Vaner for å forhindre HJERTSYKDOM: om morgenen

Hjertet er et veldig hardt arbeidende organ i kroppen. Det slår konstant både dag og natt. Ved å endre morgenvaner vil du hjelpe ditt hjerte. Våre råd vil hjelpe deg å unngå hjertesykdom. Finn ut hvilke endringer du kan gjøre om livsstilen din om morgenen.

Hjertet er veldig tilgivende, fordi det i mange år har tålt hopp - overvektig, overdreven salthet av mat, røyking, mangel på mosjon. Men alt har sine grenser. Hvis du glemmer for mye, vil hjertet ditt gjøre opprør og hjertesykdommer vil oppstå. Men det trenger ikke være slik. Det er nok å støtte hjertet ditt en gang i måneden gjennom dagen for å gi det styrke og helse.

6.00 Du våkner

Det var slik: Vekkerklokken satte deg på beina. Den plutselige endringen av posisjon påvirket venene i bena dine, som du hadde tømt 3 ganger så mye blod i som det var da du la deg. De venøse ventilene klarte ikke å pumpe alt blodet fra bena til hjertet.

Nå: Strekk i sengen. Før du reiser deg, gjør noen øvelser: løft armene, ta knærne mot brystet, vri hoftene noen ganger. Sett deg langsomt på sengen og bruk frottéhanske til å massere kroppen (mot hjertet), fra tærne til hodet. Stå ved det åpne vinduet og trene i noen minutter, pust dypt - du snuser i luften og puster ut med munnen.

Hvor lang tid tar det: 10-15 minutter.

Hva vil du få: Du har oksygenert kroppen din, og derfor hjertet ditt. Blodet i venene begynte å sirkulere raskere. Takket være dette vil den ikke forbli i venene på bena. Du kan forvente at de ikke blir hovne om kvelden. Mer oksygenert blod, og derfor sunnere for det, når hjertet.

6.30 Du vasker deg selv

Det var slik: Du trasket inn på badet, du satt på kanten av badekaret og pakket inn i en varm badekåpe og ventet på at badekaret skulle fylles med vann. Du slappet av i varmt vann i minst et kvarter.

Nå: Stå i et badekar eller et plaskebasseng og ta en skiftende dusj. Start med varmt vann og avslutt med en kjølig strøm. Husk å helle varmt vann på kroppen din 2-3 ganger lenger enn kaldt vann. Tørk av huden med et håndkle, og følg masseringsretningen fra tærne til hjertet.

Hvor lang tid tar det: Du trenger 10-15 minutter for dusj og massasje.

Hva du får: Du har stimulert sirkulasjonen og herdet kroppen. Når det er sterkt, er det bedre å bekjempe infeksjon (husk, hver svekker hjertet). Du har også fått skjønnhet, oksygenert blod gjør huden din fersken og får deg til å se yngre ut. En kald dusj forbedret venenes tilstand - de forblir fleksible når de krymper og slapper av under påvirkning av skiftende temperaturer. Det er en enkel profylakse av venøs trombose.

7.00 Du sminker

Det var slik: Du satte deg hvor som helst for å få sminke ferdig. Tiden gikk og du holdt pusten igjen og igjen for å lage en perfekt linje. Som et resultat følte du deg trett fra morgenen fordi kroppen din var hypoksisk.

Nå: Ikke sett deg ned, stå litt fra hverandre foran speilet. Når du strekker deg etter kosmetikk, krem ​​eller pulver, vær på tærne. Du vil stimulere den såkalte en muskelpumpe som pumper blod fra beina mot hjertet. Pust dypt, slik at blodet blir oksygenert.

Hvor lang tid tar det: Så mye som hver dag.

Hva du får: Lyshet i bena i timevis, riktig blodsirkulasjon og en liten reduksjon i blodtrykket. Dette er nok til å holde det på et trygt nivå hele dagen, dvs. innenfor det ideelle - 120/80 mm Hg.

7.30 Du spiser frokost

Det var slik: du spredte smør på det hvite brødet, la ost og pålegg på det, eller lagde raskt eggerøre. Du drakk sterk kaffe med sukker. Du spiste ofte frokost mens du var på farta.

Nå: Spis et stykke brunt brød med et stykke fjærkrepølse eller mager eller halvskummet ost, drikk et glass fruktjuice eller yoghurt med lite fett. Spis en tomat, et blad med salat og en halv grapefrukt. Sett deg ned ved bordet, ta deg god tid, på denne måten vil du legge til rette for fordøyelsen og derfor transport av næringsstoffer til hjertet.

Hvor lang tid det tar: Frokost tar like mye uansett hva du spiser.

Hva du får: B-vitaminer i mørkt brød er bra for musklene, og derfor også for hjertet. Hvis du ga opp eggerøre, sparte du sirkulasjonssystemet ditt mot aterosklerose. Det er 360 mg kolesterol i 2 egg, noe som er mer enn det daglige behovet (200-300 mg). Vitamin C er en antioksidant, så det beskytter hjertet mot frie radikaler.

8.00 Du reiser på jobb

Det var slik: Du lukket døren til leiligheten din, tok heisen ned og satte deg i bilen din, eller gikk sakte til bussholdeplassen.

Nå: Gå ned trappene, ta en litt lengre rute til bilen eller stopp, gå raskt. Unngå heisen hvis mulig.

Hvor lang tid tar det: Å klatre noen etasjer og gå til et stopp tar 15–20 minutter.

Hva vil du få: Du har oksygenert kroppen din og fått blodet til å sirkulere raskere. Å gå og gå opp trappene er de beste måtene å sikre at blodet kommer raskere til hjertet, i stedet for å stagnere i bena (det er på etterskudd når du har åreknuter, som er et resultat av blant annet ikke-lukkende venøse ventiler, dvs. blodsirkulasjonshemming). Selv en så liten trening bidrar til bedre kaloriforbrenning, og opprettholder derfor en sunn vekt, og hvert tapte kilo er en reduksjon i blodtrykket med 1,5 mm Hg.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"