Kosthold for muskelmasse: regler. Hvor mye protein har dietten for muskelmasse i kostholdet?

En diett for muskelmasse skal inneholde riktig mengde protein, som er den viktigste bygningskomponenten i muskler. Imidlertid kan overflødig protein i dietten være skadelig. Hvordan beregner du riktig mengde protein i kostholdet ditt for muskeløkning? Hvordan skal dietten for muskelmasse være sammensatt?

En diett for muskelmasse må inneholde riktig mengde protein, fordi det er kilden til muskler. Hva er reglene for muskelmasse dietten når det gjelder protein deltakelse i det? Hvor mye protein skal være i kostholdet for muskelmasse?

Diett for masse: hvor mye protein i massen?

Trenere anbefaler 2-2,5 g protein for hvert kilo kroppsvekt per dag når de bruker et diett for vekt, og denne modellen fungerer bra for de fleste som trener. Ernæringsfysiologer mener imidlertid at det er litt for mye, fordi overflødig protein er skadelig for kroppen. Overflødig protein setter en tung belastning på nyrene, som må jobbe hardt for å skille ut stoffer som dannes under omdannelsen av proteiner, og fører også til tap av kalsium, noe som fører til osteoporose.

Det andre problemet med denne mengden protein er volumet på måltider. Du trenger en god porsjon mat for å absorbere riktig mengde protein. Full mage bidrar ikke til trening. Derfor bør kjøtt ikke være den viktigste kilden til protein. Flere proteiner finnes i melk, ost eller yoghurt. Egg er en utmerket kilde som inneholder alle nødvendige aminosyrer. Uansett hvor proteinet ditt kommer fra, hvis du spiser mye av det, må du drikke mye, spesielt vann. Dette vil hjelpe nyrene til å kvitte seg med skadelige avfallsprodukter.

Les også: Oppskrifter på proteinrike retter etter trening

Les også: Bigorexia - besettelse av muskler 5 tips om hvordan du kan trene i GYM Anabole steroider - hva det er, hvordan det fungerer, hvorfor det er helseskadelig. Massivt kosthold for en ektomorf. Hvilket kosthold vil få ektomorfene til å gå opp i vekt?

Vekttap diett: Proteintilskudd

Proteintilskudd er en måte å gi treningslegemet den rette mengden protein. Ernæringseksperter anbefaler spesielt kosttilskudd i form av myseproteinisolat, fordi de kan inneholde opptil 90 prosent protein. Det er også proteintilskudd tilgjengelig på markedet i form av konsentrat og hydrolysat. Næringsstoffer anbefales ikke for de under 20 år. En tryggere måte å gi den riktige mengden protein som er nødvendig for å bygge muskler, er å supplere utvalgte aminosyrer. For det er faktisk dem, og ikke en stor mengde protein, som kroppsbyggeren trenger. Det er verdt å nå arginin, glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA).

Vekttap diett: den beste tiden å få protein

Protein bør inkluderes i hvert måltid, mens det siste måltidet før leggetid hovedsakelig bør bestå av dem, fordi muskelmasse bygges under søvn.

Anbefalt artikkel:

Hvor mye protein å spise før og etter trening

Anbefalt artikkel:

Whey protein: typer, effekter, dosering