Kronotypen er en intern biologisk klokke som regulerer våre sove- og aktivitetstider. Det er to grunnleggende kronotyper - morgen og kveld, dvs. uglen og lerken (eller med andre ord nattugler og tidlige fugler). Ta testen og sjekk hvem du er. Lær også hvordan du kan leve i harmoni med din egen kronotype og hva du skal gjøre når livskreftene endres i måten du fungerer på.
Verden er delt inn i mennesker som liker å starte dagen tidlig og de som foretrekker å avslutte den sent. Som det viser seg, resulterer dagens modus oftest i livets biologiske rytme, dvs. kronotypen, og avhenger av faktorer som ikke alltid påvirkes av oss.
Hør om kronotypen, sjekk om du er en ugle eller en lerke. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Kronotype - hva er det?
En kronotype er en slags intern biologisk klokke som er ansvarlig for å fungere på dagtid. Det bestemmer tidene når en person blir mest aktiv og de når kroppen trenger hvile.
Kronotypen er nært knyttet til hjernens funksjon. Nevroner plassert over optiske nerver er ansvarlige for det. De overfører eksterne signaler til hypofysen, pinealkjertelen og hypothalamus, som deretter påvirker nivået av hormoner som regulerer funksjonen til hele kroppen. Det er to grunnleggende kronotyper - morgen (lerketype) og kveld (ugletype).
Generelt sett - lærker er mennesker som liker å starte dagen tidlig og legge seg ganske tidlig. Uglefolk foretrekker å våkne senere, og er mest aktive sent på kvelden, og liker derfor å legge seg sent.
Kronotype - hva er det avhengig av?
Kronotypen er en individuell sak og trenger ikke å avhenge av den livsstil som pålegges oss av våre plikter. Den biologiske klokken er ansvarlig for dette, og den kan primært påvirkes av personlighetsfaktorer, for eksempel arvelige trekk. Svært ofte overføres kronotypen fra foreldrene. Alder har også innflytelse på den biologiske klokken - ikke bare med hensyn til organismenes krav, men også endringer i livsstil på sine forskjellige stadier.
Du vet - eldre legger seg tidligere, og yngre mennesker har mer energi og er ikke slitne om kvelden. En ganske hyppig avgjørende faktor for kronotypen er den livsstilen vi er vant til, samt samfunnets forventninger eller skolens og profesjonelle plikter (nattstudier, turnusarbeid osv.).
Les også: BIORITM avhenger av klokka og årstidene. Bruk den naturlige rytmen til at jetlag fungerer. Å lindre symptomene og forhindre syndromet med plutselig endring av tidssoner ... Pinealkjertel - hva er den ansvarlig for? Funksjoner i pinealkjertelen Godt å viteNattugler er smartere og mer kreative enn tidlige stigerør
Forskere ved Universitetet i Madrid konkluderte med at folk som står opp senere har høyere score på intelligenstester enn tidlige stiger. De er også mer kreative. De analyserte den naturlige daglige syklusen til rundt 1000 ungdommer. 25% viste seg å være lærker, 30% var ugler og resten ble plassert et sted mellom disse kategoriene. Ugler scoret bedre på etterretningstester.
Kronotype - bedre å være en ugle eller en lerke?
Det kan ikke sies tydelig at noen av kronotypene er bedre. Det er et individuelt trekk, og hvis det er i tråd med livsstilen og ikke forårsaker helseproblemer, bør det ikke bekjempes. Fordelen med lærene er absolutt det faktum at den nåværende verdensorden bare favoriserer dem. Generelt aksepterte normer for arbeid og studier, vaner, regler for sosial sameksistens - alt dette gjør lærene bedre på det.
Ugler synes det er vanskeligere å finne seg i den pålagte ordenen, og det er derfor de klarer seg best hvis de finner et sted i livet som passer dem, for eksempel utfører de frilansjobber eller oppretter egne virksomheter, og dermed tilpasser arbeidstiden til individuelle behov. Det sies at uglefolk, til tross for at de sover lenge, er mer holdbare og effektive i sitt arbeid. Noen mennesker kan til og med gjøre mer om dagen enn mennesker med kronotypen om morgenen.
Er det mulig å endre kronotypen og hvordan gjøre det?
Det viktigste for å leve i harmoni med kronotypen er å opprettholde den biologiske balansen. Det er ingenting galt med å legge deg sent hvis du kan sove sent neste dag. Akkurat som det ikke er ille å stå opp tidlig hvis du sover etter lenge nok. Det skal være en balanse mellom aktivitet og hvile til enhver tid.
