Jeg er 12 år og veier omtrent 65 kg. Jeg har stor mage og lår. Problemet mitt er at jeg ikke kan holde meg til timeplanen jeg vil gjøre på forhånd, og jeg har en brennende lidenskap for alt. Jeg bestemte meg for å gå på diett, men jeg kan ikke, for familien min kjøper vanligvis fet mat som kylling osv., Og jeg kan ikke motstå det. Jeg har ingen motivasjon, selv om moren min foreslo at vi skulle løpe, men jeg kan ikke forene skole, husarbeid og til og med disse løpene. Noen ganger har jeg fritid, men da har jeg ikke lyst til det. Fordi jeg er feit, har jeg dårlig tid på PE, forferdelig. Jeg blir moden, men det ser ikke ut til å plage meg i det hele tatt. Jeg vil legge til at jeg blir fort sliten. Kan du gjøre meg litt diett, inkludert trening og løping?
Hei Kasia. Jeg er ikke sikker på om en diett og treningsrutine vil være en god løsning for deg. I talen din mente du at moren din tilbød deg felles løp, men du bruker dem ikke. Hvordan vil du håndtere en situasjon der foreldrene mine, til tross for dietten jeg har gitt, fortsetter å kjøpe "usunn mat" som du liker? Jeg tror det er bedre å begynne med hvorfor du vil gå ned i vekt? Hva plager kroppsvekten din? Hva er motivasjonen din? Det er også verdt å merke seg at du for øyeblikket er i ungdomsårene og at kroppen din naturlig endres fra jentete til feminin. Derfor kan vektøkning forekomme. Den beste løsningen på vektkontroll er selvobservasjon og trening. Det er en god ide for deg å føre en 7-dagers matdagbok der du vil registrere alt du spiser sammen med graden av sult. Sjekk deretter at ernæringen din stemmer overens med ernæringsanbefalingene til IŻŻ. 1. Spis en rekke matvarer hver dag fra hver gruppe i matpyramiden. 2. Vær fysisk aktiv hver dag - trening har en positiv effekt på kondisjonen og en riktig figur. 3. Energikilden i kostholdet ditt bør hovedsakelig være produkter i bunnen av matpyramiden. 4. Spis minst 3-4 porsjoner melk eller meieriprodukter som yoghurt, kefir, kjernemelk, ost hver dag. 5. Spis 2 porsjoner av gruppeproduktene hver dag - kjøtt, fisk, egg. Inkluder også frø av belgfrukter. 6. Hvert måltid skal inneholde grønnsaker eller frukt. 7. Begrens forbruket av fett, spesielt animalsk fett, ikke spis stekt mat 8. Begrens forbruket av sukker, søtsaker og søte drikker. 9. Begrens forbruket av salt mat, legg saltristeren vekk. 10. Drikk tilstrekkelig vann hver dag. Jeg holder fingrene krysset for fremgang og hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
