inneholder enzym og antinæringsstoffblokkere som hvis ikke fjernes ikke vil generere fordøyelsesenzymer slik at fordøyelsen ikke vil bli regulert og næringsstoffer ikke blir riktig assimilert av kroppen.
Et siste tips, havregryn, bør du ta det kaldt, fordi kroppen på denne måten trenger å varme den opp til kroppstemperatur, og for å oppnå dette vil den forbrenne mange kalorier.
Hvis du tar den i de siste øyeblikkene av dagen, kan ikke energien som produseres takket være karbohydratene dine brukes og vil lagres som fett.
Når du spiser to eller flere porsjoner havregryn, vil det tilsvarer å spise to porsjoner brød eller småkaker.
En annen hyppig feil er at man ikke balanserer forbruket med andre matvaregrupper. Det må huskes at hvis kroppen ikke mottar næringsstoffer fra de fire matvaregruppene, vil den bli ubalansert og metabolske funksjoner bli påvirket.
Hvis du tar hele fiberrik havregryn på tom mage, vil fordøyelsessystemet, prøver å fordøye det, forårsake magebetennelse og til og med gass.
På samme måte vil inntak av bearbeidet havremel av Quaker-typen (søtet, med konserveringsmidler og fargestoffer), fra et ernæringsmessig synspunkt, være det samme som å spise sjokoladekakekaker.
Hvis du ikke tilbereder havregryn riktig, vil du ikke kunne fjerne enzymet og antinutrient-blokkere. Det er viktig å rengjøre denne frokostblandingen og koke den slik at kroppen assimilerer næringsstoffene og regulerer fordøyelsesprosessen.
Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, integrerer denne frokostblandingen i kostholdet fordi det tilfredsstiller, frigjør sakte karbohydrater og fremmer tarmoverføring.
For havregryn å bidra til vekttap anbefales det å kombinere det med fysisk trening.
I tillegg, for ikke å forårsake motsatt effekt som forventet, bør havregryn tas alene uten å tilsette noe, bortsett fra yoghurt eller skummet melk.
Havregryn dietten består av å spise havre hele dagen i syv dager og deretter gradvis inkorporere andre matvarer.
Selv om det er sant at det hjelper å gå ned i vekt, kan det å spise havregryn bare fare for helsen siden det ikke dekker kroppens daglige energibehov og forårsaker slitasje. Vekten som går tapt ved å spise bare havregryn utvinnes når den normalt spises igjen.
Imidlertid, hvis du vil gå ned i vekt og endre livsstilen din, kan du gjøre dette kostholdet, men bare i fem dager.
Ta en halv kopp havregryn til frokosten. Tilsett en halv kopp skummet melk, en halv teskje kanel og en spiseskje rosiner. Ved lunsj spiser du en halv kopp yoghurt med lite fett og en banan, pluss en halv kopp havregryn. Ta middag
salat og 100 g grillet kyllingbryst med en halv kopp havregryn.
Du kan supplere måltider med sunne snacks hele dagen, for eksempel blåbær eller rå grønnsaker.
MaraZe
Tags:
velvære Medisiner Helse
Hva er havregryn
Havregryn er en frokostblanding rik på vitamin E, B6 og B5, i tillegg til mineraler som jern, selen, mangan og kobber . Disse egenskapene gjør det til en veldig komplett, sunn og energisk matHva bringer en kopp kokt havregryn
En kopp kokt havregryn gir 166 kalorier, 4 g fiber, en glykemisk indeks på 55 (kan variere avhengig av type havremel), 6 g protein og 4 g fett.Hva er egenskapene til havre
Havregryn har en dempende kraft takket være det høye innholdet av komplekse karbohydrater, som hjelper til med å redusere appetitten og kontrollere blodsukkernivået, så det er et sterkt anbefalt kornblanding for diabetikere.Denne frokostblandingen letter også tarmoverføring hos personer med forstoppelse takket være det høye løselige fiberinnholdet.
Havremel er rik på både essensielle aminosyrer (spesielt metionin) og omega-6 umettede fettstoffer, så det hjelper til med å kontrollere LDL (dårlig kolesterol). Disse egenskapene kommer det kardiovaskulære systemet til gode.
Også spiser havregryn forhindrer utbruddet av kreft fordi det inneholder lignaner og fytoøstrogener, to stoffer som hjelper til med å redusere hormonrelaterte kreftformer, for eksempel brystkreft.
Endelig favoriserer denne frokostblandingen produksjonen av nytt vev takket være proteininnholdet.
Hvorfor havre blir fett hvis du spiser om natten
For å starte er det lurt å ta havregryn om morgenen fordi kroppen metaboliserer den sakte og jevnt og slik at energien den produserer blir brukt om dagen i stedet for å bli omdannet til fett og lagret.For det andre må du ta riktig mengde, fordi hvis du tar for mye, vil ikke kroppen kunne bruke all den energien, og den vil bli feit. Den anbefalte delen til frokost eller lunsj er størrelsen på knyttneven vår, omtrent en halv kopp. Hvis det skal tas med vann, er idealet et glass.
