Jeg er 12 år, 155 cm høy og veier 66,2 kg. Jeg håper du vil hjelpe meg. Jeg håper du vil fortelle meg hva jeg skal gjøre og hvilket kosthold jeg skal bruke.
Hallo! Det er godt å starte med den såkalte selvobservasjon. Den består i å føre en dagbok der du vil skrive ned hvor mange måltider du spiser, hva klokka er, hvor du spiser det, hva er inkludert, hva er din sultfølelse. Ta opp alt i 14 dager, men bedre lenger. Sjekk deretter at kostholdet ditt er i tråd med ernæringsanbefalingene. Nedenfor er reglene jeg har foreskrevet for deg fra Food and Nutrition Institute.
REGLER:
1. Spis en rekke matvarer hver dag fra hver gruppe i matpyramiden.
2. Vær fysisk aktiv hver dag - trening har en positiv effekt på kondisjonen og en riktig figur.
3. Energikilden i kostholdet ditt bør hovedsakelig være produkter i bunnen av matpyramiden.
4. Spis minst 3-4 porsjoner melk eller meieriprodukter som yoghurt, kefir, kjernemelk, ost hver dag.
5. Spis 2 porsjoner av gruppeproduktene hver dag - kjøtt, fisk, egg. Inkluder også frø av belgfrukter.
6. Hvert måltid skal inneholde grønnsaker eller frukt.
7. Begrens forbruket av fett, spesielt animalsk fett.
8. Begrens forbruket av sukker, søtsaker og søte drikker.
9. Begrens forbruket av salt mat, legg saltristeren vekk.
10. Drikk tilstrekkelig vann hver dag.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
