En av de enkleste metodene for å unngå halsbrann, oppblåsthet i magen og flatulens er å spise sakte.
Spis rolig og uten stress
- Ta deg tid til å spise rolig og uten stress.
- Gleden er mer intens når du spiser sakte.
- Å spise sakte vil tillate deg å smake på mat med mer glede og i mindre mengde ved å ha mettet kroppen.
Hvor lenge skal du tygge?
- Tyggetid spiller en viktig rolle under fordøyelsen.
- Metthetsinntrykket når hjernen etter omtrent 15 til 20 minutter.
- Å spise for fort etterlater ikke magen nok tid til å tilfredsstille seg selv og fører til at man spiser mer for å tilfredsstille den.
- Smaksløker sender meldinger til hjernen som deretter sender til mage og tarm.
- Når du spiser raskt og tygger veldig raskt, overføres signalene dårlig til hjernen. Dermed sender den dem dårlig til fordøyelsessystemet, og forandrer dermed den gode utviklingen av fordøyelsen som kan forårsake magesmerter, hevelse, halsbrann ...
Spis mat til mat
Å spise mat en etter en lar deg glede deg over dem stille.10 minutter til hvert måltid
Bruk 10 minutter til hvert måltidAndre tips
Spis 3 ganger om dagen
- Spis frokost, lunsj og middag.
- Spis en matbit om morgenen eller ettermiddagen for å redusere volumet av de to hovedmåltidene.
Vann godt
- Drikk minst 1 til 1, 5 liter væske daglig.
- Drikk lite i begynnelsen og under måltidet, for ikke å fortynne fordøyelsessekretene.
- Foretrekker naturlig vann.
