Fedme er i genene mine. Du må gå på diett for å gå ned i vekt. Stress reduserer vekt ... Dette er en av de vanligste mytene om vekttap som psykodiettisten Elizabeth Lange beskriver i boka "Don't Crash With Diets". Hvilke andre myter tror folk på som drømmer om en slank figur?
Vi liker å ta snarveier. Vi fortsetter å lete etter unnskyldninger i livet vårt fordi det lar oss unngå ansvar eller ta beslutninger. Det er vanskelig for oss å innrømme for oss selv at vi er ansvarlige for hvordan vi ser ut. Derfor holder vi oss til forskjellige myter og stereotyper. Husk at kunnskap ikke er informasjon. Før du begynner å tro at du er feit fordi du har disse genene, må du sørge for at du er det. Nedenfor finner du noen av de mest populære mytene om vekttap som jeg ofte hører på kontoret mitt.
Myte 1: Fedme er i genene mine
Genene våre er ansvarlige for måten vi ser ut på bare 30%. Dette er bare visse disposisjoner som ikke avgjør om vi går opp i vekt eller ikke. 70% av det bestemmes av livsstil og vaner. Så det er ikke gener, men vi har selv innflytelse på figuren vår ... Husk imidlertid at vi ikke bare tar over gener fra foreldrene våre, men også spisevaner, spisestil og måten vi håndterer følelser og problemer på. Det er et ubevisst mønster i bevisstheten vår som vi ofte gjentar. Hvis moren din ikke spiste godt, ikke tok godt vare på seg selv eller lagde sunne vanlige måltider, er sjansen stor for at du vil gjøre nøyaktig det samme. Den gode nyheten er imidlertid at når du først er klar over det, kan du endre det umiddelbart.
Myte 2: Du må gå på diett for å gå ned i vekt
Dietten kaster kroppen ut av balanse, dvs. tilstand av homeostase. Når dette skjer, reduserer kroppen din stoffskiftet med et gjennomsnitt på omtrent 40% for å overleve. Kosthold - spesielt mangelfullt, restriktivt - er livstruende for ham. Det er en evolusjonært betinget mekanisme. Tidligere var maten ikke så lett tilgjengelig som den er i dag. Derfor har mennesket ofte svingt mellom tilstander av sult og metthet. I velstandsperioden akkumulerte kroppen fett i vanskelige tider med sult. Den lagres i mobilminnet. Derfor betyr dietten for kroppen din budskapet: “OBS! Tidene er vanskelige - du må spare! ”. Og dette er svaret på spørsmålet: "Hvorfor stopper vekten etter et spektakulært tap av kilo, selv om du fremdeles bare spiser salatblader?"Så snart sulten er over, begynner kroppen din å kreve de manglende ingrediensene, og dermed går du tilbake til din startende kroppsvekt, ofte med en ekstra kilo, fordi den kloke kroppen din gjør ekstra reserver for fremtiden.
Myte 3: Stress reduserer vekten
Stress får kroppen til å ikke fordøye maten ordentlig, og fordøyelsesforstyrrelser legger mye stress på kroppen din. Stresshormon - kortisol, som produseres nesten kontinuerlig under stress, fremmer veksten av kroppsfett. Hvorfor? For det første, i så mange som to tredjedeler av befolkningen, forårsaker den stressende situasjonen en overdreven appetitt. Dette skyldes at i tider med alvorlig stress øker kroppen energibehovet, hjernen trenger karbohydrater, og dette er en naturlig og biologisk situasjon. For det andre, når hjernen gjenkjenner at noe er galt, utløser den nødmodus - en av dens manifestasjoner er ved å omdirigere energien til sin disposisjon til muskler og hjerne. Hvor får du det? Den enkleste løsningen er å ta et "energilån" fra tarmene - som et resultat hemmes fordøyelsesprosesser, mindre blod ledes til tarmene, og de produserer selv mindre slim. I tillegg er stress ofte en faktor som forårsaker sult. Mange mennesker brenner for følelser. Noen ganger kan deres innflytelse undertrykke appetitten, men når følelsene avtar, kompenserer de for manglene med dobbelt styrke og som et resultat går opp i vekt.