Interessant, menneskelig kronotype endres med alderen. Det er normalt for unge mennesker å leve en annen livsstil enn eldre. I dette tilfellet skjer endringen av kronotype jevnt og naturlig. Dette betyr at en kronotype sannsynligvis ikke vil være hos oss hele livet. Før vi blir eldre kan vår daglige rytme endres.
Noen ganger er endring av kronotypen til og med nødvendig, for eksempel når profesjonelle plikter eller helseproblemer krever at vi bytter til en annen modus. Hvordan gjøre det? Det viktigste er den gradvise endringen av kroppen til en ny livsstil. Plutselige endringer er ikke tilrådelig og kan forårsake helseskader, for eksempel forverre velvære og redusere fysisk tilstand, føre til utmattelse av kroppen og redusere immuniteten betydelig.
- Hvordan slå fra en ugle til en lerke? Det vanskeligste er å tvinge deg selv til å sove tidligere. For å lære dette er det nødvendig å eliminere faktorer som kan forsinke søvnen. Før du legger deg, må du roe deg ned, ikke spise for mye, og etter å legge deg - ikke å stå opp lenger. Lesing, stillhet og svak belysning kan bidra til tretthet. Om morgenen når vekkerklokken ringer, bør du ikke tillate deg å ta ekstra lur, og lur skal ikke tas om dagen. Etter å ha gått ut av sengen, er det best å stimulere kroppen til å handle, for eksempel med sportsaktivitet. Når vi ordner dagsplanen, må vi prøve å fullføre de viktigste oppgavene i første halvdel av dagen. Ettermiddagen skal være mindre krevende. Det bør også huskes at når tidene for å legge seg og våkne endres, må tidene for å spise endres. I følge kronobiologer kan det være lettere å endre driftsmåten hvis vi faste i et dusin timer og utsetter oss for sterkt lys om morgenen.
- Hvordan fra en lerke til en ugle? Først må du forlenge sovetiden. Når det er på tide å våkne, skal vi ikke stå opp fra sengen, men ligge i det en stund. Når det er for tidlig å stå opp, bør vi prøve å sovne igjen. Morgenen skal være en tid til å våkne sakte og for eksempel feire frokost. Når du planlegger dagen, bør viktige ansvarsområder inkluderes i andre del av dagen, første halvdel av dagen bør være mindre aktiv. Hvis du blir sliten om ettermiddagen, kan du prøve å bekjempe det med sport. Når du endrer rytmen på dagen, bør du ikke glemme å endre måltidene.
Sjekk om du er en ugle eller en lerke
Nedenfor er en kort test for å bestemme kronotypen. Svar på alle spørsmålene og skriv ned hvilke svar som er flere:
1. Når du trenger å stå opp tidlig neste morgen:
a) du våkner naturlig, uten å måtte stille inn vekkerklokken,
b) det vil være vanskelig, du vil stå opp etter noen vekker.
2. Når jobber / lærer du best?
a) om morgenen,
b) om kvelden.
3. Du foretrekker at sosiale møter finner sted:
a) på ettermiddagen,
b) sent på kvelden.
4. Du har størst ønske om sex:
a) om morgenen,
b) om kvelden.
5. Fest hele natten:
a) er en pine for deg,
b) du elsker det.
6. For arbeid:
a) du foretrekker å komme tidligere og dra tidligere,
b) du foretrekker å komme senere og bli til kvelden.
De fleste svarene a) - Du er lerken. Du elsker å starte dagen tidlig. Du synes det er bortkastet tid å sove sent. Det du må gjøre, gjør du tidligere, fordi du har mest energi om morgenen. På ettermiddagen hviler du bare. For å kunne våkne tidlig, legger du deg tidligere - vanligvis rundt klokka 21-22. Du foretrekker å sosialisere på ettermiddagen eller tidlig på kvelden.
De fleste av svarene b) - Du er en ugle. Det er vanskelig for deg å komme deg ut av sengen tidlig, du vet ikke hvordan du skal komme inn i virkeligheten tidlig om morgenen. Du elsker å sove lenge og foretrekker nattmaraton. Å jobbe eller studere sent på kvelden eller til og med om natten er normalt for deg. Du føler deg rolig i utelivet. Du er en ekstrovert og du liker nye opplevelser. Ugler har en tendens til å være mer utsatt for angst og depresjon.
