En mann over 40 ønsker å gå opp i vekt

Jeg er 185 høy og veier 60 kg. Jeg vil gjerne gå opp i vekt, det har vært forsøk, men til ingen nytte. Jeg gjorde litt undersøkelser og resultatene er gode. Jeg er en profesjonelt aktiv person, jeg liker ikke å sitte. Jeg vil gå opp i vekt.

For å utvikle et meningsfylt ernæringsprogram for deg, bør du kontakte en spesialist ernæringsfysiolog og trener. Kostholdseksperten vil på grunnlag av ernæringsintervjuet og testresultatene, målinger av kroppsvekt, hud- og fettfolding avgjøre om du gjør diettfeil, og om livsstilen din noen ganger ikke påvirker kroppsvekten din.

Tester som bør leveres av en diettist inkluderer: blodtall, blodsukker lipidprofil, skjoldbruskkjertelen og binyrene hormonnivåer, tester for tilstedeværelse av parasitter, vitamin D nivåer, elektrolytter (kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfor), generell undersøkelse urin. Før du starter en øvelse, bør du gjøre treningstester (på grunn av alder). Etter dem vil det være lettere å bestemme sonene for optimal aktivitet for deg, fokusert på å bygge masse og styrke. Utvikleren av en spesifikk trening skreddersydd til din kapasitet og tid, bør treneren ta seg av, og du trenger bare å implementere den.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.