Naturen oppfant hjertet og kroppen vår på en slik måte at vi kunne leve 120 år. Lær hva du skal gjøre for å holde det bankende jevnt når vi blåser ut minst hundre lys på bursdagskaken. Her er måter å unngå hjertesykdom.
Et sunt hjerte: aspirin
Ingrediensene i slike medisiner som Aspirin, Polocard, Acard er acetylsalisylsyre. Det forhindrer at blodplater klumper seg og innsnevring av blodkarets lumen. Det er derfor det brukes til å forebygge og behandle hjerteinfarkt, tromboemboliske sykdommer og iskemiske hjerneslag.
Vårt råd: Rådfør deg med legen din for forebyggende bruk av acetylsalisylsyre. Amerikanske kliniske studier har vist at inntak av legemidler fra denne gruppen reduserer utviklingen av aterosklerose og reduserer risikoen for et nytt hjerteinfarkt.
Forskning for hjertehelse
Når de gjøres regelmessig, tillater de tidlig påvisning av endringer i kroppen som er farlige for hjertet, inkl. for høye nivåer av kolesterol og triglyserider, som fremmer utviklingen av aterosklerose og blodsukker.
Vårt råd: Få medisinsk kontroll etter fylte 40 år. Undersøk en gang i året:
- blodkolesterolnivå - total kolesterol bør ikke overstige 200 mg / dl. Hvis det er høyere eller noen nær deg har hjertesykdom - gjør en kolesteroltest: LDL ("dårlig") skal være lavere enn 130 mg / dl, HDL ("god") bør være høyere enn 40 mg / dl
- blod triglyseridkonsentrasjon - bør være mindre enn 180 mg / dl.
- blodsukker (glukose) - den høye konsentrasjonen skader blodkarene, noe som øker risikoen for iskemisk hjertesykdom opptil fem ganger. Det riktige nivået av sukker under testen på tom mage (minimum 8 timer etter siste måltid) er 60-100 mg%,
- i tillegg måler du blodtrykket ditt under hvert legebesøk, men ikke mindre enn to ganger i året - ideelt er 120/80 mmHg, fremdeles normalt 139/89 mmHg.
Et sunt hjerte: behandle kroniske sykdommer
Diabetes har en dårlig effekt på blodkarene, noe som dobler risikoen for koronar hjertesykdom, iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt. Høye glukosenivåer fremmer dannelsen av aterosklerotiske plakk i veggene i blodkarene. Imidlertid overbelaster arteriell hypertensjon hjertet og forverrer symptomene på koronarsykdom. I tillegg, med høyt blodtrykk, avsettes mer kolesterol i koronarkarene.
Vårt råd: Begge disse sykdommene er for livet, så ikke slutte å ta medisinene som legen har foreskrevet når du føler deg bedre (senk blodsukkeret, senk blodtrykket).
En diett for hjertet
For hjertet er Middelhavet optimalt. Det reduserer konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet, senker blodtrykket og reduserer blodets tendens til å danne blodpropp. I tillegg motvirker fiskeoljer (og det er mange av dem i denne dietten) hjerterytmeforstyrrelser.
Vårt råd: Spis 3-5 lette måltider om dagen. Inkluder grønnsaker og / eller frukt i hver enkelt. Spis 2 ss olivenolje daglig (til salater eller dyppe brød). Spis fisk og fjærfe 3-4 ganger i uken. Bruk rødt kjøtt som tilbehør, ikke som grunnlag for måltidet. I stedet for hvitt brød, spis fullkorn, i stedet for poteter - pasta, ris, grove korngryn. Drikk yoghurt med lite fett, kefir, kjernemelk. Velg slankere oster. Erstatt salt med aromatiske krydder. Ikke krydre suppene dine med krem eller roux, bare pulverisert fiber eller revet brød.
Et sunt hjerte: reguler nivåene av homocystein
Det er en aminosyre som trengs for å bygge proteiner. Men når det er for mye homocystein, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Dette er fordi homocystein lett kombineres med LDL-kolesterol for å danne aterosklerotiske plakk.
Vårt tips: Du kan regulere nivåene av homocystein ved å begrense maten, for eksempel kjøtt og animalsk fett, og inkludere i menyen:
- folsyre - finnes i salat, kål, rosenkål, brokkoli, cikorie, spinat, blomkål, appelsiner, avokado, bananer,
- vit. B6 - det er i bananer, poteter (bakt med huden), korn,
- vit. B12 - det finnes f.eks. I fjærfekjøtt, fisk, egg, korn,
- i tillegg kan du ta for eksempel Folik og vitamin B-kompleks.
Sunt hjerte: kurinfeksjoner
Noen ganger er betennelse i kranspulsårene eller hjertemuskelen forårsaket av bakterier eller virus som er ansvarlige for influensa, angina, bronkitt og tannråte. Mikrobene reiser til hjertet med blodet.
Vårt tips: Vaksinere influensa før vintersesongen, og hvis en epidemi bryter ut, unngå smittede mennesker og større grupper av mennesker. Hvis du blir syk, vær hjemme i noen dager og ta medisinene dine. Hvis legen har forskrevet antibiotika, må du ikke stoppe behandlingen alene - rester av bakterier truer også hjertet. Kontroller tilstanden til tennene og tannkjøttet ditt hver sjette måned. Behandle tannråte og periodontitt.
Koenzym Q10, selen og magnesium for hjertet
Koenzym Q10, selen og magnesium er perfekte for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Koenzym Q10 forhindrer f.eks. hypertensjon og aterosklerose. Selen administrert sammen med et koenzym og vitamin E beskytter hjertet mot effekten av giftstoffer. Dens mangel kan føre til utvikling av iskemisk hjertesykdom og hjerne sirkulasjonsforstyrrelser. I sin tur styrker magnesium muskler, og hjertet er også en muskel.
