Jeg er 15 år og med en høyde på 166 cm veier jeg 68 kg. Jeg vet at det er mye, men jeg orker ikke det. I år var jeg på diett - jeg trente og i 3 måneder spiste jeg ikke søtsaker i det hele tatt. Ingenting hjalp meg ... Jeg spiser ikke mye. 3 smørbrød til frokost, suppe eller hovedrett til lunsj .. Til middag enten frokostblandinger eller smørbrød. Hver dag danser jeg og går i en halvtime. Jeg vil virkelig gå ned i vekt.
Spis fortsatt ikke søtsaker. Øk din fysiske aktivitet til 50 minutter, men bare 5 ganger i uken. Ideelt sett bør du gå intensivt uten å stoppe i mellom. Brød til frokost skal være rug og kan være med korn. Graham og havrebrød er også bra. Reduser antall skiver til 2 til frokost. Tilsett så mange grønnsaker som mulig til smørbrødene dine, inkludert magre meieriprodukter, egg eller magert kjøtt. Husk å drikke kildevann så ofte som mulig - 2 liter om dagen. 3 måltider er ikke nok. Til lunsj, spis 1 frukt, f.eks. Et eple eller et glass bringebær eller en vannmelonskive. Til middag, spis magert kjøtt (ikke bruk stekt) eller bakt fisk, 2 forskjellige salater, salater og 3 ss bokhvete eller samme mengde rugpasta eller 2 små poteter på ca. 150 g.) Tilsett alltid 1,5 ss olje til grønnsaker og ikke et gram mer (i det minste mens du går ned i vekt). Tilsett en matbit med naturlig yoghurt eller kefir og en halv porsjon frukt (1/2 av den andre frokosten). Ikke spis frokostblanding til middag. Du kan spise en sandwich eller tilberede en salat av favorittgrønnsakene dine med en teskje olivenolje. I løpet av dagen, drikk 2 glass skummet melk.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
