Jeg er 13 og jeg tror jeg er overvektig. Hvordan gå ned i vekt

Vennligst hjelp! Jeg heter Kasia, jeg går på 1. ungdomsskole, jeg veier 60 kg, høyde 158 cm og er veldig overvektig, noe som betyr at den fete, hengende magen og lårene mine plager meg. Jeg ser forferdelig ut. Det verste er at jeg bruker leggings hele tiden fordi jeg ikke får plass i jeansen. Jeg spiser ikke søtsaker. Jeg trener noe på PE, men ikke veldig mye. Vennligst hjelp!

Hei Kasia! Jeg kan ikke forestille meg at utseendet ditt er massakre med dimensjonene du oppga. Jeg forstår at ditt syn på kroppen kan være negativt. Det er bra at du skrev. Jo lenger vi slipper å jobbe med kroppen vår, jo verre er det for oss. Det jeg kan tilby deg er den første definisjonen av hva du strever etter? Hvor mye (realistisk) vil du veie og på hvilken tid vil du veie det? Vennligst skriv dette ned.

Definer målet ditt i detalj. Det må være enkelt, ditt (og ikke diktert av stemmer du skal, må), oppnåelig (f.eks. 1 kg på 2 uker), målbar (vekt, centimeter ...), relevant for deg og nedskrevet.

Hvis målet ditt er: Jeg vil gå ned i vekt, det fungerer ikke. Hvis du bruker alle tipsene jeg har skrevet for deg, blir det lettere for deg å forfølge det.

Når det gjelder antrekket, har vi kvinner en slik ting at vi noen ganger vil ha på oss bare jeans, en vanlig bluse, men dessverre er det ikke alltid mulig, og vi må kle oss på en måte som dekker dette og det. Husk å bruke lengre bluser med leggings, helst tunikaer og sko med litt høyere kilehæl. Prøv å ikke få noen stropper til å presse på magen. Det er verdt å gjøre klærne løsere rundt magen, kanskje mer rynkete. Prøv å distrahere fra magen. Overfør det til rent, pent kammet hår, delikat sminke eller utringning.

Husk at folk ikke ser magen din først. Du har det i hodet og tenker på det hele tiden. Husk på et smil, det distraherer ofte andre fra det som plager oss. Jeg skriver deg om det fordi det med en negativ holdning til deg selv og ditt utseende vil være vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Ta vare på interiøret ditt, respekter kroppen din.

Det jeg vil tilby deg fra sports- og ernæringssiden, er 3 ting. Uansett om det regner eller har mensen, trener du hver dag. Dette kan være marsjer (alltid før et måltid) som varer i 60 minutter. Øk tempoet over tid slik at du svetter, men ikke blir pusten. Du kan ta en pause en dag i uken.

Den andre regelen er å spise (alltid) vanlige små måltider, for det meste grønnsaker og minimalt fett.

Den siste regelen er å drikke vann. Fra morgen til kveld. 1,5 liter minimum.

Dette er bare 3 regler. Tenk på alt jeg skrev. Lag en vekttapdagbok og stol på min kunnskap. Jeg ønsker deg, Kasia, lykke til og utholdenhet. Selv om du snubler, fortsett å gå neste dag! Ikke gi opp!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl