Jeg er tenåring, jeg vil gjerne gå ned i vekt fra 62 kg til 50 kg. Høyden min er 167 cm. Jeg er en typisk "pære" og det er vanskelig for meg å gå ned i vekt i lår og bunn.
Dag 1
Første frokost - 250 kcal: Pensle en skive mørk skål med en teskje margarin, dekk med et salatblad og en skive ost. For denne ene tomaten. Glass appelsinjuice.
2. frokost - 100 kcal: 10 gram homogen ost med 10 gram jordbær
Lunsj - 350 kcal: 10 gram kyllingbryst, terninger, kuttet courgette, gulrøtter og purre. Stek kjøttet i en spiseskje olje, tilsett grønnsaker og 5 minutter til. småkoke. Krydre med salt og pepper. Server med to små poteter.
Ettermiddagste - 100 kcal: 200 g ripsgele, fortsatt mineralvann.
Middag - 200 kcal: En skive mørkt brød med 50 g mager pølse og en salat med pepper, løk og tomat.
Dag 2
Første frokost - 250 kcal: Pensle en liten grahamskål med en teskje smør eller margarin, dekk med 2 tynne skiver kokt skinke og noen skiver agurk. Kaffe uten sukker.
2. frokost - 100 kcal: En liten banan
Lunsj - 350 kcal: 15 gram kalkunbryst og 20 gram sopp, skyll og hakk. Stek i en spiseskje olje. Tilsett 5 gram erter og en spiseskje yoghurt. Krydre med urter, salt og pepper.
Ettermiddagste - 100 kcal: 2 delikatesser
Middag - 200 kcal: Omelett med grønne erter, te uten sukker
Dag 3
Første frokost - 250 kcal: 4 ss kornflak med et glass melk 0,5%. Kaffe med litt melk og en sukkerbit
2. frokost - 100 kcal: 2 ferskener
Lunsj - 350 kcal: Dampet fisk (50 g), 2 små poteter, 100 g grønnsaker
Ettermiddagste - 100 kcal: 2 appelsiner
Middag - 200 kcal: En brødskive og en salat av purre, syltet agurk, 3 ss hermetiske erter.
Dag 4
Første frokost - 250 kcal: Skjær en liten bolle og fordel den med en teskje smør og 2 ts syltetøy. Kaffe med litt melk Andre frokost - 100 kcal: Grapefrukt
Lunsj - 350 kcal: 220 ml ren rød borsjcht, 150 g kinnebryst uten skinn, kokt i grønnsaker, 2 små poteter,
Ettermiddagste - 100 kcal: Et glass kompott, 2 kjeks
Middag - 200 kcal: Risgryte (50 g tørr) og eple (150 g),
Dag 5
1. frokost - 250 kcal: Tre proteinomeletter med kirsebærsyltetøy med lite sukker (25 g), et glass melk 0,5%,
2. frokost - 100 kcal: 1 delikatesse og 1 eple.
Lunsj - 350 kcal: Dryss 100 g kyllingbryst med krydder og stek i en teskje olivenolje. Kok 200 g blomkål og en liten potet. Grønn te.
Ettermiddagste - 100 kcal: Bakt eple med en teskje sukker
Middag - 200 kcal: Salat med tunfisk (120 g tunfisk i egen saus, 2 ss mais, 2 ss kokt ris, 2 blader kinakål)
Dag 6
1. frokost - 250 kcal: Pensle en skive grovbrød med 5 gram cottage cheese, en skive tomat. Glass appelsinjuice
2. frokost - 100 kcal: Blåbær yoghurt (150 ml) med en spiseskje hvetekli.
Lunsj - 350 kcal: Buljong bestrøket med persille, bakt kyllingben (uten skinn), kokte grønnsaker ..
Ettermiddagste - 100 kcal: 200 ml kirsebærgelé
Middag - 200 kcal: Salat med 100 g magert kjøtt, 1 cikorie, 1 syltet agurk, 1 surt eple, 100 ml naturlig yoghurt.
Dag 7
Første frokost - 250 kcal: To smørbrød med fullkorns rugbrød med to ts margarin, en kalkunskive, tomat, te med sitron uten sukker
2. frokost - 100 kcal: revet gulrot med eple- og sitronsaft
Lunsj - 350 kcal: 100 g salt stekt i olivenolje, 1 liten potet, surkålsalat
Ettermiddagste - 100 kcal: 100 g vaniljepudding
Middag - 200 kcal: Fruktsalat med kiwi, grapefrukt, ananasskive
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
