Ikke gå ned i vekt, men bli sterkere

Jeg er 22 år, høyde 168 cm, veier ca 58 kg, og student. Jeg vil ikke gå ned i vekt ettersom vekten min passer meg. Jeg vil styrke musklene, immuniteten, hjernens funksjon og hele kroppen. Jeg prøver å trene 1 time en gang om dagen, minst 3 ganger i uken. Hvordan spise sunt og billig å "internt oksygenere" kroppen, hjernen og cellene? styrke neglene, håret og synet mitt - bruker jeg briller? forbedre hudens utseende og tone og gjøre den fastere? Hvilke vitaminer er nødvendig for bedre arbeid, konsentrasjon og funksjon av kroppen?

I ditt tilfelle bør du velge fiberrik mat. Spis fullkorn, rå grønnsaker eller kokt. Du kan også juice dem, blande dem eller syrne dem og drikke dem som en riste en gang om dagen på en gang på dagen. Det kan være kål, rødbeter, gulrot, eple, sellerijuice. Du vil lindre kviser ved å spise mer fiber (grønnsaker) og drikke Activia. Den inneholder bakterier som vil rense tarmene, noe som kan forbedre hudfargen din. Du vil forbedre konsentrasjonen din med proteinprodukter, dvs. magert kjøtt (aminosyrer), fisk (fettsyrer) og på ad hoc basis med koffein eller guarana. Øyne - spis mørke fiskegrønnsaker: spinat, kål, grønnsaksmynt - de inneholder lutein. Du vil forbedre synsstyrken: gulrøtter, gresskar, fersken, aprikoser. Motstand: jern fra kjøtt, vitamin C fra grønnsaker, sink og magnesium fra gryn, fiskenøtter. Muskler - styrkeøvelse + animalsk protein + fisk. Hår, negler: grønnsaker, kjøtt og ulåste tarm, så absorberes ingrediensene bedre i kroppen. I et ord, litt av alt. Vær oppmerksom på mengden fiber. Kanskje den lille mengden forårsaker hudproblemer.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.