Myte 4: De slanke er lykkeligere, de slanke er vellykkede
Psykologer publiserer ofte forskningsresultater som viser at utseendet vårt påvirker hvordan vi blir behandlet. Ja, det gjør det, men det forklarer bare en liten prosentandel av variansen. Men vi generaliserer det, og det er da problemet begynner. Jeg kjenner mange kvinner som er slanke, vakre og ulykkelige. Den virkelige følelsen av lykke avhenger ikke av antall kilo, men av vår tilnærming til livet, personlighetstrekk, talenter, lidenskap og å la oss realisere.
Myte 5: Å miste vekt er dyrt
Kosthold er et salgbart tema som alltid selger godt. Listen over ting å tjene penger på er lang: dyre, skreddersydde slankebehandlinger, ferdige dietter, kosttilskudd, slankekunst, bøker, besøk hos en diettist, dyre produkter kjøpt i verdensretter, supermat, eksotiske krydder og lignende. .. Men for å gå ned i vekt er det nok å spise enkle og sunne produkter. Gryn, frokostblandinger, polsk frukt og grønnsaker, ensilasje, belger ... Listen er veldig lang. Vi bruker ofte mye mer penger på usunn mat og snacks enn vi tror.
Myte 6: Siste måltid kl 18
Dette er den mest falske troen på diett. Alt avhenger av når vi legger oss. Det siste måltidet bør spises to eller tre timer før sengetid. Så hvis du legger deg klokka 23.00, er sjansen stor for at du vil se i kjøleskapet rundt klokka 21.00. I tillegg er det en veldig lang pause mellom klokka 18 og frokost dagen etter. Slike forstyrrelser i tilførselen av næringsstoffer reduserer dessverre stoffskiftet og resulterer i vektøkning.
Myte 7: Hvis jeg går ned i vekt, begynner jeg ...
... trene, spise sunnere, implementere planene mine, tillate meg å ha en lidenskap, finne kjærlighet, bytte jobb, kle meg bedre, for alt er uansett galt ... Og nå? Det gir ikke mening ... Bare når jeg går ned i vekt begynner jeg å leve! Du unnlater å gjennomføre planene dine, så du ender med å være død. Du utsetter deg selv, planene dine, livet ditt for evig senere. Slik fratar du deg retten til lykke på din egen forespørsel. Du setter deg selv betingelsene for å bli realisert og livet går tom! Det fortsetter uansett!
Denne holdningen er ofte et resultat av å frigjøre deg fra ansvaret for dine beslutninger, valg og konsekvensene knyttet til dem. Inntil jeg går ned i vekt - trenger jeg ikke gjøre noe. Dette er behagelig for deg, for hvis du går ned i vekt, vil unnskyldningen forsvinne sammen med kiloene, og noe du ikke vil se nå, vil avsløre seg. Ensomheten, misnøyen med arbeidet, dårlig ernæring og all denne ulykken som ikke er et resultat av overvekt. Husk at fedme og overvekt ikke er problemer, men symptomer.
Kilde:
1. Guarana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminer C, B2, B3, B6
4. Evaluering av vektkontrolleffekter med ID-algTM på 60 kvinner med BMI fra 28 til 30. Dobbelblind, placebokontrollert klinisk studie.
5. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet.
6. Instrumentell måling av underlivet - klinisk studie blant 50 kvinner.
7. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentandel av tilfredshet.
8. Klinisk studie utført blant 52 kvinner, prosentvis tilfredshet.
Elżbieta Lange - psykodietiker, helsecoach. Det gjør kvinner oppmerksomme på at ikke bare hva og hvordan de spiser påvirker dem overvektige. I sin siste bok, "Don't break with diets" (Wydawnictwo Zwierciadło), argumenterer han for at kvinner ikke trenger å være perfekte eller leve i troen på at de er verdiløse, hvis de ikke er i samsvar med den allment gjeldende skjønnhetskanon. Det oppmuntrer til større objektivitet i forhold til seg selv, et reelt syn, som bygger selvtillit ikke bare på grunnlag av hvordan man ser ut.
Poradnikzdrowie.pl antok mediebeskyttelse over boka. Vi anbefaler!
-porada-eksperta.jpg)
