Tobakk, brakt til Europa for århundrer siden av Columbus, dreper en person over hele verden hvert 6. sekund. I Polen og i andre EU-land røyker 30 prosent av innbyggerne. Til dette må det legges passive røykere utsatt for tobakkrøyk. Vi er alle i fare, faktisk!
Etter 10 sekunder etter å ha tatt en puff, når nikotin hjernen og stimulerer frigjøringen av dopamin, et stoff som får deg til å føle glede. Samtidig forårsaker det frigjøring av noradrenalin, hormonet som holder deg energisk. Men omtrent en time etter røyking av sigarett, faller dopamin- og noradrenalinnivået så mye at du begynner å føle deg engstelig.
For å roe deg, strekker du deg etter en sigarett. Men etter en time er nivået ... - og så videre, til og med 20 ganger om dagen. Røykerens organisme krever konstante doser nikotin, den kan ikke fungere uten dem.
Innholdsfortegnelse
- Gjør opp for mangelen på vitaminer og kalsium
- Du forgifter ikke bare deg selv
- Lett for linda!
- Kontroller kolesterol
- Du risikerer å bli ufruktbar
- Se opp for hoste og heshet
Gjør opp for mangelen på vitaminer og kalsium
Sigaretter øker utskillelsen av magesaft, som irriterer mageslimhinnen. Derfor er det lettere for røykere å utvikle magesår, og vanskeligere å behandle dem enn hos ikke-røykere. Spis 5 ganger om dagen, røyk aldri på tom mage.
Én sigarett ødelegger ca. 25 mg vitamin C (du trenger 100 mg per dag). For å kompensere for mangelen, spis sitrus, kiwi, i sesongen solbær og jordbær, persille, paprika, kål (også sur), brokkoli og tomater.
Røykeren må fylle på mangelen på B-vitaminer, så spis fullkorn (fullkornsbrød og pasta, brun ris), nøtter, tørket frukt og belgfrukter. Det er en nær sammenheng mellom røyking og frekvensen av brudd i hofte, ryggvirvler og underarm.
Postmenopausale kvinner er spesielt utsatt for osteoporose. Den beste måten å unngå osteoporose er å spise et kalsiumrikt kosthold (melk og melkeprodukter). Vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium, og det er mest forekommende i fet havfisk (laks, sild, makrell).
Du forgifter ikke bare deg selv
Passiv røyking har lignende helseeffekter som aktiv røyking. Sidestrømsrøyk (det vil si fra en ulmende sigarett) inneholder 35 ganger mer karbondioksid og 4 ganger mer nikotin enn røyken som inhaleres av en røyker.
Innånding av røyk som har gått gjennom en røyker øker også risikoen for lungekreft og hjertesykdom hos ikke-røykere. Barn som blir tvunget til å inhalere tobakkrøyk lider oftere av smittsomme sykdommer i luftveiene (lungebetennelse, bronkitt, øvre luftveisinfeksjoner).
Lett for linda!
Tre av fire røykere mener at lette, ultralette eller milde sigaretter er mindre skadelige enn tradisjonelle sigaretter fordi de inneholder mindre tjære. Problemet er at røykeren inhalerer vanskeligere og oftere for å tilfredsstille hans ønske om nikotin.
Effekt: inhalerer mer røyk og gir samme mengde gift som en amatør sigarett.
Kontroller kolesterol
Røyking har vist seg å øke dårlig kolesterol og redusere godt kolesterol. Under påvirkning av nikotin er blodplater mye mer utsatt for aggregering (stikker sammen), som spiller en viktig rolle i dannelsen av aterosklerotiske plakk.
Tobaksrøyk kan også øke nivået av fibrinogen, et stoff som øker blodproppene. For å ikke forverre situasjonen, unngå mat med høyt kolesterol i kostholdet ditt.
I stedet for rødt kjøtt, velg hvitt kjøtt, spis fisk så ofte som mulig, helst sjøfisk. Bytt ut smør med margarin. Bruk bare olje til steking og steking, bruk ekstra jomfruolivenolje til salater. Gi opp bearbeidet ost, erstatt krem med yoghurt, melk med full fett - den som inneholder 2 prosent. fett, hold gule oster til et minimum.
Du risikerer å bli ufruktbar
Forskere har vist at røyking kan forårsake sterilitet. Kvinner som begynte å røyke tidlig og røyke mer enn 20 sigaretter om dagen er spesielt sårbare. Nikotin påvirker også mannlig fruktbarhet (redusert sædkvalitet).
Røyking er en vanlig årsak til spontanabort og for tidlig fødsel. En kvinne som planlegger en graviditet, bør slutte å røyke så snart som mulig. Babyer som er født av store røykere har lavere fødselsvekt og er mer sannsynlig å lide av luftveissykdommer, og giftige stoffer passerer gjennom morkaken direkte inn i fosterets blodomløp.
Hvis en ammende mor røyker, gir hun babyen en del giftstoffer sammen med maten, inkludert nikotin.
Se opp for hoste og heshet
Lungene beskytter seg mot enhver form for irritasjon forårsaket av forurenset luft, og derfor også røyk, ved hoste. Når de er vant til den vanlige røyken som tilføres dem, er ikke hoste nok. For å forhindre at skadelige stoffer kommer inn i blodet, begynner de å produsere mer slim. Overskuddet blir fjernet under ekspektorasjon, men dette er en annen type hoste enn for en nybegynnerrøyker.
Det er mindre voldsomt enn ved normal irritasjon, angrep forekommer vanligvis om morgenen og ender med fjerning av slim fra lungene. Dette er de første symptomene på kronisk bronkitt. Etter år med å ødelegge alveolene med røyk, kan du utvikle KOLS, en kronisk obstruktiv lungesykdom.
For å oppdage det på et tidlig stadium, ta en spirometri-test. Du vil lære hva lungepustreserven er (etter 30 års avhengighet er halvparten av alveolene tapt). Få røntgen av lungene regelmessig. Hvis du har heshet (uten symptomer på infeksjon) i mer enn 2 uker eller hoster i mer enn 3 uker, eller har kronisk ondt i halsen, ikke nøl med å oppsøke legen din.
månedlig "Zdrowie"
