Selvtillit: hva er det og hvordan bygger man det? Psykologråd

Selvtillit - hva er det? Det er en mental tilstand hvis opprinnelse er hvordan vi vurderer oss selv. Vår selvtillit er et resultat av opplevelser, oppdragelse, kulturelle normer, tro på verden og oss selv, en følelse av handlefrihet og attraktivitet. Det er selvtillit som i stor grad bestemmer livskvaliteten. Les råd fra en psykolog om hvordan du bygger selvtillit!

Selvtillit, det er slik vi ser og vurderer oss selv, påvirker mange hverdagsbeslutninger, inkludert hvilket arbeid vi velger, med hvem vi omgås, hvilke aktiviteter vi gjennomfører eller hvordan vi føler oss i sosiale relasjoner.

Innholdsfortegnelse:

1. Hva er selvtillit?
2. Hvordan bygge selvtillit?

Verdien vi tillegger oss selv er ikke noe fast en gang for alle. Selvtilliten er i endring. Noen opplevelser kan raskt senke det, men det er verdt å huske at det er måter å utvikle selvtilliten på. Poenget er ikke å kunstig og overdreven blåse opp visjonen om deg selv, men å lære om styrkene dine, lære å respektere deg selv, trekke ut dine egne ressurser og bruke dem bevisst.

Hva er selvtillit?

En av definisjonene av selvtillit sier at det er "en tendens til å oppleve seg selv som en kompetent person til å møte livets utfordringer og også fortjener lykke" (Dr. N. Branden). Når du utvikler eller styrker et positivt og tilstrekkelig selvbilde, er det verdt å tenke på å bygge et verktøy som hjelper deg i et tilfredsstillende liv, og ikke lappe underskudd. Jeg oppfordrer deg til å oppdage og utvikle ressursene dine og ikke se etter "mangler som skal repareres".

Det handler ikke om å hoppe til ekstrem, ukritisk egenkjærlighet, men om å bli kjent med oss ​​selv og få tillit og respekt for den personen vi virkelig er - uten å være beskjeden, men også uten å være altfor ukritisk. Måten vi tenker på oss selv på, påvirker mange områder av hverdagen, dvs. familie, arbeid, forhold, forhold, aktiviteter. Derfor er det verdt å tenke på å styrke selvtilliten - la den komme fra en pålitelig vurdering av opplevelser, ikke andres meninger om oss.

Lag gjerne din definisjon av selvtillit. Når du tenker på å jobbe med selvtillit, er det verdt å stille deg noen spørsmål: "Hva betyr selvtillit for meg?", "Hvorfor skal jeg ha høy selvtillit?", "Hva vil det endre i livet mitt (hva vil jeg gjøre annerledes, hvordan vil jeg tenke? hvilke følelser vil følge meg da?) "," Hvordan vet jeg at jeg har sterk nok selvtillit? ".

Les også:

Selvaksept: hvordan du skal ha det bra med deg selv?

Komplekser: hvordan oppstår de og hvordan håndteres de?

Lykke: hva er det og hva hjelper å oppnå det?

Folk som er klar over verdien deres:

• oftere opplever de en følelse av sikkerhet, handlefrihet og fred;
• de takler bedre i vanskelige og krisesituasjoner;
• de er mer villige til å gjennomføre aktiviteter i tråd med sine egne behov og gi dem en følelse av tilfredshet;
• mens de tar avgjørelser, er de mindre utsatt for påvirkning av miljøet;
• er åpne for kritikk eller oppfatning av miljøet om seg selv, men de er ikke grunnlaget for hvordan de tenker om seg selv;
• de blir oftere ledsaget av en følelse av uavhengighet og selvbestemmelse.

Hvordan bygge selvtillit?

Kjenn deg selv

Ofte har personer med lav selvtillit lite kunnskap om seg selv. Det hender at de vet mer om andre enn om seg selv, for eksempel hva familiemedlemmer, venner eller kolleger liker, og når de blir spurt om deres preferanser, har de problemer med å oppgi grunnleggende preferanser. Jeg oppfordrer også Dali til å skrive ned svarene på følgende spørsmål på et stykke papir:

• Hvem er jeg?
• Hva jeg liker?
• Hva liker jeg?
• Hvilke roller spiller jeg? (f.eks. ektemann, partner, datter, far, arkitekt, løper osv.)
• I hvilke situasjoner føler han seg rolig og komfortabel?
• Hva drømmer jeg om?
• Hva er viktig for meg?

Gjennomgang av grunnleggende informasjon om deg selv kan være det første trinnet til videre arbeid.

Unngå generalisering

Meldinger som: "Jeg alltid", "Jeg aldri" fremmer kommunikasjon verken med omverdenen eller med seg selv. Derfor er det verdt å holde seg til fakta, ikke generaliserte dommer. En uttalelse som: “Jeg kan aldri komme overens med folk?” Når vi ser nærmere på det, er det et enormt misbruk.

Vanligvis har vi imidlertid venner på skolen, vi er i stand til å kommunisere med teamet på jobben osv. Derfor kan den virkelige setningen være: "Jeg kommer ikke overens med alle." Et annet spørsmål er om vi trenger å komme sammen med alle for å ha tilstrekkelig selvtillit. Jeg oppfordrer deg til å bevisst plukke ut noen generaliserende tro på deg selv og å omformulere dem.

