Et kvinnes hjerte pumper over 7500 liter blod hver dag. Fungerer kontinuerlig. Selv om den alltid har vært sterk og sunn, begynner den å føle seg dårlig over tid når den blir gammel. Kan dette forebygges? Hva skal jeg gjøre ved de første forstyrrende hjertesignalene?
En kvinnes hjerte eldes raskere
Kardiovaskulære sykdommer forårsaker oftere død hos kvinner (53%) enn hos menn (41%). Aldringsprosessen til hjertemuskelen er forskjellig for hvert kjønn. Hos menn begynner det raskt - rundt 30 år, men utvikler seg gradvis. Hjertet til 35-åringen er 40 år, 50-åringen - allerede 60-65 år gammel. Hos en 40 år gammel kvinne er hun fortsatt ung, men når den beskyttende funksjonen til østrogener forsvinner, blir hun raskt gammel. I en alder av 50 år er hun allerede 60-65 år gammel.
Forebygging av hjertesykdom: diett
Med et lite diversifisert kosthold kan det hende vi mangler forbindelsene som bestemmer en god hjertesykdom. Disse inkluderer magnesium og kalium. Magnesium stimulerer hjertemuskelen til sammentrekninger, gir hjertet den energien som er nødvendig for effektivt arbeid (det er i plommer, valnøtter). Kalium senker blodtrykket. Den leveres av poteter, meloner, avokado, fersken, rødbeter og bønner. Omega-3 fettsyrer er veldig viktige for å regulere hjerterytmen. Kilden deres kan være oljer, spesielt linfisk, sjøfisk.
Les også: Hjertesykdom: Grunnleggende diagnostikk. Hvilke kardiologiske undersøkelser gjorde ... Er du over 40? Ta spesielt vare på hjertet ditt! Hjertearytmier: årsaker og symptomer
Forebygging av hjertesykdom: trening
Systematisk trening utvikler nettverket av blodkar i hele kroppen. Regelmessig trening øker også deres indre tverrsnitt, takket være at mer oksygenrikt blod når kroppens celler (inkludert hjertet). Dette forbedrer effektiviteten til hjertemuskelen.
Regelmessig trening kan også senke nivåene av dårlig kolesterol (LDL) og sukker i blodet, og senke blodtrykket, noe som er en reduksjon i faktorer som skader hjertet. For at treningen skal være effektiv, må du følge "3x30x130" -regelen - det vil si trene minst 3 ganger i uken i 30 minutter og så intenst at pulsen øker til 130 slag i minuttet. For hjertet anbefales det å trene systematisk i et jevnt tempo (kondisjonstrening), for eksempel svømming, stavgang, sykling, rulleskøyter, skøyter eller langrenn.
Forebygging av hjertesykdom: sove og slappe av
Å jobbe utover mål, mangel på ferie, å ta natten bort lar ikke hjertet regenere. Jo eldre du er, desto viktigere blir det å hvile regelmessig: gå til sengs på et fast tidspunkt og sove 7-8 timer om natten, ta to ukers ferie to ganger i året og bruk helgene på glede.
Forebygging av hjertesykdom: kur enhver infeksjon
Betennelse i kranspulsårene eller hjertemuskelen kan være forårsaket av mikroorganismer som er ansvarlige, for eksempel for influensa, angina eller bronkitt. Selv tannråte kan være farlig for hjertet. Kroniske sykdommer skal heller ikke undervurderes. Ubehandlet eller dårlig behandlet diabetes skader blodkar, noe som kan doble risikoen for koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt. Høye blodsukkernivåer fremmer avsetning av aterosklerotiske plakk i veggene i blodkarene.
Høyt blodtrykk krever også behandling. Det tvinger hjertet til å jobbe hardt - det overbelaster det, forverrer symptomene på kranspulsåren, og dessuten, med høyt blodtrykk i koronarkarene, deponeres mer kolesterol.
Forebygging av hjertesykdom: mindre salt
Natriumklorid, ofte kjent som bordsalt, påvirker metabolske prosesser. Det er bevist at det overskytende bidrar til utvikling av hypertensjon, som gradvis ødelegger det kardiovaskulære systemet. Hvis livet uten salt virker umulig, må du begrense inntaket til 5-6 g per dag (tilsvarende en flat teskje).
Forebygging av hjertesykdom: mer munterhet
Når vi blir nervøse, kaster binyrene en enorm dose katekolaminer i blodet (inkludert adrenalin, ofte kjent som stresshormonet), som akselererer hjertet, øker blodtrykket, forårsaker plutselig sammentrekning av arteriene - noe som kan ende i et hjerteinfarkt.
Slik fungerer stress - en integrert del av livet vårt. Imidlertid kan og må du lære å tømme det, finne tid til aktiviteter som vil slappe av. Og viktigst av alt - hold et hierarki av problemer, ikke bekymre deg for bagateller og dyrk et muntert sinn.
For å forhindre hjertesykdom: Hold kolesterolet ditt normalt
Kolesterol er en komponent av cellemembraner og et materiale for noen hormoner (f.eks. Kjønn). Den oppløses ikke i vann eller blod. Så for at den skal kunne transporteres dit den er nødvendig, må den først festes til andre stoffer som sirkulerer i plasmaet. De er lipoproteiner. Avhengig av hvilket lipoprotein som binder kolesterol, dannes LDL- eller HDL-partikler. HDL sørger for at det er så mye totalt kolesterol i blodet som nødvendig - det fjerner overflødig kolesterol i leveren. Og LDL-partikler legger seg på arteriene, og danner plakk eller plakk. Veggene i arteriene tykner, blir ufleksible, og deres indre tverrsnitt blir mindre og blodet sliter med å presse seg gjennom dem. Du kan bekjempe overflødig dårlig kolesterol ved å begrense forbruket av rødt kjøtt. Du må erstatte dem med fisk og magert hvitt fjærfe. I et kolesterolsenkende kosthold er grønnsaker, frukt, belgfrukter, grovkornbrød og gryn også nødvendig, fordi de gir fiber som hjelper til med å fjerne kolesterol fra tarmen. For å øke nivået av gunstig HDL, bør vegetabilske oljer (spesielt linolje, rapsolje og olivenolje) introduseres i dietten.
Forebygging av hjertesykdom: Hold øye med BMI
Hver ekstra kilo tvinger hjertet til å jobbe hardere. Hvis din personlige kroppsmasseindeks (BMI) er over 25, bør du miste de ekstra kiloene. En stor dose mosjon og et lite kalori diett rikt på fiber (ca. 1800-2000 kcal per dag for kvinner og 2800-3000 kcal for menn) vil være nyttig.
>> Kontroller BMI >>
Forebygging av hjertesykdom: ikke bruk sentralstimulerende midler
Det er stoffer i nikotinrøyk som øker koagulering og tendensen til blodplater til å holde seg sammen, skade endotelcellene i blodkarene - veggene deres blir porøse, kolesterol legger seg lettere i dem og den aterosklerotiske prosessen utvikler seg. Hvis du røyker og samtidig har for eksempel høyt blodtrykk eller høyt kolesterol - vil du sannsynligvis få et hjerteinfarkt. Den andre på listen er alkohol, spesielt sterk alkohol, som forårsaker f.eks. Hjertearytmi. En sunn person kan drikke et glass rødvin sammen med et måltid en gang om dagen - det inneholder anti-aterosklerotiske forbindelser og øker nivået av HDL-partikler (det såkalte gode kolesterolet) litt.
månedlig "Zdrowie"
