Atkins Diet III og IV: regler. Eksempelmeny for trinn tre og fire av Atkins dietten

Den tredje fasen av Atkins dietten varer 2 til 3 måneder, og du kaster omtrent ett pund i uken. Menyen i denne fasen av dietten krever å holde seg til reglene fra de forrige trinnene, mens man regelmessig øker mengden karbohydrater. Derimot er den fjerde fasen av Atkins dietten et livslangt kosthold.

Den tredje fasen av Atkins dietten er å holde seg til reglene fra de forrige fasene av dietten, med menyen utvidet med ca 10 g per uke. Den er fremdeles basert på fett og proteiner som ikke må kombineres med karbohydrater. Husk også at hvis produktet du introduserer forårsaker økt appetitt eller vektøkning, bør du gi opp det.

Atkins diett: Ekstra karbohydrater i trinn III

De ekstra 10 gram karbohydrater du kan konsumere i det tredje trinnet av Atkins dietten er:

• et halvt eple
• 12 kirsebær eller 12 druer
• fersken
• en halv grapefrukt
• et glass jordbær
• 3/4 kopp melon
• en kiwi
• 1/3 banan
• plomme
• 1/2 kopp nøtter eller mandler

Den tredje fasen av Atkins dietten: en prøvemeny

• frokost: noen få italienske pølser og en kopp grønn te
• 2. frokost: tunfisk salat, forskjellige typer salat med baconstykker
• lunsj: cheeseburger med bacon, brokkoli og blomkål, frisk frukt
• ettermiddagste: høyproteinbar
• middag: kyllingeleverpostei, biff, salat med vinaigrette saus, pisket krem ​​uten tilsatt sukker

Den fjerde fasen av Atkins dietten: vektvedlikeholdsfasen

Hvis du vil unngå jojo-effekten, må du fortsette å begrense mengden karbohydrat i kostholdet ditt - ikke mer enn 100 gram om dagen. Så du kan spise grønnsaker normalt, spise frukt i moderasjon, og du unngår fortsatt godteri - du kan spise et kakestykke eller en bar bare på høytider.