Gå ned i vekt etter fødsel ved amming

Jeg er seks måneder etter fødselen, ammer babyen min. Før graviditet veide jeg 63 kg, nå 76 kg og blir fortsatt fett. Jeg vet ikke hva jeg gjør galt. Jeg spiser tre ganger om dagen, reduserer fett, poteter, spiser frukt. Hva skal jeg gjøre for ikke å gå opp i vekt og samtidig ikke skade barnet?

Å miste vekt mens du ammer, kan faktisk ha en negativ effekt på melkeproduksjonen. Samtidig kan opprettholdelse av amming ha en positiv effekt på vekttap. Dietten til en ammende kvinne skal være sunn (!), Variert og lett å fordøye. Sunn, det vil si, inneholder alt kroppen din trenger for å produsere babymat av beste kvalitet i riktig mengde. Hvis du begrenser inntaket for mye, kan du ende opp med en mangel og føre til anemi, hårtap, tanntap, sprø negler, skjemmende hud osv. Du bør spise 5, men ikke for tunge måltider. Et slikt kosthold kan ikke mangle meieriprodukter (men det er best å velge produkter med lite fett), egg, magert kjøtt - helst fjærfe, men uten hud, havfisk. Frukt bør ikke overdrives, da de vanligvis inneholder mye sukker og derfor er mer kaloriinnhold enn grønnsaker. Jeg anbefaler mye grønnsaker i kosten fordi de virkelig har veldig lite kalorier, og samtidig gir verdifulle vitaminer, mineraler og fiber. Det er best å spise ferske grønnsaker, men også kokte (men ikke overkokte) - de er en verdifull komponent i kostholdet. Bare vær forsiktig med flatulente grønnsaker som kål eller blomkål. Jeg anbefaler også supper, spesielt grønnsakssupper, fordi de gir lite kalorier (bare hvis du ikke tilfører for mye krem ​​eller bacon). De er en ekstra kilde til grønnsaker, og derfor noen vitaminer, mineraler og fiber. På grunn av det store volumet gir de en følelse av metthet og gir væsker som er så viktige i et sykepleiekosthold. Det er viktig å ikke tilsette for mye salt i en slik suppe. Fett er også viktig i dietten til en ammende kvinne, så det kan ikke fjernes helt fra dietten. Det er viktig at det er det godt fett, dvs. vegetabilske oljer og margariner av god kvalitet, og her anbefaler jeg de med redusert fettinnhold. Du bør begrense søtsaker og vanskelige å fordøye retter, unngå stekte retter til fordel for bakte, kokte eller kokte retter. Brød og andre frokostblandinger - det beste av fullkorn eller fullkorn. Kokte poteter gir ikke mange kalorier, det er ikke nødvendig å eliminere dem helt fra kostholdet ditt så lenge du ikke heller fett på dem. Du bør drikke mye - helst mineralvann og 1-2 glass juice om dagen. Det ville imidlertid være fint å bevege seg litt mer. Kanskje du kan melde deg på et svømmebasseng eller treningsstudio?

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

En utdannet ved Human Nutrition Department ved Warszawa universitet for biovitenskap. Medlem av det polske samfunnet for ernæringsvitenskap og European Group of Nutritionists Unilever Health Institute i Nederland. I over 3 år har hun jobbet for Unilever, der hun er ansvarlig for ernæringsaspektene av blant annet Knorr-produkter og støtte for programmet "Jem coloured".