Graviditet er ikke tiden for å gå ned i vekt. Men det betyr ikke at du kan spise for to. Å opprettholde en sunn vekt under graviditeten er ekstremt viktig for helsen til den vordende moren og hennes baby. Hvor mye kan du gå opp i vekt under graviditet, slik at de ekstra kiloene kommer begge til gode, og at du ikke trenger å bekymre deg for å være overvektig, eller verre, fedme i fremtiden?
Hvor mye kan du få under graviditet? Hva er riktig vektøkning under graviditet? Det er fremdeles en tro på at en gravid kvinne kan spiste ustraffet. Og det stemmer ikke! Når de spiser hengiven, begynner den forventende moren snart å ligne kvinnene i Rubens 'malerier. Og dette er ikke bare ikke veldig pent, men fremfor alt usunt - for henne og babyen. Når du er gravid, er det verdt å spise for to, ikke for to. Og det betyr bare sunn, rasjonell spising.
Lytt til hvor mye vekt du kan få i svangerskapet, slik at de ekstra kiloene kommer begge til gode. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Normal vekt under graviditet - hva betyr det?
Siden du fant ut at du er gravid, har du sannsynligvis sjekket vekten din regelmessig, minst en gang i måneden. Husk imidlertid at de neste kiloene ikke bare er et resultat av fettøkning (med mindre du liker å spise konstant), men resultatet av å forberede kroppen på barnets utvikling. Livmoren og brystene øker vekten, det er mer og mer fostervann og sirkulerende blod. Og selvfølgelig utvikler babyen i magen seg. I magasiner og bøker for vordende mødre finner du generelle regler for hvor mye vekt du skal øke. Men disse standardene er faktisk veldig individuelle. Hvor mange kilo du skal få, avhenger også av figuren din før graviditet. Hver kvinne er forskjellig og har en annen kroppsbygging. Derfor gir det ingen mening å sammenligne deg med gravide kjærester eller bekymre deg for ulike populære meninger. Objektiv vektvurdering er basert på BMI-indeksen, som du vil beregne ved hjelp av BMI-kalkulatoren. Hvis du var veldig tynn før graviditet, bør du legge på deg mer enn den oppblåste vennen din. For eksempel, hvis BMI var under 19, kan du enkelt øke opptil 16 kg under graviditet. Med et BMI på 26-29, dvs. overvektig, er det optimale antall ekstra graviditetspund ikke mer enn 10-11. Vekten til en mor hvis BMI oversteg 29 før graviditet, bør ikke indikere mer enn 10 ekstra kilo før fødselen. På den annen side bør en kvinne hvis vekt før graviditet var gjennomsnittlig, dvs. BMI mellom 19 og 26, gå opp i vekt 11-13 kg under graviditet, dvs. om lag 20 prosent. Hver gravid kvinne, uavhengig av figuren før graviditet, bør få minst åtte kilo.
ViktigHvor mye veier den?
- barn ca 3,5 kg
- livmor 1 kg
- fostervann 1 kg
- bryst 0,5 kg
- bærer 0,7 kg
- ekstra blodvolum av en gravid kvinne 1,2-1,5 kg
- vann som holdes tilbake i kroppen 1,5 kg
- vi har bestander (for fôringsperioden
- amming) ca 3,5 kg
Vekten av en gravid kvinne i hvert trimester
I motsetning til det som ser ut, begynner ikke å gå opp i vekt under graviditet de første ukene. Noen kvinner, spesielt de som kaster ofte og har dårlig appetitt, går til og med ned i vekt først. Dette er imidlertid ikke en ønskelig situasjon, selv om det skjer noen ganger. I første trimester, som er de tre første månedene av svangerskapet, kan du gå opp så lite som rundt 2 kilo. Selvfølgelig, hvis du tilhører de "klumpete" kvinnene, kan du få enda et kilo mindre. Hvis du var veldig tynn før graviditet, kan du legge på deg litt mer. Noen kvinner endrer ikke vekten i de første månedene. Hvis gynekologen ikke finner noe urovekkende, og ultralyden viser at babyen utvikler seg skikkelig, er det ikke behov for panikk. Du vil sannsynligvis ta igjen "forsinkede" kilo de neste månedene. I andre trimester bør vektpekeren bevege seg mye raskere, og peke på 6-7 kilo mer (i gjennomsnitt vil du øke et halvt kilo per uke). Hvis du var "luftig" før graviditet, kunne du ta på deg 5 kg, og hvis du var undervektig, ville det vært bra om du tok på deg 8 kg. Damer har en tendens til å ta på seg litt mindre i tredje trimester, men denne forskjellen fra andre trimester er liten. De siste månedene bør du øke 5-7 kg, noe som i gjennomsnitt betyr 2 kg per måned.
