Fortsett med kostholdet, men begynn å inkludere normale måltider
- Inkluder 4 normale måltider per uke. Fortsett med dette tempoet i halvannen måned.
- Deretter øker du antall normale måltider fra 4 til 6 per uke. Følg denne nye rytmen i to uker.
- Deretter fortsetter du å spise mellom 4 og 6 normale måltider per uke.
Uunnværlige tips
- Foretrekker langsom sukker (stivelsesholdig mat, belgfrukter ...).
- Inkluder grønnsaker, frukt, fisk og grønnsaker i måltidene.
- Unngå raske sukkerarter (kaker, karameller, brus).
- Reduser fettforbruket.
- Bruk oliven og rapsolje.
- Unngå å spise mellom måltidene.
- Det er å foretrekke å planlegge lette måltider fra tid til annen (en suppe, yoghurt, frukt, en grønnsaksalat, skinke).
- Reduser forbruket av alkoholholdige drikker eller sukkerholdige drikker.
- Drikk rikelig med væske (mellom 1 og 1, 5 liter vann hver dag).
- Server en passende porsjon. Forplikt deg ikke.
Tillat deg en smak en gang i blant
- Gå å spise på en restaurant eller hjemme hos vennene dine, og la deg spise litt mer. Ikke bekymre deg, i måltidene de følgende dagene kan du regulere mengden mat.
- Planlegg tidsintervallene mellom måltidene der du kan spise rolig (sørg for at de ikke er så nærme).
Gå tilbake til kostholdet
- Følg et lett kosthold i noen dager eller uker hvis du merker at du har kommet deg på 2 eller 3 kilo.
- Fortsett med kostholdet til du mister de 2 eller 3 kiloene igjen.
sport
- Spill en sport i 2 eller 3 timer i uken eller i 30 eller 40 minutter hver dag (gå, gå opp og ned trappene, hagearbeid ...).
- De mest anbefalte idrettene er svømming og sykling.
- Forsøk å gå mer, foretra trappene før heisen ....
