Et kosthold på 1500 kcal gir kroppen alle nødvendige næringsstoffer. Menn, mennesker som er veldig overvektige eller som utfører tungt fysisk arbeid, vil gå ned i vekt uten å skade kroppen. I tillegg kan 1500 kcal dietten brukes i lang tid. Hva er fordelene og ulempene med 1500 kcal dietten?
1500 kcal diett: produkter er tillatt
- fisk,
- god kvalitet biff, kalvekjøtt og fjærfe
- Stewing, damping, grilling og baking i folie er de riktige måtene å lage mat på
- poteter bør byttes ut med tykke gryn (f.eks. bokhvete) eller fullkornspasta annenhver dag
- Erstatt lett brød med fullkornsbrød, som er en kilde til ikke bare kostfiber, men også mange B-vitaminer
- Bytt ut fete meieriprodukter med magre, ost med hvite og alle fruktyoghurt, kefir eller kjernemelk med motstykkene uten tilsetning av frukt eller sukker.
- Velg vegetabilsk fett i stedet for animalsk fett.Fordel et tynt lag med myk margarin på brødet, og tilsett rapsolje eller olivenolje i salatene.
- mellom måltidene, husk å drikke mineralvann (minst 2 liter om dagen) eller grønn, rød, frukt eller urtete. Kaffe er også tillatt, men med melk (maksimalt 2% fett) og ikke med krem.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
1500 kcal dietten: en vekttapskrise
Til tross for streng overholdelse av dietten, vil du etter flere uker (dette er en individuell sak) komme til det punktet hvor vekten stopper på et visst nivå og ikke vil falle. Hvorfor?
- For det første, når du går ned i vekt, faller kroppens energibehov for å opprettholde vitale funksjoner, og det forbrenner mindre og mindre kroppsfett.
- For det andre reduserer kroppen metabolismen og fordøyelsesprosessen ved å forsvare seg mot tapet av energireserver.
Dette er et veldig vanskelig øyeblikk når du går ned i vekt. Det er da lett å strekke seg etter sjokolade eller favorittkaken din for komfort, og hopp over et verdifullt måltid mens du slår av samvittigheten. På denne måten er det lett å falle i en ond sirkel. Dietten ble da veldig næringsrik, tilstanden til hud, hår, negler og velvære ville forverres. Derfor, for å overvinne denne krisen, må du øke fysisk aktivitet.
Et kosthold på 1500 kcal er ikke en måte å gå ned i vekt raskt. Snarere er det en effektiv langsiktig ernæringsplan som lar deg gå ned i vekt sunt og unngå jojo-effekten. Når du følger et diett på 1500 kcal, må du være tålmodig fordi du taper overskytende kilo sakte - fra 1/2 til 2 kg per uke. Du kan bruke dietten lenge. Ved å følge diettens anbefalinger gir du kroppen 77 g protein, 208 g karbohydrater, 42 g fett, ca. 25 g kostfiber for å forbedre tarmens funksjon og deler av viktige vitaminer og mineraler.
1500 kcal diett: forbudte produkter
- begrense mengden sukker og salt
- ekskluder fett kjøtt (svinekjøtt, lam, and), slakteavfall og kjøttprodukter (pates, hermetikk), fett kjøtt, samt ferdigretter fra krukker, bokser eller poser (en porsjon inneholder til og med en daglig dose natrium)
- glem brød og steking.
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merEt kosthold på 1500 kcal krever fysisk aktivitet
Prøv å gå raskt så mye som mulig (stavgang er flott). Ta sykkelturer og registrer deg for svømmebassenget. Hvis du ikke liker treningsstudioet, ta et dansekurs. Anstrengende trening vil frigjøre lykkehormonet serotonin. I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet øke hastigheten på stoffskiftet og aktivere kroppsfettreserver.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Hvordan blir du feit? Body Fat Index WHR Calorie CalculatorYo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hva som er lov å spise og hva som bør unngås
- den daglige tilførselen av produkter fra forskjellige grupper (brød, meieriprodukter, kjøttpålegg, grønnsaker, frukt, fett)
- hvordan å jukse sult og akselerere vekttap