Vårt tips: Siden de viktigste kildene til selen er sjømat, slakteavfall, hvetekim, kli, tunfisk, løk, tomater og brokkoli - spis dem så ofte som mulig. Flere baner, nøtter, bladgrønnsaker og frokostblandinger, som inneholder mye magnesium, spiser flere ganger i uken. Kvinner som bruker hormonell prevensjon trenger mer av dette elementet - de bør nå magnesiumpreparater (helst med vitamin B6, fordi det absorberes bedre).
Sunt hjerte: ta HRT etter overgangsalderen
De kvinnelige hormonene østrogen er den naturlige beskyttelsen av hjertet. Takket være dem forblir blodkarene elastiske, kolesterolpartikler akkumuleres ikke for raskt i veggene i arteriene, og konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet er lavere. Dessverre produserer eggstokkene mindre og mindre østrogen med alderen. Og så stiger kolesterolnivået, og plakk bygger seg lettere opp i koronarkarene. Dette kan føre til hjerte-iskemi og til og med et hjerteinfarkt.
Vårt råd: Diskuter med legen din om å starte hormonbehandling. Tilskudd med hormoner reduserer risikoen for hjerteinfarkt med halvparten. Hvis du av en eller annen grunn (f.eks. Høy risiko for brystkreft) ikke klarer å ta HRT, må du spørre legen din om den såkalte østrogenreseptormodulatorer (f.eks. Evista).
Bli kvitt fedme for hjertehelsen
Hver ekstra kilo tvinger hjertet til å jobbe hardere. Og hos overvektige mennesker er det ikke større.
Vårt råd: Hvis du er overvektig, reduser vekten. Men gjør det klokt - drakoniske og ensidige dietter er ikke sunne. Det er viktig å oppnå vekten som er anbefalt av legen og vedlikeholde den uten spesielle ofre. Det er best å velge et middelhavsdiett - folk fra denne regionen lider sjeldnere av hjertesykdom.
Bevegelse for hjertet
Som et resultat av systematisk trening blir nettverket av små blodkar doblet og til og med tredoblet. Tverrsnittet deres øker også, slik at mer oksygenrikt blod strømmer gjennom dem. Hjertet blir sterkere og har mer små koronarkar (det er her oksygenert blod strømmer til hjertet). Bevegelse senker også blodtrykk, sukker og "dårlig" kolesterol - det vil si risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Vårt råd: Tren på morgenen i et kvarter. Beveg deg mer intensivt i 30 minutter minst 3 ganger i uken. Siden hjertet liker å trene systematisk og i jevnt tempo, velger du svømming, roing, sykling, skøyter, langrenn og å spille badminton. Du vil bruke mye trafikk, for eksempel ved å gå opp trappene i stedet for å ta heisen, eller ved å gå en del av veien fra jobben, ikke med buss. Gå ofte.
Unngå stress for hjertehelsen
I en stressende situasjon kaster binyrene en enorm dose katekolaminer (inkludert adrenalin) i blodet. De akselererer hjertefrekvensen, øker blodtrykket og får arteriene til å trekke seg sammen, noe som kan forårsake hjerteinfarkt.
Vårt råd: Unngå stressende situasjoner. Gå en halv time om dagen og tenk på blå mandler; finn deg en hobby som er avslappende; lære å avlaste spenning (meditere, puste); ikke kvel din sinne, men rop den ut; snakk om problemene dine.
Stimulerende midler skader hjertet
Det er over 4000 i nikotinrøyk. skadelige stoffer, som inkluderer de øker blodproppene og blodplatene har en tendens til å holde seg sammen, de ødelegger også endotelforingen på innsiden av blodkarene, veggene blir porøse og kolesterolet legger seg lettere. Motsatt kan høyere doser alkohol føre til hjertesvikt.
Vårt råd: Kontakt et rådgivningssenter for å hjelpe deg med å takle avhengigheten. 10 år med nikotinavhold er nok til at kroppen renser seg for giftstoffer og oppnår en tilstand som en person som aldri har røkt. Du kan drikke et glass rødvin til måltidet hver dag. Den inneholder polyfenoler som er anti-aterosklerotiske og øker nivået av "godt" kolesterol litt. Rødvin er bra for hjertet og sirkulasjonssystemet, så lenge du ikke overdriver det.
Hvil viktig for hjertet
Klimaendringer, kosthold og å tilbringe tid på farten i frisk luft styrker vår livgivende pumpe sterkt. Overarbeidet, under-oksygenert - fungerer verre.
Vårt råd: Tro at det ikke er noen uerstattelige mennesker, og resten vil være lett. Husk at en voksen trenger 7-8 timers søvn for at kroppen skal regenerere seg. Tilbring minst to helger i måneden på en hobby og planlegg for aktiv avslapning (ikke noen timer foran TV-en eller datamaskinen!). Ikke tildel din ferie, for eksempel for å renovere en leilighet, men ta en to-ukers ferie to ganger i året og endre miljø og livsstil.
Forhold som er viktige for hjertet
Det handler om kjærlighet mellom to mennesker (som får hjertet til å slå raskere) og å leve i harmoni med miljøet. Fred, tilfredshet med livet, støtte til kjære, kjærlighet, vennskap - bortsett fra et sunt kosthold og trening, setter hjertet mest pris på.
Vårt råd: Å vite at du kan stole på kjære er bra for hjertet ditt. Men ta vare på forholdet ditt til dem. Ha tid til familie, venner.