Les også:

Selvhevdhet, dvs. evnen til å uttrykke din mening

Hvordan elske deg selv? Måter å øke selvtilliten

Høy selvtillit påvirker hvordan andre oppfatter deg

Behandle feil som en leksjon

Utfordringer, ikke hindringer, leksjoner, ikke svikt - dette høres ut som et motiverende slagord, men når du tenker på endring, er det verdt å endre perspektiv og sjekke om det ikke påvirker måten vi tenker på oss selv og våre erfaringer.

Prøv å huske en opplevelse som du kan synes er vanskelig, for eksempel å miste jobben. Det neste trinnet er å prøve å utvide perspektivet som vi ser denne opplevelsen med. For dette er det verdt å svare på noen spørsmål:

Hva har denne hendelsen lært meg?

Å miste en jobb er ikke verdens undergang, jeg kan verifisere listen over venner og mennesker som er snille mot meg, jeg så hvor stort et nettverk av sosiale kontakter jeg hadde bygget ved å kunngjøre at jeg lette etter en jobb, jeg sørget for at jeg kunne stole på slektningene mine osv.

Hva bra lærte jeg om meg selv i denne situasjonen?

Jeg kan oppleve mye stress og gjenvinne balansen etter det, jeg er kreativ når jeg leter etter en ny jobb, etc.

Hvilke egenskaper viste jeg i dette eksperimentet?

Med makt, for til tross for krisen prøvde jeg å finne en annen jobb. Med mot fordi jeg var i stand til å prøve å jobbe utenfor dagens bransje, sta, fordi jeg til tross for den opprinnelige mangelen på et jobbtilbud, fortsatte å søke nye stillinger osv.

Hva godt ga denne vanskelige situasjonen meg?

Jeg vet at etter at jeg har mistet jobben, vil jeg klare meg på en eller annen måte, jeg befinner meg i en endringssituasjon, og jeg føler at jeg er bedre forberedt på de neste endringene osv.

Vi analyserer vanligvis sjelden kriser når det gjelder de positive sidene, men jeg oppfordrer deg til å prøve denne øvelsen.

Anbefalt artikkel:

Lag en liste over suksesser og prestasjoner

Det er verdt å nærme seg denne oppgaven ved å prøve å slå av selvsensur og intern kritikk. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du må prøve å skamløse en reklamebrosjyre for deg selv. La listen inkludere prestasjoner i alle områder av livet, selv små og åpenbare for oss, for eksempel at du snakker et fremmedspråk for en stor andel popups er ganske en prestasjon, selv om du tror at suksess bare kan bli slått etter å ha lært det femte språket. Sjekk listen utarbeidet på en slik måte fra tid til annen, suppler den med nye funn om deg selv.

Begrens deg til andre. Å finne ti, hundre eller til og med en million mennesker som vi vurderer som dårligere enn oss selv, vil ikke føre til en permanent økning i selvtilliten. Å sammenligne deg selv med andre er en veldig impermanent metode, fordi det alltid vil være noen klokere, raskere, bedre bygget, rikere osv.

Tiden og krefter det vanligvis tar å sammenligne deg selv med andre er verdt å bruke for å bli inspirert av dem. Hvis jeg beundrer min kollega for stilen eller figuren, er det verdt å spørre eller observere hva han gjør som ser slik ut, hvor han får motivasjonen til det osv. Jeg trenger.

Se fakta

Det er viktig å jobbe med den vanen å gjøre det vi tenker om oss selv. Ofte har tro på oss selv ingenting å gjøre med virkeligheten, så det er viktig å konfrontere negative meldinger med fakta, f.eks.

- tro: "Jeg er dum", fakta: "Jeg har et vitnemål som bekrefter min kvalifikasjon, jeg kan kommentere mange temaer, jeg har flere interesser - hva mer trenger jeg for å erkjenne at jeg er smart nok?";

- tro: "ingen liker meg", fakta: "Jeg har venner, bekjente, slektninger i familien min, i et treningssenter jeg fikk kontakt med en interessant person - hva mer trenger han for å innse at jeg er likte nok?"

Bestem deg

Etter å ha oppdatert kunnskapen om deg selv, preferanser, behov, verdier osv., Begynn å ta beslutninger basert på din kunnskap om deg selv. Gradvis overtakelse av roret vil ikke bare styrke følelsen av handlefrihet, men også tillate deg å bygge positive tro på deg selv.

Hjelp fra en psykolog, terapeut

Noen ganger gir ikke selvlagde forsøk på å styrke selvtilliten tilstrekkelige resultater. Da er det verdt å be en spesialist om støtte. Arbeid med en psykolog vil tillate deg å oppdage dypere årsaker til vanskeligheter i området med selvtillit og å utvikle effektive og tilstrekkelige til individuelle behov måter å styrke selvtilliten på.

Ved å jobbe gjennom spesifikke erfaringer fra fortiden, kan vi påvirke hvordan vi føler og fungerer i dag, og dermed forbedre kvaliteten på hverdagen.

Hva gjør noen mennesker oppmerksomme på verdien?

Måten selvtilliten formes på, påvirkes i stor grad av barndommen og ungdomsårene. Det er da hovedstaden vi beveger oss med i som voksne er bygget. Tro på oss, meldinger vi mottar fra omverdenen skaper et slags filter som vi ser oss selv og den omliggende virkeligheten gjennom. Selvfølgelig kan rollen til selvtillit som er bygget i denne perioden ikke undervurderes, men du bør huske at du alltid kan jobbe med den. Det er verdt å vurdere om valgene vi tar i voksen alder er basert på en tilstrekkelig vurdering av våre evner og preferanser eller synspunkter fra tredjeparter.