Datamaskin syk - alt om farene ved å sitte foran en skjerm i mange timer

Å sitte lenge ved datamaskinen belaster både kroppen og psyken. Du sitter i en stilling i mange timer, gjentar de samme bevegelsene med hendene, øynene dine er festet på skjermen. Dette får deg til å føle deg sliten og smertefull i forskjellige deler av kroppen din etter en dag.

Å sitte bak et skrivebord fører ikke bare til mindre plager. En inaktiv livsstil - og dette er hva du gjør, tilbringer mesteparten av dagen ved datamaskinen - øker risikoen for alvorlige sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, type 2 diabetes, slitasjegikt. Imidlertid er du ikke dømt til helseproblemer. Finn ut hvordan du kan forhindre dem.

Ryggradssmerter

Mange timers sitte foran skjermen er vondt for ryggraden. Når vi sitter, er det lastet dobbelt så mye som når vi står. Overbelastning og mangel på trening svekker muskler og leddbånd som holder ryggraden i riktig posisjon. Og uten denne støtten er det vanskelig å opprettholde en god tilstand av "stillaset vårt". Derav smerter i nakke og rygg (spesielt i nedre del - korsrygg), ryggraden og degenerasjon av leddene. Men en overbelastet ryggrad kan også forårsake andre plager, inkludert smerter i armer, ben, hode (inkludert migrene), syns- og hørselsforstyrrelser, smerter bak brystbenet. Dette er fordi sener, nerver og blodkar som kobles til musklene rundt ryggraden, sender smerter til fjerne deler av kroppen.

Hva å gjøre? Hold riktig posisjon ved datamaskinen - ikke slurv, ikke strekk hodet for langt fremover, ikke bøy deg over pulten.

• Juster stolryggen slik at den berører skulderbladene og hviler mot korsryggen. Hvis setet ikke er konturert, bruk en korsryggpute eller for eksempel et sammenrullet håndkle.
• Plasser skjermen foran ansiktet ditt slik at den øverste kanten er under synsfeltet - du vil unngå nakkesmerter.
• Gå noen skritt hver time, strekk deg. Strekk også nakkemuskulaturen: Vri hodet til høyre og senk det sakte, og løft det flere ganger, og bytt siden.
• Gjør sport - svømming, vannaerobic, stavgang, pilates, fit ball (øvelser på en stor ball) er gunstig for ryggraden. Gjør også øvelser for å styrke mage- og ryggmuskulaturen - de skaper en naturlig korsett for ryggraden. Ikke bli overvektig - ekstra kilo belaster ryggraden og leddene.

Tunge ben

Lange timer i sittende stilling bidrar til hevelse i bena og åreknuter (mer på s. 28). Når bena er immobilisert i lang tid, såkalte en muskelpumpe som hjelper til med å pumpe blod fra beina mot hjertet. Dette får blod til å forbli i venene, presser mot veggene og bidrar til utvidelse av venene.

Hva å gjøre? Utfør enkle øvelser på jobben: Rett og bøy føttene dine, vri dem i sirkler og stå på tærne.

• Plasser stolsetet i en slik høyde at kanten ikke presser mot lårene og at du kan legge hele føttene på gulvet. Hvis dette ikke er mulig, bruk en fotstøtte.
• For ikke å hindre utstrømningen av blod fra bena, unngå for stramme undertøy, bukser og sokker, strømper og klær med stramme mansjetter,
• heller ikke krysser føttene dine.
• Hjemme, hvile liggende med beina hevet over kroppen din.
• Gjør øvelser som forbedrer blodstrømmen i beina - å gå, svømme, spinne.

Overvektig

En ikke veldig aktiv livsstil, og en meny rik på fete og søte produkter er en enkel måte å gå opp i vekt. Kroppen er ikke i stand til å bruke kaloriene som blir gitt til den og gjør dem til fettvev, derav de ekstra kiloene. Men å være overvektig er også forbundet med en større risiko for mange sykdommer, inkludert aterosklerose, hypertensjon, type 2 diabetes.

