Årsakene til søvnløshet: hvorfor kan du ikke sove?

Mangel på søvn forårsaket av søvnløshet er anstrengende og irriterende. Du vil sovne, men du kan ikke. Finn ut hva som er de vanligste årsakene til søvnløshet, og gjør endringer som endelig hjelper deg med å sove.

Ubehagelig seng forårsaker søvnløshet

Det du sover på påvirker i høy grad kvaliteten på søvnen din. Det er viktig å ha madrassen riktig (for myk er ikke bra). I butikkene finner du også de som tilpasser seg kroppens form på egenhånd.

Når det er for varmt eller for tett, er søvn ikke sunn, og du kan våkne. Den optimale temperaturen for en god søvn er 18-20 ° C. Husk å alltid lufte ut rommet der du sover før du legger deg.

Materialene du omgir deg med under søvn spiller en viktig rolle. Pyjamas skal være laget av naturlige stoffer, og puten og dynen - ull eller bomull.

Hør om årsakene til søvnløshet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

En dårlig atmosfære på soverommet kan forårsake søvnløshet

En av årsakene til søvnløshet er forstyrrelsen av grensen mellom søvn og våkenhet. Forskning viser at selv om en person sover og bevisstheten er slått av, fortsetter hjernen å motta og behandle signaler fra miljøet. Derfor bør soverommet være ordnet slik at det gir ham så lite stimulans som mulig. Elektroniske apparater skal ikke plasseres i den, og sengen skal bare brukes til søvn og sex.

Endre alltid stemningen i rommet til "soverommet" før du legger deg. Slå av alt kjøkkenutstyret, lag sengen, bytt lys fra toppen til en romantisk lampe. Dette er tilsynelatende ikke mye, og er ofte nok til å forberede hjernen til søvnfasen.

Så glem å sovne med den bærbare datamaskinen og lydene fra TV. Selv om du ikke har et eget rom for et soverom, er du ikke i en tapt stilling. Du kan også skille deg fra forstyrrende søvnstimuli.

Hva skal jeg gjøre for å sove bedre?

Stress forårsaker søvnløshet

Stress er en av de vanligste årsakene til søvnløshet, så du må lære deg å håndtere det. Noen ganger kan et øyeblikk av avslapning, et avslappende bad hjelpe. Hvis det ikke er nok, må du nå urter. Hvis stress tar bort søvnen din i lang tid, er det verdt å bruke hjelp fra en spesialist.

Hvis stress er årsaken til søvnproblemene, kan du hjelpe deg selv ved å nå urter som beroliger nervene dine. Sitronmelisse er den mest berømte planten med en beroligende effekt. Å ha en infusjon av det om kvelden vil hjelpe deg med å roe deg ned. Johannesurt har en lignende effekt - den brukes til behandling av depresjon. Som sitronmelisse har det en gunstig effekt på nervesystemet og hjelper til med å roe ned angsten. Du kan kjøpe johannesurt som te eller som tabletter.

Fettmat bidrar ikke til å sovne

Det samme gjelder hvis du legger deg i tom mage. Spis middag 2-3 timer før du legger deg. Unngå imidlertid å spise mat som er vanskelig å fordøye. Hvis du trenger å spise noe rett før du legger deg, må du sørge for at det er lett. Unngå også alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe og cola.

Alkohol forverrer søvnkvaliteten

Det anbefales absolutt ikke som sovehjelpemiddel! Ja, det gjør det lettere å sovne, men det forverrer søvnkvaliteten betydelig, slik at den blir grunne og forkortet. Som et resultat blir søvn mye mindre regenererende, dvs. den oppfyller ikke sin grunnleggende funksjon.

Frykten for søvnløshet forårsaker søvnløshet

Dette er en annen faktor som gjør det vanskelig å sovne. Hvis du om kvelden begynner å bekymre deg for at du ikke sovner, er det en enkel metode som vil roe hjernen din og få deg til å føle deg tryggere. Sett en sovepiller på nattbordet. Selve bevisstheten om at du har et slikt middel for hånden er et veldig effektivt middel mot søvnløshet og lar deg ofte sove hele natten uten medisiner.

Søvnløshet kan være forårsaket av en annen sykdom

Over 70 prosent søvnløshet er et symptom på en annen sykdom. Vanligvis mental eller psykosomatisk. Nevroser, depresjon og plager som forårsaker smerte er de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser. I slike tilfeller er det umulig å gjøre uten hjelp fra en spesialist.

Forstyrrelser av melatoninsekresjon

Melatonin er et hormon som tilsvarer f.eks. for å regulere den biologiske klokken. Kroppen produserer den om natten, og søvnkvaliteten avhenger i stor grad av den. Problemet med å sovne vises når kroppen slutter å produsere den på grunn av forstyrret rytme på dagen og stress. Mangelen kan fylles med et supplement fra apoteket.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"