Jeg er 14 år med en høyde på 182 cm og en vekt på 82 kg, jeg vil gjerne gå ned i vekt. Saken er at jeg driver med sport og dietter som er tilgjengelige på Internett, passer ikke for meg. Jeg vil be om råd om hva jeg skal spise for å gå ned i vekt.
Du skrev lite om denne sporten. Jeg vet ikke om du har noen timer trening hver dag eller for eksempel 3 ganger i uken i en time. Du er en høy gutt, jeg antar at musklene dine veier mye. Imidlertid er jeg enig med deg i at det i sport er verdt å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å redusere fett uten å miste muskler. Du kan bruke formelen som bestemmer hvor mange kalorier du bør spise hver dag, dvs. hva er det grunnleggende stoffskiftet ditt. Formel: grunn kroppsvekt x 24 x aktivitetsindeks. Omtrent 3000kcal kommer ut. Du bør spise så mye. For å gå ned i vekt må du trekke ca 500kcal fra disse 3000kcal. Du vil miste 0,5 kg per uke. Hvis du trekker 1000kcal fra 3000kcal, vil du miste ca 1 kg per uke. Det er tryggere for deg å gå ned i vekt saktere. Det er større sjanse for at du ikke opplever jojo-effekten. Selve dietten bør være basert på 5 måltider. Mellom dem, Jacek, drikk vann eller fruktte. Når du komponerer menyen din, gi opp alt søtsaker (du kan tillate deg å avvike fra dietten en gang i uken når du har en hard trening). Jeg vil at all stekt mat og hurtigmat skal forsvinne fra kostholdet ditt. Fire av måltidene dine bør inneholde grønnsaker. Du trenger ikke å kontrollere antallet deres strengt. En av måltidene (helst om morgenen eller etter trening) skal være frukt med naturlig yoghurt og 3 ss kli og 1 ss solsikkefrø. Kjøtt - helst kylling, spis kalv til middag om hverandre med sjøfisk. Til middag, tilsett en solid porsjon med forskjellige grønnsaker og ca. 40 g (før du koker) gryn, mørk ris eller fullkornspasta. Til middag tilsett alltid 1 ss olivenolje. Til frokost og lunsj kan du spise 2 tynne skiver brunt brød med smør eller margarin (tynt lag), grønnsaker, cottage cheese, mager pølse eller egg. Hvis det er mer praktisk for deg, kan du ta sandwichen din til skolen og spise frukten med yoghurt og kli om morgenen. Du kan spørre noen hjemme eller prøve det selv, lage grønnsakssalater til skolen eller etter skoletid. Det viktigste er at du spiser regelmessig, prøv å ikke spise mellom måltidene og drikk minst 2 liter væske.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
