Vi får det til hvis vi kan forene det uten problemer, uten å avbryte det flere ganger i løpet av natten og våkne til vanlig tid. Dermed dekker vi kravet vårt og står opp med energi for å starte en ny dag, forklarte spesialister fra Sleep Disorders Laboratory ved Fakultet for psykologi (FP) ved UNAM og National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán (INCMNSZ), i Mexico
For å ha en god natt er det nødvendig å legge seg og stå opp samtidig, med lyset av og ha et komfortabelt soverom, samt unngå koffein, nikotin, alkohol og ulovlige stoffer, blant andre.
Det avhenger også av humør, livsstil og fysisk helse, sa Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala og Guillermo García Ramos, i anledning Verdens drømmedag, som feires 14. mars.
I kontrast til dårlige vaner som å røyke, drikke mer enn seks kopper kaffe eller te; drikk seks glass cola soda om dagen, regelmessig konsumere alkohol, leve under stress, mangel på fysisk aktivitet, nyt mindre enn to ukers ferie per år, opprettholde motstridende personlige forhold, jobbe mer enn 10 timer om dagen eller Mer enn seks dager i uken og mangel på tid til rekreasjon og moro kan påvirke søvnkvaliteten, advarte de.
"Hva er livet? En vanvidd. / Hva er livet? En illusjon, / en skygge, en fiksjon, / og det største godet er lite; / At alt liv er en drøm, / og drømmer, drømmer er "Pedro Calderón de la Barca skrev i 1635 om to spørsmål som har forårsaket søvnløshet for generasjoner av forskere, filosofer, forfattere og religiøse fra forskjellige breddegrader og kulturer: hva er drømmen? Og hvorfor eller hvorfor sover vi?
Den eldste teorien som er dokumentert tilskrives den greske filosofen og legen Alcmeón (500-450 f.Kr.), som definerte den som et bevissthetstap produsert av strømmen av blod fra hjernen til hele kroppen.
I 2005 publiserte forskerne Giulio Tononi og Chiara Cirelli, fra University of Wisconsin, USA artikkelen Sleep and Synaptic Homeostasis, der de uttaler at mens vi sover er forbindelsene mellom hjerneceller svekket for å spare energi, unngå stress mobil og opprettholde evnen til nevroner til selektivt å svare på stimuli.
Dette gjenoppretter hjernen, som integrerer det nyinnlærte materialet ved å konsolidere forskjellige typer minner. Når vi våkner, har vi nye verktøy for å møte dagen.
For å feire arrangementet, foreslår World Association of Sleep Medicine (WASM) mottoet "sunn kropp med avslappende søvn og stabil pust", for å ta opp dets medisinske, pedagogiske og sosiale aspekter, i orden å redusere lidelser gjennom forebygging og behandling.
Mangel på hvile eller dårlig kvalitet i denne forbindelse har negative konsekvenser for helsen vår på kort, mellomlang og lang sikt. Settet med endringer relatert til disse problemene er kjent som søvnforstyrrelser, som hos barn påvirker kognitiv og læringsutvikling, forårsaker atferdsproblemer, humørsvingninger, en unormal veksthormonsekresjon og en økning i diastolisk trykk
Intermitterende og vedvarende avbrudd i pusten mens vi sover, kjent som apné, er en av de hyppigste lidelsene i befolkningen. Det påvirker fra nyfødte til eldre voksne.
Fragmenterende hvile forårsaker søvnighet og tretthet på dagtid. Uten behandling kan det føre til hjertekomplikasjoner som systemisk arteriell hypertensjon, iskemi og cerebrovaskulære hendelser.
Det er hyppigere hos menn enn hos kvinner, selv om utbredelsen utjevnes på det tidspunktet de går inn i overgangsalderen. Overvekt er den viktigste risikofaktoren for å presentere den, i tillegg til konsum av alkohol, tobakk og beroligende medisiner. Blant andre faktorer har det også vært relatert til anatomiske endringer i øvre luftvei (VAS).
Førstevalgsbehandlingen er bruk av positivt trykk i VAS ved hjelp av en maske. I visse tilfeller kan pasienter med anatomisk endring være kandidater til å løse det med kirurgi.
Søvnmangel forstyrrer balansen mellom forskjellige hormoner, inkludert de som regulerer appetitten: det løfter kortisolutskillelse og forårsaker økt insulinnivå etter å ha spist mat. Ved å regulere glukose og fremme fettlagring er høyere insulinnivå assosiert med økt kroppsvekt.
Hos voksne er det blitt beskrevet at personer som sover mindre enn seks timer er mye mer sannsynlig å gå opp i vekt. Når det kombineres med andre faktorer, som for høyt matinntak, manglende trening og genetisk disponering, øker risikoen for visse metabolske og hjerte-kar-sykdommer.
Ved forstyrrelser er det nødvendig å gå til en spesialist for å oppnå den beste fordelen ved implementering av nye vaner. Imidlertid er de generelle tiltakene for å oppnå tilstrekkelig søvnhygiene avgjørende for en avslappende hvile uten endringer.
Blant andre sover de nødvendige timene, i henhold til individuelt behov (de fleste krever mellom syv og åtte); gå til sengs og stå opp samtidig; Ikke ta lur i mer enn 30 minutter eller etter fire på ettermiddagen.
I tillegg bør du unngå aktiviteter i sengen som å se på TV, lese, studere, spise, surfe på Internett eller bruke mobiltelefoner, enheter, datamaskiner eller videospill. Ikke drikk kaffe, cola, energidrikker, sjokolade, alkohol, for mange væsker Røyking forbudt tre timer før du legger deg.
For barn opp til 12 år anbefalte spesialister å etablere en regelmessig plan for både søvn og fôring, en jevn rutine for å legge seg (helst før ni om natten) og ha en lur planlagt i henhold til deres alder.
Før du legger deg, gjør du kraftig trening og unngå tung koffein og mat (cola, kaffe eller te). Rommene til barna skal være komfortable, stille og uten sterkt lys når de legger seg, men skal tillate lysutsetting om morgenen.
Kilde: www.DiarioSalud.net
