Visste du at noen frukter har slankende egenskaper: de stimulerer kroppen til å forbrenne fett, hjelper med å rense kroppen for giftstoffer og hjelper fordøyelsen? Frukt som støtter vekttap inkluderer stikkende pære, grapefrukt, ananas og papaya.
De fleste frukter inneholder mye kalorier og har en høy glykemisk indeks (de er en kilde til enkle sukkerarter), så i motsetning til grønnsaker kan du ikke spise dem uten begrensninger. Den siste pyramiden med sunn mat og fysisk aktivitet anbefaler at grønnsaker og frukt utgjør minst halvparten av den daglige maten, hvorav vi fyller ¾ med grønnsaker og bare ¼ med frukt.
De mest kalorifrukter er: bananer, druer, dadler, granatepler, pærer, kiwifrukt, svisker og fiken. Folk som er på diett oftere kan spise vannmeloner, meloner, jordbær, ville jordbær, bringebær, bjørnebær, kirsebær - disse fruktene har minst kalorier. Det er også frukt som takket være deres unike egenskaper - uavhengig av brennverdien - støtter vekttap og er indikert i slankende dietter. Disse inkluderer: piggete pære, grapefrukt, papaya og ananas.
Hør om de fire fruktene som hjelper deg med å gå ned i vekt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
1. Prickly pear - hemmer sultfølelsen
Prickly pear er frukten av denne kaktusen som hemmer sultfølelsen, reduserer fettabsorpsjonen og har en avgiftende effekt. I Mexico, hvor piggete pærer dyrkes, brukes den til å pakke inn sår, behandle gastrointestinale problemer og senke blodsukkernivået hos diabetikere. Frukten kan spises rå, i konserver, du kan lage juice av dem, de er også en ingrediens i te. Ekstrakten deres finnes i slankepreparater.
2. Grapefrukt - stimulerer fettforbrenning
Bortsett fra å være en forfriskende frukt rik på vitaminer og mineraler, har grapefrukt også slankende egenskaper. Det stimulerer fettforbrenning, forbedrer stoffskiftet, og takket være innholdet av pektiner forbedrer det tarmens funksjon, regulerer karbohydrat- og fettmetabolismen og hjelper til med å fjerne giftstoffer. Fordelen med grapefrukt er at den har lav glykemisk indeks - etter å ha spist den frigjøres sukker gradvis, noe som forhindrer sult.
LES OGSÅ >> Bitter oransje synephrine - Slankegenskaper og gjennomgang av synephrine kosttilskudd
3. Papaya - hjelper med å fjerne giftstoffer
Papaya skylder sin slankende effekt til papain. Det er et enzym som forbedrer fordøyelsesprosessen og akselererer forbrenningen av proteiner og fettvev. Det hjelper også til å rense kroppen for giftstoffer. Papaya, takket være sine gunstige effekter på fordøyelsessystemet, vil også hjelpe med flatulens, forstoppelse eller hyper surhet.
Prøv det
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut mer4. Ananas - forbedrer fordøyelsen
Enzymet bromelain (bromelain) i ananas bryter ned protein, og forbedrer dermed fordøyelsen. I tillegg er det flott for problemer med cellulitt, fordi bromelain helbreder betennelsesprosessen og dermed bidrar til å fjerne cellulittvev. Det er også mye fiber i ananas som regulerer tarmens arbeid. Fersk frukt er gunstig (og mindre kalorier), ikke hermetisert frukt.
Les også: 7 vanligste myter om vekttap BMI-kalkulator - formelen for riktig BMI Kaloritabell: frukt
Næringsstoffer som støtter vekttap
- Fiber - Denne fiberen finnes i alle plantebaserte produkter. Det absorberer vann og hovner opp i magen, noe som gir deg en følelse av metthet, men gir ingen kalorier. Det akselererer også tarmperistaltikken, takket være hvilken det regulerer avføring. I tillegg forhindrer det opphopning av fett i kroppen og hjelper til med å rense det for giftige metabolske produkter. Kildene til fiber er kli, fullkorn, frukt og grønnsaker.
- Kalsium - mange studier viser at dette elementet støtter vekttap og forhindrer vektøkning. Det akselererer fettforbrenning, reduserer appetitten, og binder også fett i fordøyelseskanalen og lar deg kvitte seg med dem fra kroppen. Den beste kalsiumkilden er melk og dets produkter.
- Omega-3 fettsyrer - forskning viser at de forbedrer metabolske prosesser og reduserer appetitten (de tilfredsstiller sult så vel som fiber). De beste kildene til omega-3 fettsyrer er fet havfisk, rapsolje og linfrø.
- Krom - regulerer blodsukkernivået og undertrykker dermed appetitten på søtsaker. Det reduserer også avsetning av fett. Du finner den i gjær, nøtter, hvetekim, kornblandinger.
Hvis figuren din ligner på et eple, så fettvevet ditt hovedsakelig ligger i underlivet, vær forsiktig. Det er funnet et forhold mellom en fremtredende mage (abdominal fedme) og forekomsten av mange sykdommer som type 2 diabetes, hypertensjon, aterosklerose og hjertesykdom. Jo større kroppsvekt, jo større er risikoen for tykktarmskreft, livmorkreft, artrose og respirasjonssvikt.
Det er en parameter som avgjør om du trenger en diett - midjestørrelsen din. Når den overstiger 80 cm (94 cm hos menn), indikerer det abdominal fedme. Ta en centimeter og mål deg selv i livet. Hvis målingen var ugunstig, ikke vent på et hjerteinfarkt, men begynn å spise klokt nå og ta vare på den daglige treningen.
månedlig "Zdrowie"
