Hva skal jeg gjøre for at tenåringen din skal spise sunnere?

Sønnen er 12 år, 164 cm høy og veier 68 kg. Er han overvektig? Hva skal jeg gjøre for å spise sunnere?

I dette tilfellet oppfordrer jeg deg til å besøke en diett. Først og fremst er det verdt å snakke med barnet ditt om at hele familien ønsker å spise bedre. Et barn kan ikke stigmatiseres. Ernæringsendring må være systemisk og bør involvere hele familien. Det er verdt å starte med å fjerne søtsaker, juice, søte drikker, hvetetruller og konfekt fra hjemmet ditt.

Vi bør introdusere prinsippet om å spise frokost, f.eks. Egg med grønnsaker og fullkornsbrød, havregryn eller bokhvete med nøtter og sesongens frukt, cottage cheese med grønnsaker og fullkornsbrød. Det er verdt å gi sønnen din frokost på skolen, og snakke med ham om hvor viktig det er for ham å spise den (slik at han ikke kjøper snacks i skolebutikken). Det er verdt å investere i en attraktiv matpakke.

Noen ganger vil ikke barna spise frokost fordi de er "ostete". Det er verdt å vurdere hvilke ting sønnen liker, hvordan de kan gis. Noen få forslag inkluderer hjemmelagde tortillas med grønnsaker og kylling, fullkornsmuffins med grønnsaker, rugsmørbrød med grønnsaker, hummus, vegetabilske frites, fruktspyd. Kefir / naturlig yoghurt, frukt og nøtter. Vennligst prøv å tilberede bakte, kokte og kokte retter til middag. Gjerne fisk, belg, kjøtt. Vi unngår steking og panering. Halvparten av platen skal tas av grønnsaker (rå, bakt, kokt) og 1/4 av frokostblandinger, dvs. gryn, brun ris, poteter. Det er også verdt å lage supper, kremer, frukt- og grønnsakscocktailer. Dette er en god form for smugling av grønnsaker, sønnen skal spise 5 porsjoner om dagen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl