Under en pandemi opplever hver av oss forskjellige mindre eller større tap - på grunn av avlyste turer, bryllup eller tapt hverdag. Dette har en enorm innvirkning på vår følelsesmessige helse. Terapeuter foreslår hvordan du kan oppmuntre deg selv i løpet av denne tiden.
Hvilket ord er mest forbundet med utbruddet? De fleste av oss vil svare "angst". Imidlertid, hvis vi skulle sette oss ned på terapeutens kontor, ville vi like ofte hørt et annet ord: "tap".
Som et resultat av den spredende koronaviruspandemien, sørger vi hver dag ikke bare om tap av helse, liv eller arbeid, men også mer verdslige ting, som bryllup, bryllup, sportsbegivenheter eller til og med å shoppe eller besøke en frisør. For folk som mister sine slektninger på dette tidspunktet, er det også et tap av muligheten for å organisere en begravelse, tristhet og sorg.
Psykologisk klinikk vil hjelpe i forbindelse med koronavirusepidemien
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Som terapeuten Lori Gottlieb hevder, er disse små tapene like viktige som de store, fordi de påvirker vår emosjonelle helse. Noen av dem hevder at det ikke er noe hierarki av smerte - smerte er smerte. Lidelse skal ikke klassifiseres, vi deltar ikke i konkurransen.
Det samme gjelder sorg. Når vi vurderer sorg, minimerer vi den ene og den andre som rettferdig, viktigere, mer passende - og lar mange mennesker lide for seg selv.
Folk synes det er vanskelig å snakke om disse "stille" tapene i frykt for å bli bedømt av andre: at de er irrelevante eller at de bør håndtere dem raskt.
For tiden lider mennesker i alle aldre tap på grunn av avlyste bryllup og turer, forestillinger, sportskonkurranser, baller eller suspenderte studier. Vi mistet også rutinen og forutsigbarheten, det åpenbare hver dag: fulle supermarkedhyller, ubegrenset tilgang til grunnleggende produkter. Derfor opplever vi i tillegg til kollektiv angst også kollektiv sorg.
Her er måter å håndtere alle disse følelsene og gi deg litt oppmuntring i løpet av denne vanskelige tiden.
Godta din sorg
Selv om angst ikke er hyggelig, er det lettere å kjenne igjen enn å sørge. Dette er fordi det er to typer angst: produktiv og uproduktiv. Vi kan bruke den til å gjøre noe effektivt, og gjøre bekymringer om til handlinger, for eksempel å vaske hender, isolere oss eller sende måltider til slektninger, spesielt eldre. Det er uproduktivt å bruke dager på å lete etter den nyeste informasjonen om viruset og bekymre seg for det.
På den annen side er fortvilelse en mye roligere prosess. Det krever at vi takler smertene våre, føler en viss tristhet, så ubehagelig at vi prøver å bli kvitt den på alle måter. Selv under vanlige omstendigheter gjør vi dette. For meg selv og barna mine.
Når, i "normale" tider, når et barn sier at han er trist, er det vanlige svaret: "Hei, ikke vær trist! Hvorfor tar vi oss ikke is? I dag, når hele verden sliter med coronavirus, når vi sier: "Jeg er lei meg, jeg savner møter med vennene mine", kan vi svare slik: "Hei, se hvor heldige vi ikke er syke."
Imidlertid kan det være mer nyttig: "Jeg vet at du føler deg veldig lei deg for det, jeg vet at det ikke er et stort tap for deg å ikke ha muligheten til å møte kolleger."
Akkurat som barna våre trenger anerkjennelse for sin tristhet, må også vi voksne erkjenne våre.
Noen ganger får vi følelsene våre forvirrede. Vi synes det er bedre, men faktisk føler vi oss litt dårligere. Det hjelper oss å huske at disse følelsene fremdeles eksisterer - de vil dukke opp på andre måter: i manglende evne til å sitte stille, i sinne (som er spesielt problematisk i nære relasjoner), i mangel på appetitt eller en kamp for å kontrollere appetitten, eller i manglende evne til å konsentrere seg eller sove.
Jo raskere vi innrømmer overfor oss selv og de rundt oss at disse tapene er viktige for oss, jo raskere føler vi oss lettet og i fred.
Vær til stede her og nå
Det er den typen tap som mange av oss opplever akkurat nå - det blir referert til som "tvetydig anger." Et eksempel kan være en situasjon der ektefellen vår lider av demens - vi er fortsatt gift, men ektefellen kjenner oss ikke igjen, han er ikke til stede i ånden. Et annet eksempel er å oppleve en tvetydig tristhet over å ikke kunne bli gravid og sørge for tapet av et ufødt barn. Under koronaviruspandemien kan vi føle slike følelser når vi tenker på hvor lenge det vil vare, hva med helligdager eller høytider?
Denne typen tap kan etterlate oss i en tilstand av konstant sorg, og det er derfor det er så viktig at vi fokuserer på nåtiden i stedet for å futurisere, og reflektere over tap som ikke har skjedd ennå og kanskje aldri vil skje. La oss fokusere på nåtiden. La oss tillate oss å føle tapet, men samtidig la oss føle oss trygge: la oss lese en god bok, spise en deilig middag med barn som nå lærer hjemme, la oss bruke muligheten til å kontakte familie og venner online.
La alle sørge på sin måte
Selv om følelsen av tap er vanlig nå, opplever alle det på sin måte. Det er veldig personlig. Noen søker trøst ved å holde seg oppdatert med informasjon og diskutere de siste nyhetene over middagen, mens andre foretrekker å isolere seg og se på en lett komedie for å glemme hva som skjer rundt dem en stund. For noen fører tapet av stabilitet til dødelighetsoppgjør, mens det for andre fører til omorganisering av et kabinett.
Med et ord er det ingen universell måte å takle sorg på. Alle går gjennom tap på en unik måte, så det er viktig å la folk fortvile på noen måte som hjelper dem, uten å undergrave tapene eller legge press på dem til å sørge i henhold til våre instruksjoner. Den gyldne regelen er: du gjør det på din måte og lar andre gjøre det samme.
Kilde: New York Times