Hva å gjøre? I den daglige menyen, begrens produkter som inneholder animalsk fett (fett kjøtt, smør).

• Unngå fetende snacks som boller og barer. Hvis du vil spise litt, kan du strekke deg etter sunne snacks, for eksempel et eple, noen nøtter eller en håndfull gresskarfrø.
• Velg mat rik på fiber (inkludert kli, grovt brød, brun ris, grønnsaker
• og frukt), da det gir en følelse av metthet i lang tid.
• Begynn å bevege deg - regelmessig, minst 3-4 ganger i uken, gå turer, løp, svøm, trening. Fysisk innsats lar deg holde en slank figur, den vil også håndtere overflødig kroppsfett.

Karpaltunellsyndrom

Sykdommen favoriseres av regelmessig repetisjon av de samme bevegelsene når du skriver på tastaturet og bruker musen, spesielt når håndleddet bøyes for mye. Hverdagslige, umerkelige skader forårsaker betennelse og hevelse i senene, noe som fører til en reduksjon i plassen i karpaltunnelen og kompresjon av medianerven som løper gjennom den. Dette forårsaker svakhet i hånden, kriblende fingre og smerter som forsterker seg om natten og stråler ut mot albuen og til og med armen.

Hva å gjøre? Forsikre deg om at det er minst 10 cm ledig plass mellom tastaturet og kanten av pulten, slik at du komfortabelt kan plassere underarmene (ikke hvil håndleddene på kanten av bordet).

• Plasser gelputene foran tastaturet og musen og hvil håndleddene på dem (ikke hold hendene hengende i luften).
• Skriv lett på tastaturet og ikke press musen.
• Gjør flere avslappende øvelser hver time: håndhilsing; vekselvis knytter never og retter fingrene; flett fingrene på baksiden av hodet og brett albuene.

Hemoroider

Dette er venøse forlengelser som dannes på innsiden av anusen og ser ut som små, myke puter. Noen ganger forstørres de så at de kommer ut i form av blårøde knuter. De brenner vanligvis, gjør vondt, og når de sprekker (f.eks. På grunn av trykk), begynner de å blø, og det kan sees spor av blod på papiret
toalettartikler eller undertøy. Hemoroider plager først og fremst mennesker som er forstoppede.

Hva å gjøre? Ikke la forstoppelse, fordi symptomene på sykdommen forverres. Så husk å revidere menyen og øke fysisk aktivitet.

• Hvis du har hemoroider, kan du bruke urteinfusjoner som ringblomst, eikebark eller kamille for å lette brennende følelse, smertelindring og betennelse rundt anus.
• Lindring vil bli brakt av salver og stikkpiller med smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. For å velge det mest effektive stoffet, er det verdt å konsultere en lege.

Forstoppelse

Mangel på fysisk aktivitet svekker magemusklene, noe som bremser tarmperistaltikken. Hvis menyen også er dårlig
fiber, vi drikker lite væske, og på grunn av stress og rush utsetter vi toalettbesøket, vi kan ha problemer med avføring. Når denne tilstanden vedvarer i lang tid, dannes giftige stoffer i tarmene, noe som påvirker tarmenes tilstand så vel som den generelle velvære negativt.

Hva å gjøre? Ta vare på den daglige treningsmengden - fysisk anstrengelse vil forbedre tarmens funksjon. Du kan for eksempel løpe, marsjere, danse, men også gjøre øvelser for å styrke magemusklene - sammen med bekkenbunnsmuskulaturen og membranen, danner de en magepresse, som påvirker bl.a. for tarmperistaltikk.

