Kosthold etter graviditet

For to måneder siden fikk jeg en baby. Under svangerskapet økte jeg 26 kg. Nå vil jeg gjerne gå ned i vekt fordi jeg fortsatt veier mye. Jeg ammer ikke lenger, så jeg antar at jeg kan gå på diett.

For all del kan du begynne å følge en diett med underskudd. Jeg har for lite informasjon til å foreslå noe spesifikt. Den sikreste måten er å følge prinsippene om sunn mat (beskrevet mange ganger i tidligere innlegg) og et lite energiunderskudd. Det er best å spise på nivået 1200-1500 kcal, avhengig av ditt grunnleggende energibehov. Nedenfor er et eksempel på en daglig meny på 1200 kcal:
FROKOST 320 kcal: grøt med tørkede tyttebær, et glass melk 2%, 3 ss havreflak, 2 ts tørket tyttebær, en spiseskje hvetekli.
ANDRE FROKOST 130 kcal: næringsrik tomatsmørbrød, tynn skive fullkorns rugbrød, skive fjørfekjøtt, middels tomat, cikorieblad.
LUNCH 360 kcal: roastbiff med en bukett med grønnsaker, 150 g magert oksekjøtt (f.eks. Mørbrad), 1/3 av en pakke frosne brokkoli og grønne bønner, 1,5 ts olivenolje, krydder, 25 g tørr bokhvete, favorittgrøntene dine ( Dryss oksekjøttet med krydder, pakk det inn i folie og stek ved ca 180 - 200 grader i ca 25 minutter. Damp grønnsakene eller i litt vann. Drypp med olivenolje før servering. Server med bokhvete blandet med hakket. grønnsaker).
ETTERMIDDAG 140 kcal: en liten drueknippe.
MIDDAG 230 kcal: Gresk salat med biter av fetaost, salatblader, middels tomat, liten pepper, noen skiver fersk agurk, liten løk, 4 grønne oliven, 2 tynne skiver feta lettost, favorittgrønt og krydder, 2 skiver knekkebrød.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl