Leve lenger med diabetes gjennom å være aktiv

Det handler ikke om å svette i treningsstudioet, løpe maraton eller klatre i steiner. Poenget er, bare fortsett å bevege deg hver dag! Spesielt når du har diabetes. Bevegelse vil tillate deg å bedre kontrollere sykdommen og forhindre komplikasjoner. Hva som er fysisk aktivitet og hvordan man kan være aktiv hver dag, foreslås av medlemmene i Association Active with Diabetes *.

Fysisk aktivitet er mengden trening og trening, i hvilken som helst form, som støtter kroppens utvikling og helse. Det er bevegelse som gjør at alle prosesser kjører ordentlig i kroppen.

• hjertet fungerer raskere og øker blodstrømmen i kroppen,
• luftveiene fungerer mer effektivt, takket være at blodet er mer oksygenert,
• muskelceller absorberer oksygen bedre og er mer i stand til å trene mer,
• muskler, sener og leddbånd er mer fleksible og mindre utsatt for skade,
• overflødig kroppsfett reduseres raskere - du går ned i vekt!
• kroppen renser seg raskere for skadelige stoffer.

Den optimale trafikkmengden er:

For voksne - omtrent 150 minutter om dagen, og for barn - omtrent 60 minutter om dagen, den såkalte moderat trening, for eksempel rask gange, svømming eller andre aktiviteter som gjør deg litt pusten. Husk - selv de minst intense aktivitetene er mer gunstige for helsen enn å stå stille. Hvis du står opp hver time i løpet av 8 timers kontorarbeid og går i normalt tempo i 5 minutter, vil du forbrenne 60 til 130 kalorier.

Aktive mennesker med diabetes anbefaler - trening for diabetikere er:

Fysisk aktivitet er viktig i alles liv, og diabetikere er ikke noe unntak. Med type 1-diabetes (insulinavhengig), som ofte rammer unge mennesker, er muligheten for å drive sport en belønning for god selvkontroll og konsekvent og gjennomtenkt insulinbehandling. Hos personer med diabetes type 2 behandles fysisk aktivitet på linje med farmakologisk behandling. Derfor er for "godt administrerte" pasienter med "en" fysisk aktivitet en bonus som øker komforten i deres liv, og for "binære mennesker", som utgjør omtrent 80% av alle diabetikere, er trening noe som det å leve med god helse ikke er tillater, som også kan utvides.

• daglige motoriske aktiviteter - for eksempel å gå, stå opp, sette seg ned,
• daglige hjemmeaktiviteter - f.eks. rengjøring, vask av gulv, feiing
• profesjonell aktivitet, dvs. aktiviteter utført på arbeidsplassen,
• fysisk aktivitet på fritiden - f.eks. øvelser i treningsstudio, treningsstudio, treningssenter, svømmebasseng og turistaktiviteter, f.eks. fotturer, sykling, stavgang, løping,
• gjør sport - amatør eller profesjonell.

Aktiv med diabetes anbefaler - den beste øvelsen for diabetikere er:

For en diabetespasient er enhver form for fysisk aktivitet gunstig. Det er ingen aktivitet som en diabetiker ikke må gjøre. Imidlertid er det sportsdisipliner som krever langvarig innsats, noe som kan gjøre det vanskelig å kontrollere glykemi, dvs. nivået av glukose i kroppen. Derfor, hvis du lider av diabetes og bestemmer deg for å drive med noen idretter - kontakt først en lege som vil fortelle deg hvordan du gjør det for ikke å forverre helsen din.

Bevegelse forhindrer alvorlige kardiovaskulære komplikasjoner fordi:

Forskning viser at risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner, inkludert de farligste, dvs. hjerteinfarkt og hjerneslag, er dobbelt så høy hos diabetikere som hos friske mennesker. Det antas at slike komplikasjoner kan forkorte diabetikerens levetid med opptil 12 år!

Å gi kroppen den riktige dosen med trening er ekstremt viktig for alle. I dag utføres mye av det fysiske arbeidet av enheter for oss, og vi trenger ikke bruke så mye krefter på å "jakte" eller få mat. Når du går en daglig tur, er det verdt å huske at fysisk aktivitet styrker kroppen og immuniteten, så vel som hjertet og blodårene, og hos mennesker med diabetes reduserer det insulinresistens og øker insulinfølsomheten.

Statistikken er alarmerende - hvert 6. sekund dør 1 person på grunn av diabeteskomplikasjoner!

Aktiv med diabetes anbefaler hvordan du skal være aktiv hver dag:

Først av alt, ikke unngå de vanlige jobbene du gjør hver dag. I stedet for å ta heisen - gå opp trappene. Parker bilen lenger fra huset for å få musklene i bevegelse før du kommer inn. Ba! Selv å lage en middag på egen hånd krever oppkvikkende innsats for kroppen. Du vil ha mer? Start med enkle og korte aktiviteter, og øk deretter belastningen gradvis. Liker du å gå? Start med en halv time, og øk deretter til 1, 2 eller til og med 3 timer. Vil du løpe? Start med smugene i en nærliggende park, så noen få kilometer i skogen, og til slutt - hvis du vil - kan du til og med starte et maraton! Hvis du ikke vet hvor du skal begynne - sjekk siden Active med Diabetes på Facebook, skriv en melding, bli med i diskusjonsgruppen - vi vil definitivt hjelpe deg med å finne en løsning!

* Active with Diabetes Association er et team av amatørutøvere som består av personer med type 1 og type 2 diabetes, som fokuserer på personlig, profesjonell og sportslig utvikling. "Aktiv" viser sine egne måter å leve med diabetes og inspirerer andre til forandring. De gjennomfører workshops, utdanningskampanjer, publiserer publikasjoner - de beviser at sykdommen ikke trenger å forstyrre realiseringen av livslyst. Medlemmene av Active Team med Cukrzyca deltok i dusinvis av maraton og triatlon, inkludert Ironman-distansen (3800 meter svømming, 180 km sykling, 42,2 km løping). De starter i Polen og i utlandet. De tror at ingenting er umulig - også for en diabetiker!

Artikkelen ble opprettet som en del av den landsomfattende utdanningskampanjen med tittelen "Living Longer with Diabetes", som har som mål å øke bevisstheten om diabetes - inkludert type 2 diabetes og risikoen for denne sykdommen, med fokus på kardiovaskulære komplikasjoner. Kampanjen er organisert av Boehringer Ingelheim, og partnerne er: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association og mojacukrzyca.org-portalen.

Anbefalt artikkel:

Anbefalt artikkel: