For to år siden fødte jeg en sunn datter og ammer henne fortsatt. Jeg har et enormt problem med vekten min, for i stedet for å gå ned i vekt etter fødselen - gikk jeg opp i vekt. Nå, når jeg er 165 meter høy, veier jeg 117 kg. Jeg elsker søtsaker, men jeg har allerede kuttet dem ned og jeg spiser ikke etter 18. Jeg har trent knasene mine, sykkel, men til ingen nytte ...
Å miste vekt er en langsiktig prosess. Du trenger minst ett år for å oppnå riktig kroppsvekt. Konsistens i handling er veldig viktig for å bli kvitt unødvendige kilo. Du kan ikke gi slipp på dietten i ferier, helligdager osv. Rimelig vekttap er en der du endrer matvanene, og ikke følger dietten i 3-4 uker og deretter går tilbake til gamle vaner. Det er noen få grunnleggende regler du bør følge når du prøver å være slank. Du ekskluderer alle søtsaker og søte kullsyreholdige drikker fra kostholdet ditt. Du prøver ikke bursdagskaker, ikke spiser kaffekake osv. Den andre viktige regelen er minst 5 kraftige turer i uken. Turen går 50 minutter uten å stoppe, i samme tempo. Uten disse treningsøktene vil du miste veldig lite, og over tid vil du begynne å gå opp i vekt igjen. Jeg vil at du skal stille 4-5 små måltider om dagen hver 2,5-3,5 time. Innimellom bør du drikke vann og ikke spise. Måltidene skal være halvparten av størrelsen de pleide å være. En av dem (unntatt middag) kan bare bestå av frukt eller frukt med naturlig yoghurt. Resten skal inneholde grønnsaker - 150-200g per porsjon. Spis belgfrukter bare en gang i uken - bønner, erter, linser, soyabønner. De har mange kalorier. Ikke utelukk dem helt fra kostholdet ditt, fordi de har mange andre fordeler som er viktige for vekttap. Ved 2 måltider, introduser magre meieriprodukter og brød med eller uten litt hvetemel (2 tynne skiver). Til middag bruker du 1 ss olivenolje daglig (rå til grønnsaker), og et tynt lag med smør eller margarin til brød. Fjærkre skinke, egg, små mengder ost, granulert cottage cheese, flak med skummet melk kan spises til frokost. Jeg spesifiserer ikke porsjonsstørrelsen, bare la den være halvparten av det du har spist så langt. Magert kjøtt, som fjærfe uten skinn (unntatt gås), er verdt å introdusere til middagen. 2 ganger i uken, vennligst bytt ut kjøttet med sjøfisk, av samme størrelse. Middagen din skal alltid inneholde et frokostblandingsprodukt som bokhvete, mørk ris, fullkornspasta - 40g før matlaging eller 2 små poteter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
