Jeg er 12 år og veier 85 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt mye, men jeg spiser fortsatt søtsaker. Om morgenen før skolen spiser jeg ikke frokost, og når jeg kommer fra skolen spiser jeg søtsaker. Jeg vil gjerne miste magen og slanke bena.
Dessverre, hvis du ikke spiser frokost, vil det være veldig vanskelig for deg å gå ned i vekt. Siden du ikke forsyner kroppen din med energi om morgenen (og den må få den en gang), begynner den å kreve den om kvelden. Derav økt appetitt om kvelden. Prøv å begrense søtsaker, men ikke gi opp helt. Endre kostholdet ditt gradvis. Prøv å spise 5 måltider, så vil sultplagene være mindre eller helt forsvinne. Det er også verdt å introdusere noen produkter med fiber, magnesium og sink. For å gjøre det lettere, gir jeg deg et eksempel på en daglig meny som tilfredsstiller behovet for en søt smak: frokost ca. 290 kcal: sandwich med ost og spirer 2 tynne skiver brød med solsikkefrø, 1/3 av en pakke naturlig ost med redusert fettinnhold, en skive ost, medium rød pepper en håndfull solsikke spirer.
2. frokost ca 140 kcal: mandarin yoghurt, en liten pakke sukkerfri naturlig yoghurt, 2 små mandariner. Lunsj ca. 420 kcal: kylling i aprikossaus 100 g kyllingbrystfilet (vekt på rått kjøtt), 2 store brokkoli-roser, 3 tørkede aprikoser, 2 ts aprikos syltetøy med lite sukker, 2 ss soyasaus, 33 g brun ris (vekt før matlaging) ). Skjær opp kjøttet, dryss med favorittkrydderene dine, stek det i en fettfri panne, tilsett deretter syltetøy, hakkede tørkede aprikoser, damp brokkoli og tilsett i pannen, tilsett tidligere kokt ris og soyasaus. Stew i 3-4 minutter til. Ettermiddagste ca 230 kcal: vaniljepudding med frukt et glass melk 0,5%, 1/2 pose vaniljepudding med sukker, middels kiwi, liten mandarin. Middag ca. 230 kcal: ukrainsk borsjcht 2/3 pakker med frossen "ukrainsk borsjt", hardkokt egg, 2/3 pakker naturlig ost med redusert fettinnhold, favorittkrydder
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
