Gjør sit-ups
Første øvelse
- Ligg på ryggen.
- Bøy bena 90 grader.
- Legg bena på gulvet.
- Plasser hendene på baksiden av nakken.
- Åpne albuene.
- Løft sakte bagasjerommet som trekker seg sammen med magemusklene.
- La korsryggen være festet til gulvet.
- Haken må hvile på brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å hvile hodet på gulvet.
- Pust ut når musklene trekker seg sammen.
2. øvelse
- Ligg på ryggen.
- Bøy bena 90 grader.
- Hvil bena på gulvet.
- Plasser hendene bak nakken.
- Løft bagasjerommet og gjør en rotasjon mot motsatt kne.
- Utfør øvelsen for den ene siden og for den andre.
frekvens
- Det anbefales å gjøre tre økter per uke på omtrent 10 minutter.
- Øk øvelsene gradvis hver uke.
- Begynn med å gjøre 2 sett med 10 repetisjoner, øk deretter intensiteten gradvis til du når en til to uker til 4 sett med 15 repetisjoner for kvinnelige idrettsutøvere, eller nå 3 sett med 10 repetisjoner i tilfelle du har mindre fysisk aktivitet.
- Øk repetisjonene hver uke for å nå omtrent 40 til 100 repetisjoner per økt.
Kontraherer abs flere ganger om dagen
Kontraherer abs i 10 sekunder flere ganger om dagen. Begynn med å kontrahere dem en gang, deretter to ganger, og øk deretter en annenhver dag til du får magen 6 ganger om dagen.
Ikke glem å endre kostholdet ditt
- Vann riktig.
- Ikke bruk overflødig salt.
- Unngå søtsaker, kaker og sukkerholdige drikker.
- Begrens retter med sauser, oster og stekt mat.
- Spis fisk minst 3 ganger per uke.
- Spis frukt og grønnsaker.
- Unngå pølser.