Hvis du har økt mer enn 4-5 kilo på en måned, må du informere legen din om det, spesielt hvis bena og hendene er hovne.
Overvekt og undervekt under graviditet anbefales ikke
Hvorfor er det så viktig å opprettholde en sunn vekt under graviditeten? Overflødig kilo hos en fremtidig mor kan føre til forstoppelse, smerter i ryggraden og bena, og øker også risikoen for åreknuter og hemoroider. Det bidrar også til forekomsten av hypertensjon under graviditet, svangerskapsdiabetes og til og med urinveisinfeksjoner, noe som har innvirkning på barnets utvikling. Hos overvektige kvinner kan såret etter en mulig keisersnitt leges verre. BBW kvinner kommer seg også etter fødselen senere enn sine slanke venner. Å være undervektig under graviditet er også en ulempe - det kan føre til abort eller for langsom vektøkning hos babyen. Feil kosthold hos en gravid kvinne, fattig i næringsstoffer, vitaminer og mineraler, øker risikoen for underernæring hos barn og utviklingsdefekter, spesielt i nervesystemet. Barn til mødre som brukte slankende dietter under graviditet eller fulgte strenge kaloribegrensninger, er mer sannsynlig å bli forkjølet etter fødselen, har større risiko for anemi og følgelig langsommere utvikling. Både for lite og for mye vektøkning under graviditet anbefales ikke. Det tjener verken babyen eller moren. Derfor, selv om gravide ofte hengir seg til å spise, er det bedre å ta vare på et godt balansert kosthold og fysisk aktivitet.
Hva bør en gravid kvinne spise for å opprettholde en sunn vekt
Å få for mye vekt er et mer vanlig problem i disse dager. Her er noen regler for en sunn livsstil som vil bidra til å holde kilo under kontroll under graviditeten.
- Spis for to, ikke for to. Meninger om at nå må du spise doble porsjoner, og du bør ikke nekte deg selv noe, sett mellom tegneserier. Verdens helseorganisasjon rapporterer at behovet for ekstra energi under graviditet er bare 300 kcal per dag. Dette gir en bolle yoghurt med müsli eller en sandwich med pålegg. På slutten av svangerskapet er det daglige energibehovet ca 2800-3000 kcal.
- Prøv å tilsette grønnsaker til hvert måltid. Spis også fersk frukt hver dag. De støtter stoffskiftet og inneholder vitaminer og fiber for å bekjempe forstoppelse. Til frokost kan du spise en tomat med en sandwich, et eple til en matbit, en salat til lunsj og en grønnsakssalat til middag.
- Velg sunne måltider. En sjokoladebar eller pølse eller en solid porsjon pizza inneholder dobbelt så mange kalorier som et grillet kyllingbryst, toast og en bukett med grønnsaker, og gir i tillegg tomme, dvs. verdiløse kalorier. Prøv derfor å nå sunne retter, for eksempel gryn, ris, magert kjøtt, fisk, fullkornsbrød, grønnsaker. Gi opp å spise hurtigmat, stekte retter, innpakninger, sauser, kaker og søtsaker.
- Hvis du har halsbrann, spis oftere, men mindre porsjoner. Vanlige, små måltider hjelper til med å forhindre at blodsukkernivået faller raskt, og unngår dermed sultplager. De lindrer også graviditetstrang. Unngå tunge måltider da de holder seg i fordøyelseskanalen i lang tid, noe som gir deg en følelse av tyngde.
- Prøv å drikke minst to liter vann om dagen. Drikk den i små slurker. Unngå søte, kunstig fargede kullsyreholdige drikker. Ikke bare er de usunne, de fremmer også overflødig vekt. Et glass slik drikke gir opptil 100 kalorier!
- Hvis graviditeten din går bra, prøv å være aktiv hver dag. Det er mange muligheter: å gå, svømme i bassenget, graviditetsgymnastikk, danse med en partner, stavgang. Bevegelse vil styrke musklene dine, forbedre effektiviteten i luftveiene, noe som vil gjøre fødselen lettere.
- Når du har lyst til å spise noe søtt, bruk tørket frukt og nøtter (de gir mange mineraler), fruktsalat, gnag en gulrot eller spis en firkant sjokolade (melk, mørk) eller en porsjon iskrem (uten pisket krem).
- Hvis du noen ganger vil tilbringe dagen med en bok i sengen, ikke nekte deg selv mens du snakker. Det er viktig at dette ikke blir en permanent del av din daglige timeplan. Smakens gleder er ikke like behagelige som gleden over fødselen til en sunn baby og en rask retur til en formet figur.
månedlig "M jak mama"
