Hvordan forberede dere til eksamener?

Eksamenperioder er for mange synonymer av stress, kvalm og panikk. Imidlertid finnes det metoder for å forberede seg godt til denne vanskelige perioden, men det er også atferd som bør unngås hvis du vil bestå eksamenene.

mating

• Ikke hopp over frokosten. Tretthet kommer raskt når du har tom mage.

Foretrekker visse matvarer

Foretrekker mat som inneholder:

• Vitaminer B for de kognitive fakultetene (eggeplomme, spinat, bønner, erter, frokostblandinger ...).
• Jern og omega 3 for å forbedre hukommelsen (rødt kjøtt og fisk).
• Magnesium for konsentrasjon (banan, mørk sjokolade, nøtter og oljefrø).

Vann riktig

• Drikk minst en liter vann om dagen.

Vær forsiktig med vitaminer

Ikke overdriv ved å ta for mange vitaminer, selv om de kan favorisere deg, har de en stimulerende effekt i høye doser.

drømme

Sovestudie

• I følge en studie som ble utført i 2007, sier studentene at de mangler søvnstimer.
• Hovedeffektene av mangel på søvn er mangel på konsentrasjon, irritabilitet og tap av referanser.
• For 36% av studentene som lider av mangel på søvn, stammer dette problemet fra deres vanskeligheter med å håndtere stresset.
• "Nye avhengighet" til videospill eller sosiale nettverk som praktiseres ved leggetid gir en form for "spenning" som forhindrer søvnfasen.

Fordelene med å sove godt

• Det lar deg komme deg fra fysisk tretthet.
• En god hvile forbedrer konsentrasjons- og hukommelsesegenskapene.

Tips for en god søvn

• Slutt å jobbe 30 minutter før leggetid for å slappe av bedre.
• Gjør noen pusteøvelser i magen før leggetid.
• Å unngå variabel liggetid og reise seg gjør søvnen enklere.
• Å stå opp hver dag på samme tid, selv i helgene, lar deg beholde den samme rytmen av våkenhet og søvn.
• Våkn opp i ditt eget tempo.
• Å trene en regelmessig trening på dagtid favoriserer søvn.

Spill idrett

• Slipp spenninger og "knop".
• Det har antistress og dynamisk effekt.
• Det lar deg sovne raskere og mer effektivt.
• Idrett er en faktor av mental balanse.

Hva du skal unngå å sove godt

• Avganger sent på kvelden og daggry.
• Drikk alkoholholdige drikker og psykotropiske produkter.
• Begrens kaffe, te, brus og energidrikker (kortsiktig stimulerende effekt).

Tips om dagen

• Ta deg tid til frokost: sakte sukker (brød, toast, frokostblandinger ...), frukt, meieriprodukter (melk, yoghurt) og varm drikke.
• Drikker nok vann, er tapet av væske ganske mye på grunn av varmen.
• Ta en matbit klokka 11 (en frokostblandingsbar, sjokolade, informasjonskapsler ...).