• Berik menyen med fiberrike produkter (inkludert fullkorn, rå grønnsaker og frukt, tørket frukt) - denne ingrediensen forenkler matoverføring i tarmen, og akselererer også utskillelsen av matrester fra kroppen.
• Som yoghurt og kefir - de inneholder probiotiske bakterier (mer på s. 30), som forbedrer peristaltiske bevegelser og bidrar til å opprettholde en gunstig mikroflora i tarmene.
• Husk å drikke minst 2 liter væske om dagen (ikke-kullsyreholdig mineralvann, fruktte, grønnsaksjuice).
• Bruk toalettet når du føler behov for avføring.

Osteoporose

Mangel på mosjon kombinert med en diett med lite kalsium, drikking av store mengder kaffe og røyking øker prosessen med avkalkning og bentap. Sykdommen utvikler seg over mange år, men den blir merkbar (ofte med brudd) når mangelen allerede er veldig stor.

Hva å gjøre? Øv regelmessig sport - det er bevist at trening hjelper til med å opprettholde en balanse mellom prosessene med konstant beindannelse og ødeleggelse.

• Forsikre deg om at menyen ikke mangler produkter som er rike på kalsium - mest av det er melk og dets produkter.
• Tilbring tid utendørs hver dag - under påvirkning av solen, produserer huden vitamin D3, nødvendig for kalsiumabsorpsjon. På høsten og vinteren anbefales det å supplere begge disse ingrediensene etter å ha konsultert en lege.

Irriterte øyne

Arbeid ved en datamaskin bidrar ikke til naturlig, sunt syn. Det aktiverer bare et smalt område av den visuelle evnen. Dette betyr at i det lange løp kan noen ferdigheter til og med forsvinne, og i tillegg bidrar visjonens monoton til visuell overbelastning. Uklarhet i bildet, dobbeltsyn, følelse av tørrhet og svie (tørt øye-syndrom), rødhet i konjunktiva, rennende øyne, følsomhet for lys og forverring av synsfeil - dette er de vanligste øyeproblemene.

Hva å gjøre? Plasser skjermen 40–75 cm fra øynene. Skjermen skal være foran øynene dine med toppen av skjermen litt under synsfeltet. Plasser skjermen sideveis til vinduet slik at lys ikke reflekteres fra det.

• Ta vare på god belysning - helst bør det være en lampe som står på pulten. Dens lys skal falle på tastaturet og dokumentene du bruker.
• Rengjør skjermen regelmessig med spesielle væsker.
• Husk å blinke - denne refleksen hjelper til med å spre tårene. Hvis du føler øynene dine er tørre, bruk spesielle dråper, den såkalte kunstige tårer.
• Ta pauser hver time for å slappe av øynene: ta øynene av skjermen og se ut av vinduet, blafre øyenvippene, tegne åttende, klem øynene og åpne dem.
• Spis rasjonelt - verdifullt for øynene er antioksidanter: vitamin A (smør, eggeplommer), C (sitrus, chokeberry), E (olivenolje, solsikkefrø), sink (sjømat, frokostblandinger), selen (paranøtter), lutein (spinat, persille) og zeaxanthin (mais), som nøytraliserer frie radikaler. Og omega-3 fettsyrer (fisk) reduserer risikoen for tørt øyesyndrom.

Bruk rettighetene dine

• Hvis du jobber på en datamaskinstasjon, kan du ta en pause på 5 minutter, inkludert i arbeidstiden, hver time.
• I følge regelverket, hvis du må bruke briller som korrigerer synet ditt mens du arbeider ved datamaskinen, skal arbeidsgiveren bære kostnadene for kjøpet (refusjonsbeløpet bestemmes av interne forskrifter).
• Hvis du er gravid, bør du ikke jobbe med skjermen i mer enn 4 timer om dagen.

Forfatter: nettstedsarkiv

I guiden vil du lære:

• hvilke rettigheter du har når du jobber på datamaskinen
• hvordan stå 8 timer stående
• hvordan man organiserer en arbeidsplass i det åpne rommet
• om arbeidsgiver kan si opp arbeidstakeren i sykmelding.