Jeg prøver å gå ned i vekt, men til ingen nytte: hvor skal jeg begynne?

I løpet av det siste året har jeg gått opp rundt 7 kg. Jeg har prøvd å endre det i en måned, men jeg kan ikke gjøre det fordi jeg tåler dietten i 2 dager, så kaster jeg meg på noe fet som hurtigmat, chips og så videre igjen, hvorpå jeg har store følelser og vanligvis tvinger meg til å kaste opp. Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Jeg vil legge til at jeg har kjørt to ganger i uken i 2 måneder.

Den første tanken som kom til meg er at disse to dagene inneholder for få kalorier for kroppens behov. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, multipliser vekten din med høyde og 1,5. Denne verdien er en aktivitetsfaktor for personer som driver med moderat fysisk aktivitet flere ganger i uken. Etter beregningen vil du motta mengden energi kroppen din trenger. Da skal halvparten brukes på grønnsaker, korn, frukt. Fett bør bare tilsettes 2 av 5 måltider om dagen. Du kan konsumere en liten mengde protein til hvert måltid. Eksempler på kalorifattige dietter finner du på nettstedet sklepnikzdrowie.pl Jeg kan ikke gi deg flere tips, fordi du ikke har skrevet noe om kostholdet ditt, preferanser og dimensjoner. Jeg foreslår at du utfører grunnleggende blodprøver som: blodtall, sukker, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, urinsyre, ALT, AST for å kontrollere helsen din nærmere.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl