Et godt kalori diett handler om å spise mat som inneholder såkalte gode kalorier og å unngå de dårlige. Gode kalorier hemmer dannelsen av fettceller og eliminerer sultfølelsen. De skal ha lav glykemisk indeks. På den annen side akselererer dårlige kalorier avsetningen av fettvev. Et kosthold med gode kalorier gjør at du kan gå ned 4 kg på 1 måned.
Et kosthold med gode kalorier anbefales spesielt for personer som er overvektige eller overvektige og som ikke lider av andre sykdommer.
Produkter som spesielt anbefales i et godt kalori diett
- magre meieriprodukter
- kjøtt og fisk
- fullkornsblandinger
- frukt med lavere kalori (kirsebær, jordbær, sitrusfrukter, fersken, aprikos, stikkelsbær, rips).
Produkter som er forbudt i kostholdet med gode kalorier
- fete meieriprodukter
- loff
- frokostblandinger
- bananer
- avokado
- tørr frukt
- nøtter og frø
- sukker og søtsaker.
Når du følger en diett, bør du unngå å kombinere produkter som inneholder protein av animalsk opprinnelse (kjøtt, meieriprodukter) med produkter som inneholder karbohydrater (brød, frokostblandinger, makroner) og frukt.
Kosthold med gode kalorier - fordeler
- det er veldig enkelt
- den har få begrensninger, men er ekstremt effektiv
- reduserer sultfølelsen
- anbefales for kort bruk
God kalori diett - ulemper
- krever omfattende kunnskap om næringsstoffer og full kontroll av produktene som inneholder dem
- maksimal begrensning av animalsk protein (kroppens grunnleggende bygningsdel som brukes til riktig utvikling og regenerering) i minst to uker av dietten. Kjøtt gir også mange mineraler, som jern for å forhindre anemi og vitamin B12, som er viktig for dannelsen av nervecellehylster. Mangel på dette vitaminet kan også føre til anemi
- eliminering av nøtter og frø - en god kilde til umettede fettsyrer, som påvirker hjernens funksjon, senker nivået av dårlig kolesterol (LDL) og blodtrykk, forhindrer aterosklerose, hjerteinfarkt, hjerneslag og påvirker kroppens immunitet, krever å ta vitamin- og mineraltilskudd, med særlig vekt på vitaminer A, C, E, magnesium, kalium, kobber og krom
Et godt kalori diett utnytter den mirakuløse kraften til sitrus
- Grapefrukt
Lite kalorier, forfriskende - det er en ekte vitaminbombe. Kjøttet av en frukt gir mer vitamin C enn den anbefalte daglige inntaket og en tredjedel av den anbefalte daglige dosen av provitamin A eller betakaroten. Røde varianter er rikere på vitamin C enn gule og grønne varianter. Grapefrukt har antioksidantegenskaper, styrker immunforsvaret og renser kroppen. - oransje
Den har mye betakaroten og vitamin C og vann. Vann skyller helt ut giftstoffer fra kroppen, og vitamin C er en verdsatt antioksidant som nøytraliserer aggressive oksygenpartikler forårsaket av stress, røyking, alkohol og lite søvn. Det er verdt å spise frukt sammen med filmene som skiller partiklene og den hvite delen av skallet. Det er flavonoider der som forbedrer effekten av vitamin C. - Sitron
Den er fullpakket med vitamin C og inneholder rutosid, et stoff som hjelper med å holde vitamin C i kroppen. Det er også terpener i den som stimulerer spyttproduksjonen, og dermed utskillelsen av fordøyelsesenzymer. Det er derfor sitron, i tillegg til økt immunitet, også stimulerer fordøyelsesprosesser, og akselererer kroppens selvrens. - Mandarin
Den inneholder mange organiske syrer, inkludert sitronsyre og eplesyrer, som hjelper til med å kvitte seg med giftige stoffer fra kroppen. Det er en god kilde til vitaminer: A, B1, B6, C, folsyre og mineraler: kalium og kalsium. Mandariner er svært basiske, anbefales for personer som lider av urinveisykdommer, og de hjelper også med forstoppelse.
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
-dziaa-odchudzajco.jpg)