Det viktigste er å konsumere havregryn sammen med andre matvarer . Frokosten skal faktisk inkludere mat som tilhører de fire matvaregruppene (gode karbohydrater, protein, godt fett og grønnsaker). Dette betyr at når du drikker et glass havregrynvann før frokosten eller det er inkludert hele i dagens første tallerken, blir den nødvendige delen karbohydrater dekket daglig. Hvis vi, i tillegg til havregryn, tilsetter frukt, melk, yoghurt, brød, toast, vil flere karbohydrater enn nødvendig bli inntatt. Derfor må du supplere frokost eller lunsj med mat fra de tre andre gruppene, slik at kroppen får i seg alle næringsstoffene den trenger for at stoffskiftet skal fungere bedre.
Du skal heller ikke ta hel havremel på tom mage, fordi det på det tidspunktet kroppen trenger mest er næringsstoffer og ikke den løselig fiber av havre. Tarmene vil sende fordøyelsesenzymer for å prøve å fordøye fiberen, bare at fiberen ikke kan fordøyes fordi den ikke er et næringsstoff.
For å dra nytte av alle fordelene, bør denne kornblandingen tas til rett tid, om morgenen eller ved middagstid, til og med noen timer senere. Imidlertid, hvis du ikke trener regelmessig, er det best å konsumere det bare om morgenen. Hvis du trener kan du ta det to ganger om dagen, om morgenen og til kl. Hvis du trener om natten kan du konsumere det omtrent 30 minutter før treningsøkten for energi.
Havremel skal være så naturlig som mulig eller integrert (kornet inneholder alle deler og havremel har ikke blitt raffinert, søtet eller beskyttet med konserveringsmidler).
Nøkkelen til havregryn er å vite hvordan du skal tilberede den. Havregrynskallet i sin naturlige tilstand inneholder enzym og antinæringsstoffblokkere som hvis ikke fjernes ikke vil generere fordøyelsesenzymer slik at fordøyelsen ikke vil bli regulert og næringsstoffer ikke blir riktig assimilert av kroppen.
Et siste tips, havregryn, bør du ta det kaldt, fordi kroppen på denne måten trenger å varme den opp til kroppstemperatur, og for å oppnå dette vil den forbrenne mange kalorier.
Havregryn fettsyrer
Havremel gjør deg feit når retningslinjene fra forrige punkt ikke overholdes.Hvis du tar den i de siste øyeblikkene av dagen, kan ikke energien som produseres takket være karbohydratene dine brukes og vil lagres som fett.
Når du spiser to eller flere porsjoner havregryn, vil det tilsvarer å spise to porsjoner brød eller småkaker.
En annen hyppig feil er at man ikke balanserer forbruket med andre matvaregrupper. Det må huskes at hvis kroppen ikke mottar næringsstoffer fra de fire matvaregruppene, vil den bli ubalansert og metabolske funksjoner bli påvirket.
Hvis du tar hele fiberrik havregryn på tom mage, vil fordøyelsessystemet, prøver å fordøye det, forårsake magebetennelse og til og med gass.
På samme måte vil inntak av bearbeidet havremel av Quaker-typen (søtet, med konserveringsmidler og fargestoffer), fra et ernæringsmessig synspunkt, være det samme som å spise sjokoladekakekaker.
Hvis du ikke tilbereder havregryn riktig, vil du ikke kunne fjerne enzymet og antinutrient-blokkere. Det er viktig å rengjøre denne frokostblandingen og koke den slik at kroppen assimilerer næringsstoffene og regulerer fordøyelsesprosessen.
Mater havregrøt eller mister vekt?
Havremel kan gjøre deg feit eller ikke, avhengig av stoffskiftet og fysisk aktivitet som utføres av personen som spiser det.Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, integrerer denne frokostblandingen i kostholdet fordi det tilfredsstiller, frigjør sakte karbohydrater og fremmer tarmoverføring.
For havregryn å bidra til vekttap anbefales det å kombinere det med fysisk trening.
I tillegg, for ikke å forårsake motsatt effekt som forventet, bør havregryn tas alene uten å tilsette noe, bortsett fra yoghurt eller skummet melk.
Havregryn diett
Selv om havregrynskosten har blitt bredt spredt som en utmerket måte å gå ned i vekt, er det forskjellige meninger om det.Havregryn dietten består av å spise havre hele dagen i syv dager og deretter gradvis inkorporere andre matvarer.
Selv om det er sant at det hjelper å gå ned i vekt, kan det å spise havregryn bare fare for helsen siden det ikke dekker kroppens daglige energibehov og forårsaker slitasje. Vekten som går tapt ved å spise bare havregryn utvinnes når den normalt spises igjen.
Imidlertid, hvis du vil gå ned i vekt og endre livsstilen din, kan du gjøre dette kostholdet, men bare i fem dager.
Ta en halv kopp havregryn til frokosten. Tilsett en halv kopp skummet melk, en halv teskje kanel og en spiseskje rosiner. Ved lunsj spiser du en halv kopp yoghurt med lite fett og en banan, pluss en halv kopp havregryn. Ta middag
salat og 100 g grillet kyllingbryst med en halv kopp havregryn.
Du kan supplere måltider med sunne snacks hele dagen, for eksempel blåbær eller rå grønnsaker.
Quaker havre fetende
Quaker havregryn inneholder seks spiseskjeer sukker per porsjon og representerer 70% av det anbefalte daglige inntaket av sukker for en voksen. Den inneholder også raffinerte mel, kunstige fargestoffer hentet fra petroleum, konserveringsmidler, etc.MaraZe
