Hvordan beregne kaloribehovet og gå ned i vekt effektivt?

Jeg har et problem med å bestemme riktig kaloribehov og mangel på vekttapeffekter. Hver dag jobber jeg 6 timer med å stå som dermokonsulent, jeg sykler på en stasjonær sykkel i 30-35 minutter eller trener på treningsstudioet (ABS, spinning), så går jeg ofte ut et sted, går på møter osv. Siden juli har jeg vært veganer, på dagtid har jeg pålagt meg 1500 kcal, sjelden 1600, selv om jeg den siste måneden har overskredet brennverdien på 2700-2800 kcal (ukontrollert juksedag). Jeg spiser mye i volum, men holder meg til kaloriene og ser at i stedet for å holde kroppsfettet relativt lavt, skjer det ingenting, eller omvendt. Hvordan starte stoffskiftet på nytt, fordi jeg føler at kroppen har et fordøyelsesproblem, jeg blir fort kald, en konstant temperatur på 35,5-6 grader. På forhånd takk for svaret ditt.

Fru Martha, for å finne ut om den brennverdien du har satt deg selv er passende, bør du beregne energibehovet ditt. Du oppga ikke din høyde, alder eller kroppsvekt, så jeg vil gi deg en generell formel, takket være hvilken vi vil sjekke om den valgte brennverdien er god: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), hvor W er kroppsvekt, H er høyde, A er alder. Det oppnådde resultatet skal multipliseres med den såkalte fysisk aktivitetskoeffisient, takket være at vi endelig får resultatet. I ditt tilfelle er denne faktoren 1,5. Hvis kravet ditt er lavere enn 1500 kcal, vil du ikke gå ned i vekt. Hvis du over 2000 kcal, bør du redusere ca. 0,5 kg per uke.

Jeg lurer på om det veganske kostholdet ditt er godt balansert. Å spise mye belgfrukter eller karbohydrater om natten vil gjøre reduksjonen vanskelig. Det er viktig at animalsk protein erstattes riktig med vegetabilsk protein.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl